Kung nagtatrabaho ka sa aking Posture Training Series , alam mo na ang pelvis, ribcage, at spine ay konektado. Lagi naming gagawin ang ideya na ito. Sa ganitong ehersisyo, ikaw ay magiging flexing at pagpapalawak ng iyong gulugod bilang isang buo. Kung ikaw ay nagtataka kung ano ang Posture Training Series ay, o nasasabik ng ideya, bakit hindi nakuha sa pamamagitan ng pagsubok ang mga simpleng pagsasanay ng kamalayan ng pustura?
- Pelvis at Ribcage Training Exercise
- Hanapin ang Iyong Mababang Balik Curve
- Paggamit ng Neck Para sa Ipasa Head Posture
- Upper Back Posture Exercise
Mga tagubilin
- Tumayo, o umupo sa isang matatag na upuan o bangkito. Kung pipiliin mong umupo, ilagay ang iyong sarili upang ang iyong timbang ay nasa itaas ng dalawang upuan na buto, na matatagpuan direkta sa ilalim ng iyong pelvis. Sa pamamagitan ng pag-upo mismo sa ibabaw ng mga buto, awtomatiko kang makakakuha ng suporta para sa isang tuwid na katawan posture. Tandaan: Maaari mong gawin ang ehersisyo (marami) na mas mahirap sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig.
- Simulan ang paggalaw ng panggulugod sa pamamagitan ng pag-drop sa iyong ulo (at bahagyang tucking iyong baba). Ipagpatuloy ang sunud-sunod na pagbaluktot ng iyong leeg pagkatapos ang iyong itaas na likod, kalagitnaan ng likod, mababa ang likod at sa wakas ang iyong pelvis. Kapag nakumpleto mo na ang paggalaw, ang iyong katawan ay gagawing isang "C" na hugis, at ang iyong pelvis ay magiging nasa pabalik na ikiling. Natutunan mo sa pelvis at low back curve posture na kamalayan ehersisyo na ang paatras ikiling ng pelvis ay may gawi na bawasan ang antas ng mababang kurba sa likod.
- Upang lumabas mula sa pagbaluktot ng talim , lumanghap. Habang ginagawa mo, simulang ilipat ang iyong pelvis mula sa pabalik na tilt sa patayo. Tulad ng iyong natutunan sa pelvis at mababa ang kurba na ehersisyo kamalayan ehersisyo kapag ang pelvis ay gumagalaw, ang gulugod ay sumusunod. Sa kasong ito, habang itinatuwid mo ang iyong pelvic na posisyon, ang iyong mababang likod ay mabawi ang natural curve nito. Ipagpatuloy ang sunud na aksyon sa pamamagitan ng iyong kalagitnaan at itaas na likod, leeg at sa wakas ang iyong ulo. Dapat kang mag-upo sa tuktok ng iyong mga buto sa upuan, sa iyong mga mata nakatingin nang diretso.
- Susunod, gagawin mo ang isang paggalaw ng panggulugod na extension. Tulad ng natutunan mo sa pelvis at mababang back curve posture na kamalayan exercise, ang inhale natural ay nagdaragdag ng spinal extension. Ito ay medyo mahiwaga, kaya bigyang pansin. Lumanghap, punan ang iyong puno ng kahoy sa hangin. Habang ginagawa mo, payagan ang iyong pelvis na lumabas sa posisyon ng tilt ng pasulong. Susundan mo ang iyong gulugod na may sunud-sunod na pagkilos. Kapag tapos ka na, ang iyong katawan ay gumawa ng "C" na hugis patungo sa likod. Ang "C" na hugis ay hindi isang binibigkas bilang ang "C" na hugis na ginawa mo sa iyong gulugod sa flexion (Hakbang 2). Ayos lang iyon. Nagbubuo ka pa rin ng mga postura ng mga kalamnan gamit ang paggalaw na ito.
- Huminga nang palabas, at ilabas pabalik sa isang tuwid na posisyon: Ang pagbabalanse mismo sa tuktok ng iyong mga buto sa upuan, tinulak ng tuwid.
Mga Tip
- Ang panggulugod extension - panggulugod ehersisyo pustura posture ay hindi dinisenyo para sa matinding pagpapalakas. Gayunpaman, maaari kang magtrabaho kasama nito upang madagdagan ang iyong kamalayan sa iyong pustura, at upang mapabuti ito.
- Huwag gumana sa sakit. Kung ang paggalaw ay nagpapinsala sa iyong katawan, alinman sa back off ng isang bit o hindi gawin ito sa lahat. Siyempre, dapat kang mag-ehersisyo ang iyong doktor bago subukan ito.