Ang One Sided Low Back Pain Maaaring Makakaapekto sa Iyong Slumber
Nagkaroon ng sakit ng magkasakit sacroiliac? Kung gayon, maaari mong madama na ang matagumpay na paggamot ay mailap. Habang ang mga doktor at pisikal na therapist ay nag-aalok ng lahat ng bagay mula sa ehersisyo sa gamot, iniksyon at fusion surgery, maraming mga pasyente claim walang partikular na epektibo para sa matagal na kataga ng resolution ng problema.
Na nangangahulugan na kailangan mong matutunan kung paano mabuhay sa iyong problema sa joint SI.
Ang Sacroiliac Joint ay Complex
Ang unang bagay na dapat tandaan ay ang SI joint ay kumplikado. Sa katunayan, kumplikado, sa katunayan, kahit na ang ilang mga pisikal na therapist ay may mahirap na pag-unawa sa kung paano ito magkasama, at higit na mahalaga, kung paano ito mananatiling magkasama.
Para sa isang sakit na libreng SI joint, ang dalawang buto na bumubuo nito, ang illium at ang sacrum, ay dapat magkasya nang maayos. Kung hindi, ikaw ay nasa panganib para sa isang pag-ikid. Ang isang bilang ng mga puwersa sa trabaho upang gumawa ng magkasya na magkasya. Ang mga ito ay kinabibilangan ng: Ang paraan ng pagkakasundo ng mga buto nang natural, tinatawag na pagsasara ng form, ang mekanikal na pag-igting sa mga kalamnan na nakakalibutan o nakakaapekto sa joint, na tinatawag na pagsasara ng puwersa at ang input ng nervous system sa mga kalamnan na ito, na tinatawag na kontrol ng motor.
Hindi lamang iyon, ngunit ang mga ibabaw ng parehong ilium at ang sacrum ay hindi regular, upang sabihin ang hindi bababa sa. Kasama ang mga bumps at grooves na kumalat sa lahat ng dako, ang buong mga pagbabago ng joint ng SI ay depende sa lugar.
Ang parehong ay totoo para sa cushioning at / o nagbubuklod na materyal na matatagpuan sa pagitan ng dalawang articulating ibabaw.
Halimbawa, ang dalawang pangatlong bahagi ng kasukasuan ay itinuturing na mobile, ngunit ang nasa itaas na isang ikatlong ay hindi.
At ang iyong SI joint ay maaaring maging alinman hypermobile, na kung saan ay may kaugnayan sa panggulugod tuluy-tuloy, o hypomobile, na maaaring humantong sa kilusan bayad at higpit.
Sa alinmang paraan, ang maselan na balanse sa pagitan ng mga buto ng SI joint ay mawawalan. Ang malamang na resulta sa bawat kaso? Sakit at dysfunction.
Bedtime at Sleeping with SI Joint Pain
Hindi ka nag-iisa kung sa palagay mo na ang pag-unawa sa magkasanib na kasukasuan ay isang nakakatakot na gawain. Maraming mga medikal na propesyonal ang nararamdaman ng parehong paraan (bagaman hindi nila maaaring aminin ito.)
At kapag ang sakit ay nagpapanatili sa iyo sa gabi, maaari mong pakiramdam tulad ng pagkahagis ang mag-aaral na diskarte karapatan sa window. O kung talagang mapagkakatiwalaan ka, ang lahat ng ito "SI joint info" ay napakapait at nakakapagod, inilalagay ito sa iyo sa pagtulog - sa kabila ng sakit.
Ang isa ay maaari lamang umasa ...
Gayunpaman, seryoso, ang isang maliit na patnubay sa pamumuhay ay maaaring maayos. Narito ang ilang mga tip para sa pagharap sa oras ng pagtulog at pagtulog kapag mayroon kang SI joint pain.
- SI joint dysfunction ay may posibilidad na mangyari sa isang bahagi ng katawan; maaari kang makinabang mula sa baluktot na binti habang natutulog.
Sa pangkalahatan, ang pag-alam kung aling bahagi ang maaaring magamit sa iyong kalamangan. Ayon kay Lauren Hebert, ang pisikal na therapist at may-akda ng Sex and Back Pain , 80% ng mga taong nakakaranas ng sakit sa magkasakit na magkasakit ay nakakakuha ng kaluwagan mula sa kanilang mga sintomas kapag maaari nilang mamahinga ang apektadong balakang pabalik. Ito ay maaaring maganap sa pamamagitan ng baluktot ang binti ng masakit na bahagi, sabi niya.
- Makipag-usap tayo ng sex sa isang minuto.
Kung mayroon kang SI sakit, maaari mong isaalang-alang ang pagbabago sa ilalim ng posisyon ng misyonero upang ang isang binti ay baluktot at magpahinga sa labas ng binti ng iyong kasosyo. Ang isa pang posibilidad ay umupo sa gilid ng isang upuan na may binti sa masakit na bahagi upang ang takong ay maaaring mailagay sa upuan ng upuan. Ang isa pang paa ay inilalagay sa sahig. Ang nangungunang kasamahan ay lumuhod sa sahig.
Kung nasa itaas ka, maaari mong baguhin ang posisyon ng misyonero sa pamamagitan ng pag-aanak sa iyong kapareha sa mga unan. Sa ganoong paraan maaari kang maging sa tuktok sa iyong mga binti ng masakit na gilid baluktot.
Ang namamalagi sa iyong panig ay isang opsyon sa pagpoposisyon na maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng emosyonal na pagpapakasal sa iyong kapareha. Ang parehong mga kasosyo ay maaaring magsinungaling sa kanilang panig, nakaharap sa isa't isa. Kung ikaw ay nasa itaas, ilagay ang isang baluktot na binti sa ilalim ng iyong (pinakamalapit na binti) ng iyong kasosyo, at kung ikaw ay nasa ilalim, ikaw, maaari ring yumuko ang binti sa masakit na bahagi.
At sa wakas, maaari mong makita ang isang pelvic floor strengthening program. May kaugnayan para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, ang pelvic floor work ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng balanse at katatagan sa pamamagitan ng iyong hips, pelvis at mababa likod, habang sabay na nagpapabuti sa iyong buhay sa sex. Hindi mo matalo iyon!
Pinagmulan:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sex and Back Pain. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Ang Iyong Pagkakasakit: Ang Gabay sa Paggamot ng Doktor. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.