Mga Benepisyo sa Kalusugan, Mga Paggamit, Mga Tip, at Higit Pa
Ano ang Melatonin?
Natural na ginawa sa katawan, ang melatonin ay isang hormon na nakakatulong upang maayos ang mga siklo ng sleep-wake ng katawan at iba't ibang mga hormone sa katawan. Ito ay ginawa mula sa amino acid na tryptophan.
Ang katawan ay gumagawa ng melatonin sa panahon ng kadiliman (upang maghanda para sa pagtulog) at pagbawalan ang produksyon sa panahon ng liwanag. Ayon sa ilang mga tagapagtaguyod, ang pagkuha ng melatonin sa anyo ng mga suplementong sintetikong melatonin ay maaaring makatulong upang mapabuti ang pagtulog.
Sa 1970s at 1980s, ang pananaliksik sa mga epekto ng melatonin sa pagtulog ay humantong sa pagtaas ng paggamit ng mga suplemento ng melatonin bilang isang alternatibong paggamot para sa mga karamdaman sa pagtulog. Noong kalagitnaan ng dekada 1990, ang katanyagan ng mga pandagdag sa melatonin para sa jet lag at ilang mga disorder na may kaugnayan sa edad ay lumago nang malaki.
Mga gamit para sa Melatonin
Sa alternatibong gamot, ang mga suplemento ng melatonin ay ginagamit upang ayusin ang siklo ng sleep-wake ng katawan at sinasabing tumutulong sa sumusunod na mga alalahanin sa kalusugan:
- Jet lag
- Hindi pagkakatulog
- Natutulog na mga sakit dahil sa shift work
- Naantala ng Sleep Phase Syndrome
- Hindi pagkakatulog na nauugnay sa pagkawala ng pansin sa kakulangan ng pansin (ADHD), autism, cerebral palsy, at pagkabulag.
- Pagtulog sa pagtulog matapos ang paghinto ng mga benzodiazepine na gamot
- Upang mabawasan ang mga side effect ng pagtigil sa paninigarilyo
- Paggamit ng insomya dahil sa gamot (hal. Beta-blockers)
Sinasabi ng ilang tagapagtaguyod na ang melatonin ay maaaring labanan ang ilang mga uri ng kanser at bawasan din ang ilan sa mga epekto ng chemotherapy.
Bilang karagdagan, ang melatonin ay sinasabing tumutulong sa insomnya na kaugnay sa ilang mga kondisyon tulad ng Alzheimer's disease, depression, at schizophrenia.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Melatonin
Narito ang mas malapitan na pagtingin sa paggamit ng melatonin sa alternatibong gamot at ang posibleng mga benepisyong pangkalusugan:
1) Jet Lag
Ang paglalakbay sa mga time zone ay nakakaabala sa circadian ritmo.
Ang paunang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga suplemento ng melatonin ay maaaring mabawasan ang ilang sintomas ng jet-lag, lalo na sa mga taong naglalakbay sa silangan at / o tumatawid ng lima o higit pang mga time zone. Maaaring mapabuti ng Melatonin ang pag-alerto sa araw, pag-uugnay ng kilusan, at mas mababang antas, pagkapagod sa araw.
Ang mga pinakamahusay na resulta ay tila nangyari kapag ang mga supplement sa melatonin ay nagsimula sa araw ng paglalakbay at kinuha sa nais na oras ng pagtulog sa patutunguhan. Ito ay kadalasang kinuha para sa ilang araw.
Kaugnay: 5 Natural na Mga Remedyo upang Iwasan ang Jet Lag .
2) Hindi pagkakatulog
Lumilitaw ang Melatonin upang mabawasan ang oras na kinakailangan upang matulog, ngunit sa pamamagitan lamang ng mga 12 minuto (ayon sa isang pag-aaral). Ang isang bilang ng mga pag-aaral iminumungkahi na ang pinakamainam na oras na kumuha ng mga supplement sa melatonin ay sa pagitan ng kalahati at oras at dalawang oras bago ang nais na oras ng pagtulog. May ilang mga katibayan na nagpapahiwatig na ang melatonin ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa mga matatanda na matatanda, posibleng dahil maaaring mayroon silang mas melatonin sa kanilang mga katawan. Karamihan sa mga pag-aaral ay maliit at maikli ang tagal, kaya kailangan ang karagdagang pananaliksik.
Tingnan ang 14 Natural Remedies upang Talunin ang hindi pagkakatulog .
3) Shift Work
Bagaman ang trabaho sa paglilipat ng gabi ay nakakagambala sa circadian rhythm, mayroong maliit na katibayan na sumusuporta sa paniwala na ang melatonin ay maaaring mag-ayos ng iskedyul ng pagtulog sa mga taong nagtatrabaho sa gabi at matulog sa araw.
Hindi ito lilitaw upang mapabuti ang pagtulog pagkatapos ng shift work o pagbutihin ang alertness sa panahon ng shift work.
4) Mga Problema sa Pagkakatulog na Nauugnay sa Kababalaghan
Maaaring mapabuti ng Melatonin ang mga disorder sa pagtulog sa mga taong bulag.
5) Naantala Sleep Phase Syndrome
Ang Melatonin ay ginalugad para sa mga taong may delayed phase syndrome. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pang-araw-araw na paggamit para sa hanggang apat na linggo ay maaaring mapabuti ang pagtulog, sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng oras na kailangan upang matulog at pagsulong ng oras ng tulog na pagtulog. Gayunpaman, sa loob ng isang taon ng pag-discontinue sa mga suplemento, ang isang pagbabalik sa pre-treatment sleeping pattern ay nabanggit.
6) Mga Problema sa Pagkakatulog na Nauugnay sa Mga Problema sa Pag-unlad
Nagkaroon ng isang bilang ng mga paunang pag-aaral at mga ulat ng kaso sa paggamit ng melatonin sa mga batang may mga karamdaman na nagreresulta sa mga kahirapan sa pagtulog, tulad ng autism spectrum disorder, cerebral palsy, o epilepsy. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa ngayon ay nagpapahiwatig na ang melatonin ay maaaring paikliin ang oras upang matulog at pahabain ang tagal ng pagtulog. Gayunpaman, ang mga epekto at kaligtasan ng pang-matagalang o regular na paggamit ng melatonin sa mga bata ay hindi kilala.
Pumunta sa pahina 2 upang malaman ang tungkol sa ilan sa mga posibleng alalahanin sa kaligtasan ...
Mga Caveat
Kahit na ang mga pag-aaral sa pangkalahatan ay tumingin sa paggamit ng melatonin para sa hanggang dalawang buwan, ang mga epekto at kaligtasan ng pang-matagalang o regular na paggamit ng mga supplement sa melatonin ay hindi kilala. Isaalang-alang ng ilang mga eksperto ang mga dosis na karaniwang matatagpuan sa mga suplemento ng melatonin, 3 hanggang 5 milligrams, upang maging masyadong mataas at sabihin na ang mga halaga sa hanay na 0.1 hanggang 0.5 milligrams ay mas makatwirang.
Ang mga suplementong melatonin ay hindi dapat gawin ng mga bata o mga kabataan, dahil may ilang mga alalahanin na ang mga pandagdag sa melatonin ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng gonadal. Ang mataas na dosis ng melatonin ay maaaring magkaroon ng isang pagbabawal epekto sa obulasyon. Ang mga buntis at mga kababaihan sa pag-aalaga at pag-aalaga na sinusubukang magbuntis ay dapat na maiwasan ang paggamit ng melatonin.
Ang mga epekto ng melatonin ay maaaring magsama ng pagkakatulog, sakit ng ulo, pagkahilo, matingkad na panaginip, pagbabago sa panandaliang mood, at pansamantalang pagbawas sa pansin at balanse. Ang mga tao ay hindi dapat magmaneho o gumamit ng makinarya sa loob ng limang oras matapos ang pagkuha ng melatonin. Ang Melatonin ay maaaring maging sanhi ng mga tiyan, pagduduwal, at pagsusuka ng tiyan, mas mababang presyon ng dugo, at bihirang, mga guni-guni o paranoya.
Maaaring dagdagan ng Melatonin ang panganib ng pagdurugo, kaya't hindi ito dapat gamitin ng mga taong gumagamit ng warfarin (Coumadin®) o iba pang mga gamot na nakakaimpluwensya sa dugo clotting, o sa pamamagitan ng mga taong may dumudugo disorder.
Nakakaimpluwensya sa Melatonin ang produksyon ng iba pang mga hormone.
Nadagdagang laki ng dibdib ng lalaki at nabawasan ang bilang ng tamud na iniulat. Ang Melatonin ay maaaring makaapekto sa antas ng asukal sa dugo at insulin.
Ang Melatonin ay maaaring maka-impluwensya sa immune function. Hindi alam kung paano ito makakaapekto sa mga tao na may mga kondisyon ng autoimmune tulad ng maraming sclerosis , psoriasis , sakit na Crohn , rheumatoid arthritis , lupus , at type 1 na diyabetis.
Hindi ito dapat makuha ng mga tatanggap ng transplant.
Ang mga suplemento ng Melatonin ay maaaring lumala ang mga sintomas sa mga taong may depresyon, kaya ang mga taong may depresyon ay dapat lamang gumamit ng melatonin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Maaari rin itong dagdagan ang panganib ng mga seizures sa mga taong may mga karamdaman na pang-aagaw. Ang melatonin ay nasira sa pamamagitan ng atay, kaya ang mga taong may sakit sa atay ay maaaring mangailangan upang maiwasan ang melatonin.
Ang Melatonin ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot at suplemento tulad ng:
- Mataas na presyon ng dugo na gamot
- Mga gamot na pinipigilan ang immune system, tulad ng cyclosporine
- Antidepressant na gamot
- Ang mga corticosteroids (ginagamit para sa mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng sakit sa buto)
- Benzodiazepine, tulad ng diazepam at iba pang mga gamot na nagiging sanhi ng pagpapatahimik
- Mga damo na nagdudulot ng pagkakatulog o pag-aantok, tulad ng kava kava at valerian
- Ang damong-gamot ni San Juan
Paggamit ng Melatonin para sa Kalusugan
Mahalagang tandaan na ang pagpapagamot sa isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan. Maaari kang makakuha ng mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito , ngunit kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng melatonin para sa anumang layunin, siguraduhing kumonsulta sa iyong pangunahing tagapagkaloob ng pangangalaga muna.
Pinagmulan:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Ang bisa at kaligtasan ng exogenous melatonin para sa mga pangunahing karamdaman sa pagtulog. Isang meta-analysis. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., at Fehm, HL Melatonin ay lubos na nagpapabuti sa neuroendocrine architecture ng pagtulog sa mga bulag na indibidwal. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; MENDS Study Group. Melatonin para sa mga problema sa pagtulog sa mga batang may neurodevelopmental disorder: randomized double masked placebo kinokontrol na pagsubok. BMJ. 2012 Nobyembre 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Maaari bang mapabuti ang melatonin sa pagbagay sa paglilipat ng gabi? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Mabilis, DK, Freeman, RD, at Laudon, M. Mga klinikal na pagsubok ng kontrolado-release na melatonin sa mga bata na may mga problema sa sleep cycle. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Mga epekto ng melatonin sa kalidad ng buhay sa mga pasyente na may delayed sleep phase syndrome. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Natural Standard. "Melatonin" Mayoclinic.com. Na-access noong Oktubre 3, 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Na-access noong Oktubre 3, 2007.
Rossignol, DA at Frye, RE Melatonin sa autism spectrum disorders: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entrainment ng free-running circadian rhythms sa pamamagitan ng melatonin sa mga bulag na tao. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.