Isometric exercise ay isang uri ng pag-eehersisiyo ng kalamnan kung saan nagsasagawa ka ng isometric muscle contraction. Ang isang pag-urong ng isometric na kalamnan ay nangyayari kapag ang iyong kalamnan ay gumagalaw nang hindi binabago ang haba nito. Sa ibang salita, kapag ginagawa mo ang isang contraction ng isometric na kalamnan, ang iyong kasukasuan ay hindi lumilipat. Hindi tulad ng concentric (kapag ang kalamnan ay nagpapaikli sa gawa nito) at sira-sira (kapag ang haba ng kalamnan kapag ito ay gumagana) mga uri ng mga contraction, ang contraction ng isometric na kalamnan ay hindi nagpapalawak o nagpapaikli sa mga fibers ng kalamnan.
Mga Kalamangan at Kahinaan ng Kontraksiyon ng Isometric Muscle
May mga kalamangan at kahinaan sa paggawa ng isometric exercise. Sa isang banda, ito ay maginhawa. Ang ehersisyo ng Isometric ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan at napakaliit na oras. Ngunit dahil ang mga kalamnan fibers ay hindi ilipat sa panahon ng isang isometric contraction, hindi ka makakakuha ng malakas ang lahat ng mga paraan sa buong hanay ng paggalaw ng kalamnan. Ang mga nadagdag na lakas ay limitado sa mga tukoy na lugar na may kaugnayan sa posisyon na nasa iyo kapag ginagawa mo ang ehersisyo.
Marahil ang pinakamahalaga ay para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo (hypertension), ang isometric exercise ay hindi isang magandang ideya. Ang ehersisyo ng Isometric ay may tendensiyang palakihin ang iyong presyon ng dugo.
Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pag-urong ng Isometric na kalamnan kapag ikaw ay immobilized at / o nagpapagaling, at kailangan mong bawasan ang iyong antas ng aktibidad. Kung ang paglipat ng isang bahagi ng iyong katawan ay makapinsala sa iyong kasukasuan sa ilang mga paraan, ang iyong pisikal na therapist o doktor ay maaaring magsimula sa iyo sa isometrics.
Ginagamit din ang Isometrics upang matulungan ang mga tao na naging di-aktibo upang makuha ang kanilang mga grupo ng kalamnan na pagpapaputok muli.
Halimbawa
Posible upang palakasin ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg sa isometric exercise: Magsimula sa iyong ulo at leeg sa vertical pagkakahanay sa iyong puno ng kahoy. Ilagay ang iyong mga daliri at ilagay ang iyong mga clasped kamay sa likod ng iyong ulo.
Dapat silang ilagay sa ilalim ng iyong bungo kung saan ito ay nagsisimula sa curve down. Sa pamamagitan ng iyong mga kamay, hilahin ang iyong ulo pasulong, ngunit labanan ang puwersa sa pamamagitan ng paghila pabalik sa iyong ulo.
TANDAAN: Kung mayroon kang sakit sa leeg o pinsala, tiyaking makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago gawin ang isometric exercise na ito.