Pagandahin ang iyong Therapeutic Exercise
Ang pag-unawa sa mekanika ng iyong paghinga ay hindi bilang geeky habang ito ay may tunog, at maaari itong mapahusay ang iyong mga pagsisikap sa lunas sa sakit. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa BMC Musculoskeletal Disorders ay kinikilala na ang mga pagsasanay sa paghinga, tulad ng mga ginawa sa mga klase sa yoga, ay isa sa ilang mga holistic na pamamaraan na maaaring makaapekto sa paraan na nakikita mo ang sakit. Sinasabi din ng mga mananaliksik na ang paghinga at katulad na mga kasanayan ay maaaring makaapekto sa kapansanan.
Ang paghinga ay maaaring mapahusay ang mga sumusunod na mga therapies ng sakit:
- Bumalik magsanay
- Mga paggalaw upang palabasin ang pag-igting sa iyong likod
- Mag-ehersisyo ng pustura
- Tradisyunal na pamamahala ng sakit
- Iba pa
Ang bawat isa sa mga pamamaraan na ito ay nagpapatupad o maaaring lubhang pinahusay ng isang pangunahing pag-unawa sa kung ano ang mangyayari "sa ilalim ng hood" kaya na magsalita, sa panahon ng proseso ng paglanghap at pagbuga.
Ang proseso ng paghinga ay nagsasangkot ng pagpapalit ng mga gas, samakatuwid, ang oxygen at carbon dioxide na nangyayari sa pagitan mo, sa partikular, ang mga selula ng iyong katawan, at ang panlabas na kapaligiran, na ang hangin. Ang kapalit na ito ay nangyayari sa mga baga.
Sa lahat, ang paghinga ay may dalawang bahagi:
- Bentilasyon, o paggalaw ng oxygen, at carbon dioxide, mula sa iyong mga baga.
- Circulation, o transportasyon ang oxygen na kinuha sa katawan sa panahon ng bentilasyon kung saan kinakailangan ito sa katawan.
Sa mga tuntunin kung paano maaaring mapahusay ng paghinga ang iyong therapeutic back exercise program o ang iyong matagumpay na pakikilahok sa isang pro-active holistic therapy, ito ang bahagi ng bentilasyon na tumatagal ng sentro na yugto.
Ang bentilasyon ay mayroon ding dalawang bahagi. Ang mga ito ay ang mekanikal na proseso ng paglanghap, o pagkuha ng hininga, at pagbuga, o pagpapaalam. Kung walang paglanghap at pagbuga, hindi maaaring mangyari ang paghinga.
At kung sakaling nakalimutan mo ang agham sa paaralang grado, kapag lumanghap ka, kinukuha mo ang gas, oxygen, sa mga selula ng iyong katawan; kapag huminga nang palabas, nilalabas mo ang gas, carbon dioxide, sa kapaligiran.
Ang paglanghap ay isang aktibong proseso na nagsasangkot ng pag-urong ng kalamnan, pati na rin ang pag-iimbak ng potensyal na enerhiya sa iyong mga baga.
Huminga nang palabas, sa kabilang banda, ay halos walang pasubali. Ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang naka-imbak na enerhiya sa iyong mga baga ay inilabas sa pamamagitan ng kung ano ang kilala bilang baga recoil.
Mga Muscle ng Paghinga na Bumubuo ng Iyong Core
Ang ilang mga trunk at core muscles ay nakikilahok sa proseso ng paghinga, pati na rin. Maaari mong sabihin na sila ay may double-duty bilang parehong pustura at paghinga suporta. Ang mga pinakamahalaga sa mga kalamnan ay:
- Ang diaphragm na kalamnan, na siyang punong kalamnan ng paghinga, ang mga kontrata upang kumuha ng hangin sa mga baga, at ito ay naluluwag upang maibalik ito muli. Kapag ang kontrata ng diaphragm, ito ay gumagalaw mula sa ibaba ng iyong rib cage patungo sa iyong tiyan na rehiyon. Nagagawa nito ang higit na espasyo, at lumilikha ng vacuum, sa loob ng rib cage, na, bilang tinalakay namin, ay nakakakuha ng hangin sa mga baga. Siyempre, nauugnay sa lumanghap, ay isang pagpapalawak ng mga baga.
- Kapag huminga nang palabas, ang dayapragm ay talagang nakakarelaks; ito ay awtomatikong mahila pabalik sa panimulang lugar nito sa ilalim ng iyong mga buto-buto bilang ang natural na "nababanat na pag-urong" ng mga baga at rib na hawla ay nagpapalabas ng dati na inhaled na hangin.
- Ang mga kalamnan ng tiyan ay itinuturing na pangalawang mga kalamnan sa paghinga. Tumutulong sila sa pagbuga sa pamamagitan ng higit pang pagtulak ng hangin mula sa iyong mga baga. At kapag tumagal ka ng hangin, ang iyong mga tiyan ng mga tiyan ay umaabot upang payagan ang higit na puwang sa iyong puno ng kahoy para sa diaphragm habang lumilipat ito pababa. Ang isang pamamaraan ng pagkakahanay ng katawan na gumagamit ng paggalaw na ito ay tinatawag na pagguhit-sa pagnanakaw.
- Ang mga intercostal na kalamnan, na nagtatakda ng mga kalamnan ng criss-crossing na matatagpuan sa pagitan ng mga buto-buto palawakin ang lakas ng tunog sa iyong rib cage kapag lumanghap ka. Pinapayagan nito ang mga baga na punan ang higit na hangin.
Habang ang iba pang mga trunk at core muscles ay nakikilahok sa proseso ng paghinga, pati na rin, ang diaphragm, abs at intercostals ang pinakamahalagang manlalaro.
Circulation, Muscles, at Exercise
Tulad ng nabanggit na mas maaga, ang sirkulasyon ay nangyayari kapag ang oxygen ay inililipat sa buong katawan, at kapag ang carbon dioxide ay nakolekta at inalis, din mula sa katawan. Tulad ng bentilasyon, ang sirkulasyon ay nangyayari sa mga baga.
Ngunit ang sirkulasyon ay hindi posible kung wala ang pumping action ng puso, na tumatanggap ng dugo mula sa iyong katawan at pump ito sa iyong mga baga; ang puso ay nagtitipon ng dugo mula sa mga baga at ibinabalik ito sa katawan. Ang iba pang mga proseso ng physiological ay nasa trabaho sa panahon ng sirkulasyon, pati na rin.
Kaya sa susunod na paghinga mo o sa labas habang ikaw ay nag-ehersisyo, isaalang-alang ang paraan ng iyong mga baga, dami ng tadyang ng rib, diaphragm, abs, at intercostal na lumahok. Pag-isipan din ang tungkol sa mga muscles na nagtatrabaho, na matatagpuan sa buong katawan, pumping dugo, at samakatuwid oxygen at carbon dioxide, papunta at mula sa puso at baga.
Ang pagkakaroon ng kamalayan at pagtatrabaho nang naaayon sa proseso ng paghinga ay nagsisimula sa iyong pangunahing pag-unawa sa pisyolohiya. Ang paglalapat ng kaalaman na iyon ay maaaring lamang ang tiket na mabilis na sinusubaybayan ang iyong mga pagsusumikap sa lunas sa pananakit sa panahon ng ehersisyo.
> Pinagmulan
> Kendall, FP, et. al. Pagsubok ng mga kalamnan at Function na may pustura at Pananakit. Ika-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.