Ang Pag-iwas sa Iyong Bumalik Maaaring Pagbutihin ang Paghinga sa Pagtulog
Maaari bang maiiwasan ka ng isang tennis ball mula sa hilik ? Alamin kung paano maaaring maiwasan ka ng tamang paggamit ng tennis ball sa iyong likod at maiwasan ang hilik at kahit positional sleep apnea .
Ang Papel ng Posisyon sa hilik at Sleep Apnea
Hindi maaaring hindi, ang paghinga ay nagiging mas nabalisa kapag natutulog kami sa aming mga likod . Ang posisyon na ito ay nagpapahintulot sa gravity na ilipat ang dila at tisyu ng malambot na panlasa sa aming panghimpapawid na daan.
Ito ay hahadlang sa airflow mula sa aming ilong o bibig sa aming mga baga. Ang mga resulta ng paghagupit kapag ang magulong airflow ay nagiging sanhi ng panginginig ng malambot na tisyu, karaniwan sa loob ng lalamunan. Katulad ng tubig na dumadaloy sa isang mababaw at mabatong sapa, mas maraming mga pag-ingay ang nagreresulta sa magulong daloy na ito. Kung ang mga tisyu ay ganap na humahadlang sa panghimpapawid na daan, nangyayari ang obstructive sleep apnea.
Upang pigilan ka mula sa pagtulog sa iyong likod, ang iyong kasosyo sa kama ay maaaring magtapon ng matulis na siko sa iyong tadyang. Gayunpaman, may iba pang mga solusyon na umiiral rin, ngunit tama ba ito para sa iyo?
Pagrepaso sa Pag-aaral ng Sleep
Maaari itong makatulong na sumailalim sa isang pormal na pag-aaral ng pagtulog na tinatawag na polysomnogram upang masuri kung paano nagbabago ang iyong paghinga kapag natutulog ka sa iyong likod. Ang mga pag-aaral na nagaganap sa isang sentro ng pagtulog ay isasama ang positional data. Pinakamahalaga, gusto mong ihambing kung paano nagbabago ang iyong pagtulog kapag namamalagi ka (sa iyong likod) laban sa madaling kapitan (sa iyong tiyan) o sa ibang pagkakataon (sa iyong panig).
Sa ilang mga tao, ang pagtulog apnea ay maaaring lumala nang malaki kapag nakahiga. Bihirang, ang disorder ay maaaring mangyari lamang sa likod. Kung ang iyong pag-aaral ay nagpapakita na ang pagtulog apnea ay nagaganap lamang sa isang makabuluhang antas sa iyong likod, makakakuha ka ng benepisyo mula sa positional therapy, kasama ang potensyal na paggamit ng isang tennis ball.
Mga Opsyon para sa Posisyonal na Therapy
Mayroong isang maliit na bilang ng mga aparato na maaaring mabili upang maiwasan ang pagtulog sa iyong likod. Kung ikaw ay malikhain, maaari ka ring mag-isip ng ilang mga solusyon mula sa karaniwang mga item sa paligid ng iyong bahay. Kasama sa mga pagpipiliang ito ang:
Ang "bumper" na ito ay isinusuot sa paligid ng iyong baywang na may bloke ng bubble na nakaposisyon sa iyong likod upang maiwasan ang paglipat nito sa gabi. Ito ay nailagay sa lugar na may tela at Velcro straps. Maaapektuhan nito ang iyong kakayahang lumiko sa gabi, at ang ilang mga gumagamit ay nagreklamo na nagreresulta sa sakit ng likod. Nangangailangan ito ng reseta mula sa iyong doktor.
- Night Shift Device
Ang simpleng aparatong ito ay nag-vibrate kapag nakita nito na inilipat mo ang iyong likod. Ito ay isinusuot sa leeg, na nakalagay sa isang strap na may magnetic clasp. Kung mabigo kang lumipat sa iyong panig, ang panginginig ng boses ay nagiging mas matinding, at maaaring maging disruptive ito sa isang malapit na kasosyo sa kama. Nangangailangan ito ng reseta at isang mas mahal na opsyon.
Ang isang magaan na backpack ay maaaring maging isang epektibong pagpipilian upang maiwasan ang natutulog na pagtulog kung naglalagay ka ng isang matatag na baseball o softball dito. Kung lumipat ka sa iyong likod, ang kakulangan sa ginhawa mula sa bola ay magdudulot sa iyo na gumising at umalis sa iyong panig. Ito ay mura at maaaring gumawa ng isang pagkakaiba para sa ilang mga tao.
- Tennis Ball T-Shirt
Sa wakas, ang isang tennis ball ay maaaring isa pang pagpipilian upang isaalang-alang. Sa pagtahi ng bola ng tennis sa isang patch sa likod ng isang t-shirt, maaari mo ring pigilan ang iyong sarili mula sa pagtulog sa iyong likod. Kung lumipat ka sa iyong likod ang bola ay magiging sanhi ng presyur na magigising sa iyo at hinihikayat kang lumipat sa iyong panig. Kung kakulangan ka ng mga kasanayan sa pananahi, maaari kang maghanap ng isang maluwag na artikulo ng damit na may bulsa sa likod (tulad ng pajama pants) o isa na maaari mong magsuot paatras.
Kung magdusa ka sa paghinga o pagtulog apnea na nangyayari nang hinalaw sa iyong likod, isaalang-alang ang ilan sa mga opsyon sa paggamot upang matulungan kang huminga at mas mahusay na matulog.
Kung nagpapatuloy ang iyong problema, dapat kang makipag-usap sa isang espesyalista sa pagtulog tungkol sa mga karagdagang opsyon, kabilang ang paggamit ng tuluy-tuloy na positibong presyon ng daanan ng hangin (CPAP) o isang oral na appliance .