Maraming mga tao ang nababahala tungkol sa pagbuo ng isang kuba sa alinman sa mas matanda sila o dahil nagtatrabaho sila sa isang computer. Anuman ang dahilan, ang ganitong uri ng posture problem ay tinatawag na kyphosis , at ito ay makikita mula sa isang paningin ng katawan bilang isang bilugan itaas na likod.
Ngunit hindi ito tumigil doon. Kyphosis ay halos palaging sinamahan ng isang kaugnay na isyu na tinatawag na pasulong ulo pustura.
Ipasa ang posture ng ulo sa pagtugon sa kyphosis. Narito kung ano ang mangyayari:
Kapag ang iyong mga balikat ikot pasulong, at ang iyong itaas na pag-ikot pabalik, ang iyong ulo ay ibababa. Ang iyong tingin ay babagsak pababa, pati na rin. Ngunit upang makita kung ano ang nasa harap mo, malamang na madama mo ang pangangailangan na itaas ang iyong ulo. Ang pagkilos na ito ay "kinks" sa likod ng leeg, pagpapaikli sa mga kalamnan na umaabot mula sa ilalim ng iyong bungo sa ilalim ng iyong cervical spine. Bagaman maaari mong makita kung ano ang kailangan mo, ang iyong ulo at leeg ay hindi na nakahanay sa natitirang bahagi ng iyong haligi.
Kasama ang posibilidad ng pagiging hindi magandang tingnan, ang pasulong na postura ng ulo at "kinking" ay maaaring humantong sa leeg strain, sprain at / o sakit.
Ang overcoming forward posture ay hindi pinahahalagahan ang sarili sa mabilis na pag-aayos. Kaya kung iniisip mo na kailangan mong mag-upgrade ng workstation ng iyong computer, isipin muli.
Isang pag-aaral na 2017 na inilathala sa Brazilian Journal of Physical Therapy kumpara sa ehersisyo sa pagbabago ng workstation para sa pagbawas ng mga tanggapan na may kaugnayan sa leeg, balikat at sakit sa likod.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang ehersisyo ay mas mahusay para sa kaluwagan ng sakit kaysa sa ergonomya. Kahit na ang pag-aaral ay tumagal ng anim na buwan, pagkatapos ng apat na ehersisyo ay ang tanging paggamot na nagdulot ng lunas sa sakit sa anumang paraan.
Ang pangunahing takeaway ay ang mga manggagawa sa opisina ay dapat mag-ehersisyo, kung hindi man din sila sumailalim sa mga pagsusuri at pagbabago sa ergonomic.
3 Dapat Magsanay para Ipasa ang Head Posture and Kyphosis
Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga sintomas na may kaugnayan sa kyphosis at pasulong na postura ng ulo. Nakita ng isang sistematikong pagsusuri ng 2011 na habang ang mga bahagi ng pinaka-epektibong programa sa ehersisyo sa opisina ay nananatiling mahirap hulihin, ang pagpapalakas ng kalamnan at / o pagtitiis ay malamang na isang mahusay na taya, lalo na kung ang pagbawas ng sakit ay iyong layunin. Kung kailangan mo upang mabawasan ang kapansanan na may kaugnayan sa sakit, ang ehersisyo ng pagtitiis ng kalamnan ay inirerekomenda sa pagpapalakas.
Mayroong tatlong mga pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang kyphosis at pasulong postura ng ulo. Pinakamainam na hindi mag-cherry pick sa pamamagitan ng mga ito. Sa halip, isaalang-alang ang pagsasagawa ng lahat ng ito sa bawat oras na gawin mo ang sesyon ng ehersisyo sa opisina.
- Ang una, at pinakamahalaga, ay tinatawag na servikal retraction. Ang servikal ay nangangahulugan ng leeg at pagbawi ay nangangahulugan upang ibalik. Sa ganitong pangunahing posture exercise, ang layunin ay upang maibalik ang iyong ulo sa linya kasama ang iyong servikal spine.
At ito ang susi sa pagbabalik ng isang pasulong postura ulo. - Ang pangalawang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan na humawak sa iyong itaas na back up, at sa mahusay na pagkakahanay na may kaugnayan sa natitirang bahagi ng iyong gulugod. Ang mga muscles na ito, na tinatawag na rhomboids, ay maaaring maging malala o labis na labis kung ikaw ay matangkad, nagtatrabaho ka sa isang computer sa buong araw o nagdadala ka ng maraming, at siyempre sa mga kaso ng kyphosis.
Ang pagpapalakas ng iyong rhomboids ay maaaring magbigay ng suporta para sa magandang pagkakahanay ng leeg at ulo.
- Ang ikatlong ehersisyo ay isang simpleng pag- abot ng iyong mga kalamnan ng pectoralis . Pecs makakuha ng masyadong masikip sa mga kaso ng kyphosis at pasulong ulo ayos ng buong katawan. Maliban kung ilabas mo ang pag-igting na ito, malamang na maging semento ang kyphosis sa lugar.
Ano ang Gagawin tungkol sa Mga Problema sa Umiiral na Leeg (sa Pagdaragdag sa Pagpasa ng Postura ng Kabayo)
Kung mahilig ka sa leeg ng sakit, nasaktan mo ang iyong leeg, balikat o likod o mayroon kang mga kondisyon tulad ng sakit sa buto, mahalagang gumana sa iyong doktor o pisikal na therapist sa pagpili at form ng ehersisyo. Sa sandaling napalabas ka mula sa pisikal na therapy, ang mga pagsasanay na inilarawan dito ay maaaring angkop para sa iyo.
Kung hindi ka sigurado tungkol dito, suriin sa iyong kwalipikadong, lisensiyadong tagapagkaloob ng kalusugan upang kumpirmahin na ikaw ay nasa tamang track.
> Pinagmulan
> Shariat, A., et. al. Mga epekto ng lumalawak na ehersisyo pagsasanay at ergonomic pagbabago sa musculoskeletal discomforts ng mga manggagawa sa opisina: isang randomized kinokontrol na pagsubok. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Pagsasanay ng ehersisyo para sa mga manggagawa sa opisina na walang sakit sa leeg na walang dahilan: isang sistematikong pagsusuri. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409