10 Mga Bagay na Mag-STOP Kapag Ginagawa Mo ang Mababang Bumalik Pain

1 -

Itigil ang Slouching
Gianni Diliberto / Getty Images

Ang sakit na talamak o talamak na mababa ang likod ay isang karaniwang problema at maaaring makaapekto sa iyong gawain, pamilya, at mga aktibidad sa paglilibang. Bagaman walang tiyak na lunas para sa mababang sakit sa likod, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin ngayon upang simulan ang pamamahala ng mga sintomas na nagmumula sa iyong likod . At mayroong ilang mga bagay na dapat mong STOP ginagawa upang gamutin ang iyong sakit sa likod.

Una at pangunahin, itigil ang panunukso. Ang isa sa mga pinaka- karaniwang sanhi ng mababang sakit sa likod ay ang mahinang sitting posture. Ang strain sa likod habang nakaupo sa isang slouched posisyon ay maaaring maging sanhi ng labis na presyon sa joints, kalamnan, at disc , na nagiging sanhi ng sakit . Alamin na umupo na may tamang posture at panatilihin ang pustura sa lahat ng oras upang makatulong sa pagbaba o alisin ang iyong mababang sakit sa likod. Tiyakin din na maayos ang iyong workspace sa bahay at sa trabaho.

2 -

Itigil ang Pag-iwas sa Exercise
David Lees / Getty Images

Maaaring makasakit ito upang makapagsimula, ngunit ang ehersisyo para sa iyong likod ay napatunayan na kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mababang sakit sa likod. Tinutulungan nito na panatilihing malakas ang iyong mga pangunahing kalamnan, nagbibigay ng mas mataas na sirkulasyon sa iyong mga joints at discs, at nagbibigay ito sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalingan. Dagdag pa, ang pagiging isang sopa patatas ay maaaring talagang ilagay ang iyong mababang likod sa isang mahinang pustura, na humahantong sa sakit.

3 -

Itigil ang Paghahanap para sa isang Miracle Lunas
nano / Getty Images

Itigil ang paghahanap para sa isang himala para sa himala para sa iyong sakit sa likod. Nakita namin ang lahat ng mga patalastas na nangangako ng miracle na gamutin para sa iyong mababang sakit sa likod. Nag-hang sa pamamagitan ng iyong mga paa sa isang pagbabaligtad talahanayan , gasgas nakakagamot balsamo sa iyong likod o paggastos ng pera sa magarbong computerised traksyon aparato lahat ng tunog epektibo ngunit ang katibayan ay nagpapahiwatig na marami sa mga pagalingin himala ay hindi kapaki-pakinabang.

4 -

Itigil ang Pag-aangat Malakas na Mga Bagay
heshphoto / Getty Images

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng mababang sakit sa likod ay madalas na mabigat na pag-aangat. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng pagtaas ng mabibigat na mga bagay, tanungin ang iyong employer kung ang espesyal na kagamitan (o isang dagdag na hanay ng mga kamay) ay magagamit upang makatulong na mabawasan ang pagkarga sa iyong mas mababang likod.

Ito ay naging hand-in-hand sa kasunod na sakit sa likod na walang-no: paulit-ulit na baluktot.

5 -

Itigil ang paulit-ulit na baluktot
Reza Estakhrian / Getty Images

Ang isa pang karaniwang dahilan ng mababang sakit sa likod ay madalas na pasulong baluktot. Ang baluktot na pasulong ay maaaring maging sanhi ng pinataas na presyon sa mga disc sa likod at maaaring humantong sa mga kalamnan aches at panganganak. Limitahan ang iyong pasulong na baluktot, at siguraduhin na magsagawa ng mababang likod na pagsasanay na tumutuon sa paatras na baluktot upang makatulong na mabawi ang paulit-ulit na baluktot na pasulong.

6 -

Itigil ang Paghahanap ng Tiyak na Diagnosis
Porta Images / Getty Images

Itigil ang pag-focus sa isang tiyak na diagnosis. Hanggang sa 85% ng mababang sakit sa likod ay maaaring mauri bilang "di-tiyak." Nangangahulugan ito na ang pinagmulan ng iyong sakit ay hindi maaaring ma-localize sa isang partikular na istraktura o problema. Habang ang mga karaniwang diagnostic test para sa mababang sakit sa likod ay maaaring magpakita ng mga buto, disc, at joint na may mahusay na detalye, walang pagsubok na maaaring sabihin sa eksaktong dahilan ng iyong sakit na may 100% katumpakan.

Susunod na: Kakatakot na kuwento ni Uncle Gordon tungkol sa sakit sa likod.

7 -

Huwag Makinig sa Bumalik Pain Horror Stories
Ghislain at Marie David de Lossy / Getty Images

Itigil ang pakikinig sa mga kuwento ng panginginig sa ibang tao. Alam mo ang sitwasyon: Ikaw ay nakatungo sa halata sakit, naghihintay upang makita ang doktor, at ang tao sa tabi mo ay nagsasabi sa iyo ng isang 10-minutong kuwento kung paano ang kanilang Uncle Gordon ay may mababang likod sakit na kinakailangan injections at pag-opera. Ngunit ang sakit ay hindi pa rin nawala. Itigil ang pakikinig sa mga kahila-hilakbot na kwento. Karamihan sa mga mababa ang sakit sa likod ay maikli ang buhay at maaaring pinamamahalaang lubos na epektibo sa ehersisyo at pag- aayos ng postural . Siyempre, ang ilang mga kondisyon sa likod ay malubha at nangangailangan ng operasyon, ngunit iyan ay isang pag-uusap na dapat mayroon ka sa iyong doktor, hindi ang tao sa waiting room.

8 -

Ihinto ang Pagsubok ng mga Passive Treatments
Lea Patterson Service Photo Library / Getty Images

Ang mga pasyenteng paggamot tulad ng init, yelo o ultrasound ay maaaring makaramdam ng mabuti, ngunit ang kanilang epekto ay kadalasang pansamantala lamang. Ipinakikita ng karamihan sa pananaliksik na ang aktibong ehersisyo sa pag-aalaga sa sarili at pagwawasto sa postural ay isang epektibong lunas para sa mababang sakit sa likod. Ang pagbisita sa iyong pisikal na therapist ay maaaring makatulong na matukoy kung aling mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyong partikular na kondisyon .

9 -

Huminto sa paninigarilyo
Seb Oliver / Getty Images

Kung naninigarilyo ka, malamang na narinig mo ang mga negatibong epekto na maari nito sa iyong kalusugan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paninigarilyo ay maaari ring madagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng mababang sakit sa likod. Makipag-usap sa iyo ng doktor ngayon upang makabuo ng isang plano upang huminto sa paninigarilyo upang matulungan ang iyong mababang sakit sa likod.

10 -

Itigil ang Paghihintay para sa Pain upang Lumayo
Thomas_EyeDesign / Getty Images

Kung mayroon kang sakit para sa higit sa isang linggo o dalawa, tingnan ang iyong doktor o pisikal na therapist . (Maraming mga estado ang nagpapahintulot sa direktang pag-access sa pisikal na therapy .) Bagaman mahalaga na subukang kontrolin ang sakit, ang mas maagang simulan mo ang paggamot, mas mahusay ang iyong mga pagkakataon ay makagawa ng isang mahusay na paggaling at mabilis na bumalik sa normal na function.

Ang sakit sa likod ay maaaring limitahan ang iyong kakayahang kumilos nang kumportable at mapipigilan ka mula sa pagtamasa ng iyong mga normal na aktibidad sa paglilibang. Kung mayroon kang sakit sa likod, mag-check in gamit ang iyong pisikal na therapist upang matulungan kang bumalik sa iyong normal na paraan ng pamumuhay nang mabilis at ligtas.