5 Pagsasanay sa Pagkabansag Pagsasanay upang Bawasan ang Sakit at Sagging

Magkaroon ng ehersisyo

Posture - isang salita na nagbibigay inspirasyon sa aksyon na may lamang pagbigkas nito. Alam mo ba na ang pagwawasto ng postura ay nangangailangan ng kasanayan?

Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ang magandang pustura ay lamang ng pag-upo ng tuwid at paghila ng kanilang mga balikat kapag natatandaan nilang gawin ito. Sa kasamaang palad, hindi ito simple.

Ang sakit sa likod na may kaugnayan sa posture ay kadalasang sanhi ng lakas-sa-kakayahang umangkop na ratio sa pagitan ng mga laban sa mga grupo ng kalamnan - sa buong katawan - na humahawak sa iyo patayo. Idagdag sa ito ang katunayan na sa bawat lugar ng spine natatanging anatomical mekanismo ay sa trabaho, at maaari kang sumang-ayon sa akin na ang pagkamit ng magandang postura ay nangangailangan ng pamamaraan.

Nasa ibaba ang mga pangunahing kaalaman sa pustura. Ang mga ideya na ipinakita dito ay maaaring makatulong sa iyo na iwasto ang iyo sa ehersisyo at pagsasanay.

1 -

Dalhin ang Iyong Ulo sa Iyong Leeg at Balikat

Kyphosis ay isang postural na isyu kung saan ang iyong itaas na back round sobra-sobra. Ito ay madalas na resulta ng araw-araw na mga gawi tulad ng pag-upo sa computer para sa 8 oras sa isang pagkakataon.

Ang mga taong may kyphosis ay may posibilidad na magkaroon ng isa pang problema na tinatawag na forward posture . Kapag ang itaas na pag-ikot sa likod, natural na kinukuha ng ulo ang mga balikat. (Sa tamang posisyon, ang mga tainga ay nakahanay sa mga balikat.) Upang makita kung ano ang nasa harap mo, iangat mo ang iyong ulo upang matugunan ng iyong mga mata ang abot-tanaw. Ito ay isang mapanlinlang na pagkilos. Namin ang lahat ng ito (kung mayroon kaming kyphosis, iyon ay). Ang resulta ay maaaring masikip at mahinang kalamnan sa leeg, at sakit.

Kung ito ay tulad ng isang bagay na gusto mong ayusin (o lagusan sa usbong) subukan ang isang leeg ehersisyo para sa pasulong ulo ayos ng buong katawan.

2 -

Mag-ehersisyo ang iyong Upper Back Muscles

Kapag ang mga kalamnan ay nagiging masikip, mahina, at / o sobra-sobra, nawalan sila ng kakayahang magtrabaho sa iba pang mga kalamnan upang suportahan ang iyong nasa likod na postura.

Kapag bumagsak ka para sa masyadong mahaba, ang mga kalamnan sa Pak sa harap ng iyong dibdib ay talagang masikip - ito ay dahil sa pag-ikot ng iyong gulugod. Kasabay nito, ang mga upper back muscles ay nagiging overstretched. Ang posture training na gumagana ang mga muscles ng rhomboid sa likod at umaabot sa mga pangkat sa harap sa harap ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ito. Ang isang simpleng aksyon tulad ng pagpitin ang iyong balikat blades magkasama ay maaaring ang pinakamahusay na back likod na ehersisyo ehersisyo para sa tulad ng isang mahirap na kalagayan.

Kasama ang parehong mga linya, narito ang ilang iba pang mga bagay na magagawa mo upang balansehin ang iyong mga kalamnan sa likod.

3 -

Paghiwalayin ang Iyong mga Ihaw Mula sa iyong Pelvis

Karamihan sa mga tao ay hindi madaling mapapansin ito, ngunit kapag mayroon kang mga isyu ng pustura, ang ribcage ay may kaugaliang bumagsak sa tuktok ng pelvis. O hindi bababa sa ito ay malapit na. Ang pagbagsak na ito, na maaaring dahil sa kahinaan sa tiyan, likod, panay, at mga kalamnan ng tadyang, ay madalas na lumilikha ng ilang masikip na mga kalamnan sa katawan. (Oo, ang mga kalamnan ay maaaring maging masikip at mahina sa parehong oras.)

Walang kapalit para sa simpleng 'ehersisyo ng ole kapag nagta-target na gumuho pustura. Magtrabaho sa pag-aangat ng mga buto-buto, at ang iyong back strain ay maaaring mawala. Ang isang napaka-epektibong paraan upang ma-target ang mga kalamnan na kasangkot ay ang pelvis at ribcage posture training .

4 -

Hanapin ang Iyong Mababang Balik Curve

Ang mga spinal curve sa mababang likod, thoracic area, at leeg ay tumutulong sa iyong timbang, paglipat, at balanse sa suporta ng iyong katawan.

Ang gulugod at pelvis ay malapit na nauugnay. Sa katunayan, ang ibabang dulo ng gulugod (ang sacrum ) ay nahahandog sa pagitan ng 2 halves ng pelvis sa likod. Kapag ang iyong pelvis ay gumagalaw, ang iyong gulugod ay gumagalaw din. Ang paghahanap ng iyong mababang kurba sa likod at pagsisiyasat ng paraan ng pagtugon nito kapag inilipat mo ang iyong pelvis ay susi sa epektibong pagsasanay ng pustura para sa lugar na ito. Subukan ang ehersisyo ng postura para sa pelvis at mababa ang kurba sa likod.

5 -

Kumuha ng Iyong Buong Katawan

Ang pagsasama ay ang pangwakas na hakbang sa serye ng ehersisyo sa pag-eehersisiyo.

Tulad ng nabanggit ko sa simula, ang bawat lugar ng gulugod ay isang maliit na naiiba sa iba. Ito ay batay sa anatomical design. Kapag inilagay mo ang lahat ng mga aralin, magkakaroon ka ng mga pangunahing paggalaw tulad ng pag- urong ng talim at extension ng spinal sa posture training. Sa ibang salita, ngayon na alam mo kung paano gumagana ang lahat ng mga piraso, mayroon kang pundasyon upang ilipat ang iyong gulugod - at pelvis - bilang isang yunit. Maaaring ito ay isang magandang aktibidad para sa isang mini-break sa trabaho .

Kung ikaw ay interesado sa tunay na mastering ang sining ng buong pagsasanay ng katawan ayos ng buong katawan, maaaring kailanganin mo ang ilang detalyadong mga tagubilin sa panggulugod sa pagbaluktot at panggulugod extension .