Nasubukan mo na ba ang lahat ng bagay na magagawa ng maginoo na gamot para sa iyong problema sa panggulugod ngunit nasasaktan pa rin-at dahil dito ay naghahanap ng isang alternatibo?
O marahil ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay humihimok sa iyo na subukan ang yoga, na nagsasabing ito ay "gumawa ng mga himala" para sa kanilang mas mababang sakit sa likod. O maaari mong madama nang likas na nararamdaman na kung ginawa mo ang yoga araw-araw, maaari mong "mag-ehersisyo ang kinks" na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa iyong likod.
Malamang, nasa tamang landas ka sa pag-iisip na ito. Ngunit kung magdusa ka mula sa likod o leeg sakit, ang ilang mga paunang kaalaman ay upang makatulong na panatilihin ang iyong yoga pagsasanay ligtas, produktibo, at iniayon sa iyong mga partikular na pangangailangan.
Para sa isang taong naninirahan sa likod o leeg ng sakit, ang paghahanap ng tamang klase ng yoga (at pakikilahok dito) ay maaaring maging kaunti tulad ng "swimming na may mga pating." Ikaw, ang iyong guro at mga kaibigan, at ang iyong mga kapwa yogis ay maaaring mangahulugan ng mabuti sa kanilang mga mungkahi, ngunit sa kasamaang palad, hindi ito ginagarantiya na ang karanasan ay isang angkop para sa iyo. Hindi nito ginagarantiya na magagawa mong ligtas ang lahat ng bagay.
Ngunit ang papalapit na yoga na armado ng impormasyon na kailangan mo upang gumawa ng mahusay na mga desisyon ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang paggawa ng higit pang pinsala sa mabuti sa iyong leeg o likod. Matuto nang higit pa sa ibaba kung paano makapagsimula sa isang programang yoga na idinisenyo upang pagalingin ang iyong likod, o sa pinakadulo hindi babagsak ito.
Kaugnay: Paano Simulan ang Paggawa ng Yoga
Kausapin ang Iyong Doktor Bago Magsimula sa isang Yoga Paglalakbay
Una muna ang mga bagay. Kung mayroon kang isang problema sa likod, pinakamahusay na makakuha ng OK mula sa iyong doktor o pisikal na therapist bago magsubok ng yoga. Narito ang ilang mga bagay upang hilingin sa iyong tagapagkaloob ng kalusugan:
- Aling kilusan o kilusan ang dapat mong iwasan?
- Ano ang magiging pinaka-produktibong antas ng hamon para sa iyo, bibigyan ang iyong kalagayan?
- Mayroon bang anumang mga pagbabago na maaari mong subukan na makakatulong sa iyo na manatiling ligtas at walang pinsala sa katawan?
- Ano ang dapat mong malaman tungkol sa mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga gamot na iyong ginagawa at ehersisyo? Anong mga pag-iingat ang dapat mong gawin?
Sa pangkalahatan, hindi marapat na magsimula ng yoga program habang may matinding leeg o sakit sa likod. Ngunit sa sandaling ang unang bahagi ng pagpapagaling na nailalarawan sa pamamagitan ng pamamaga at sakit-ay tapos na, ang ilang magiliw na yoga ay maaaring mahalaga.
Pumili ng Estilo ng Yoga
Ang isang dizzying array ng yoga estilo ay out doon naghihintay para sa mga bagong customer, na may trabaho intensity hinihingi ranging mula sa magiliw sa napaka-malusog. Ang ilan ay nagbibigay-diin sa espirituwalidad at emosyon, habang ang iba, ang pinaka-kapansin-pansin na Hatha yoga, ay higit na nakatuon sa mga pisikal na postura. Gayunpaman, binibigyang diin ng iba ang mga paggalaw na lumilipat sa pagitan ng mga poses. (Ito ay tinatawag na Vinyasana.)
Ang estilo ng Hatha yoga ay malamang na maging isang magandang lugar upang magsimula, lalo na ang pahinga at pagpapanumbalik (tinatawag na "R at R") na iba't iba.
Depende sa uri ng sakit sa likod at iba pang mga medikal na kondisyon na mayroon ka, ang Yin yoga at / o Somatic yoga ay maaaring gumawa para sa mahusay na mga hakbang sa pamamahala ng sakit. Ang Yin yoga ay tungkol sa paghawak ng mga postura na may sapat na haba upang pahintulutan ang paglabas ng ultra-mahigpit na tisyu, habang ang Somatic yoga ay naglalayong muling maalala ang iyong mga pattern ng paggalaw ng hindi malay (na naglalarawan ng karamihan sa kilusan na ginagawa namin araw-araw) bilang bahagi ng karanasan sa yoga.
At oo, mayroong isang bagay tulad ng Somatic Yin yoga.
Sa kabilang banda, marahil ay marunong na lumayo mula sa mga agresibong estilo ng yoga. Kabilang dito ang mga ngunit hindi limitado sa: yoga Kundalini, Ashtanga, at Bikram ("mainit"). Ang mga sistemang ito ay parehong dalubhasa at mapaghamong, at sa pangkalahatan ay hindi isang angkop na angkop para sa mga taong may problema sa gulugod.
Kaugnay: Yoga Gear para sa mga Nagsisimula
Makipag-usap sa iyong Prospective Yoga Teacher
Sa sandaling nagkaroon ka ng pag-uusap sa iyong tagapagkaloob ng kalusugan, makipag-usap sa anumang at lahat ng mga prospective yoga instructor. Subukan upang matuto nang higit pa tungkol sa kanilang paraan ng pagtratrabaho sa mga mag-aaral na may mga kondisyon ng tinik, pati na rin kung gaano karaming karanasan ang itinuturo nila sa mga taong may mga medikal na problema tulad ng sa iyo.
Gayundin, maaari mong asahan ang iyong magtuturo na makatugon sa iyong mga medikal na limitasyon sa paggamit ng props (espesyal na tulong) at magpose ng mga pagbabago. Kung hindi nila magagawa, o ayaw nilang marinig ang tungkol sa / paggalang kung ano ang sasabihin mo tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong likod, malamang na mas mahusay ka sa ibang guro.
Habang nakikipag-usap ka sa iyong prospective yoga teacher, magtanong tungkol sa kanya o sa kanyang mga kredensyal, kasama ang ilang oras ng pagsasanay ng guro na mayroon sila (500 ay mas mahusay kaysa sa 200 sa pangkalahatan) at anumang mga advanced na sertipikasyon na kanilang hawak.
Maaari ka ring magtanong tungkol sa mga klase na tama para sa iyo sa kanilang opinyon. At kung mayroon kang isang partikular na klase sa isip, alamin kung gaano kahirap ito.
Ang pagkuha ng mga sagot sa mga tanong na ito ay malamang na makakatulong sa iyo na gumawa ng isang kaalamang desisyon tungkol sa kung paano, saan, at kung kanino magsimulang mag-yoga para sa iyong sakit.
Ang isa pang bagay na itatanong ay ang patakaran at istilo ng prospective na guro pagdating sa mga manu-manong pagsasaayos. Ang ilang mga instructor ay malaki sa mga ito. Habang ang mga pagsasaayos ay maaaring makatulong sa ilang mga sitwasyon, kung dumating ka sa sesyon na may pinsala sa likod o iba pang kalagayan, maaaring kailangan mong hilingin sa guro na pigilin upang maiwasan ang pagpapalubha ng iyong sakit.
Sa pamamagitan ng paraan, isang magandang ideya na talakayin ang mga isyung ito sa guro ng yoga bago magsimula ang klase upang maiwasan ang isang hindi kanais-nais na sorpresa.
At sa wakas, maliban kung ikaw ay isang espesyalista sa espesyalista sa rehabilitasyon, kailangan mo na makahanap ng isang karapat-dapat na yoga instructor. Huwag mong sikaping turuan ang iyong sarili!
Isang In-Lalim Tumingin sa Yoga para sa Back Pain
Noong taglagas ng 2011, dalawang pag-aaral ang nakatulong sa aming pag-unawa sa paraan ng yoga na maaaring gamitin para sa lunas sa sakit sa likod. Ang isang tatlong-taong pag-aaral sa Britanya na kinasasangkutan ng 313 kalahok at maraming mga tagapagturo ay nagpadala ng isang programa sa mga taong may malalang sakit sa likod. Maliban sa pangkalahatang kalusugan, ang mga kalahok sa yoga ay mas marami kaysa sa kontrol ng grupo sa lahat ng mga lugar (ie, sakit at sakit sa pagiging epektibo.)
Ang iba pang pag-aaral, na ginawa sa Estados Unidos, kumpara sa yoga sa isang katumbas na halaga ng lumalawak. Natuklasan ng mga mananaliksik na para sa mga taong may banayad hanggang katamtamang pananakit sa likod na walang sayatika, lumalawak ay gayundin ng yoga.
Ang pangalawang pag-aaral ay nagpakita ng "pangkalahatang kung paano mahalagang kilusan ang nasa proseso ng pagpapagaling," sabi ni Debbie Turczan, ang MSPT Turczan ay isang therapeutic yoga teacher at isang physical therapist sa New York City.
"Itinuturo sa atin ng Yoga na respetuhin kung saan ang ating katawan, sa halip na ikumpara ang ating mga kasalukuyang kakayahan sa kung ano ang ginamit natin o kung ano ang magagawa ng ibang tao," dagdag niya.
Yoga para sa Back Pain Pose Series Maaari mong Subukan
Kapag gumagawa ng yoga upang madagdagan ang flexibility ng iyong likod, ang balanse ay ang salita. Ang balanse ay hindi nangangahulugang isang labis na mapaghamong pag-eehersisyo. Ito ay higit pa tungkol sa pagkakasunod-sunod at pag-iisip ng mga antas ng iyong sakit / kawalan ng kakayahang mag-ehersisyo. Halimbawa, mahalaga na sundin ang isang pose na nagsasangkot ng back arching sa isa na iyong baluktot pasulong.
Ang pagtatrabaho sa balanse ay tumutulong din sa coordinate ng pangkalahatang katatagan ng spinal. Maaari itong makatulong na maiwasan ang pamamayani ng lakas sa ilang mga kalamnan sa iba, na kung saan, sa sarili nito, isang pasimula sa likod ng pinsala. Tingnan ang yoga na ito para sa seryeng flexibility ng gulugod .
Kung ang isang mabilis na yoga refresher sa trabaho ay kung ano ang kailangan mo, tingnan ang yoga sun pagbati ang iyong likod ay pag-ibig . Ito ay isang banayad ngunit epektibong pagkakasunod-sunod para sa lamutak at pag-inat sa pag-igting sa iyong mga kalamnan sa likod.
Kaugnay: Mga Tip sa Yoga para sa Spinal Arthritis
Ang Yoga para sa sakit sa likod ay nagiging popular na. Para sa marami, ang paggawa ng yoga ay nagtutulungan ng balanse sa pagitan ng kakayahang umangkop at lakas ng mga kalamnan ng katawan, kadalasan ang tunay na salarin sa sakit, limitasyon sa paggalaw, at kapansanan.
Sa katunayan, ang isang meta-analysis na inilathala sa isyu ng Pain Research Management noong Setyembre-Oktubre 2013 ay nagpapahiwatig na ang yoga ay maaaring gumawa ng isang mahusay na pandagdag paggamot para sa malalang sakit sa likod.
At ang mga diskarte sa paghinga ng yoga ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong stress pati na rin sa pamamagitan ng paghamon stretches. Ang espirituwal na diin sa ilang uri ng mga klase sa yoga ay maaaring magbigay ng isang pagkakataon upang gumana nang mas malalim sa healing at sakit na resolusyon.
Pinagmulan:
Holtzman S, Beggs T. Yoga para sa talamak na mababang sakit ng likod: Isang meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok. Pain Res Manag . Sept-Okt. 2013 Accessed: Pebrero 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Paghahambing ng Yoga, Exercise, at Edukasyon para sa Paggamot ng Talamak na Mababang Bumalik Pain. Annals of Internal Medicine Vol 143 Issue 12 pp1-18. Disyembre 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Isang Randomized Pagsubok Paghahambing Yoga, lumalawak, at isang Self-pag-aalaga Book para sa Talamak Mababang Back Pain. Arch Intern Med . 2011 Oktubre 24. [Epub nangunguna sa pag-print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Ang isang randomized pagsubok ng paghahambing yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga para sa talamak na mababang sakit ng likod: isang randomized trial. Ann Intern Med . 2011 Nobyembre 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945