Tiyak na hindi ko na kailangang sabihin sa iyo na ang tatlo sa pinaka-karaniwang mga resolusyon ng kalusugan ng Bagong Taon ay upang tumigil sa paninigarilyo, mawalan ng timbang at makakuha ng mas maraming ehersisyo. Ngunit alam mo ba na ang pagsunod sa mga pangako na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na mapawi ang sakit sa likod?
Ang isang 2008 na pag-aaral mula sa Sweden (Björck-van Dijken, RPT, et al) na inilathala sa Journal of Rehabilitation Medicine na pinamagatang "Low Back Pain, Lifestyle Factors at Physical Activity: A Based Based Study" Ang smoker at pagkakaroon ng BMI na higit sa 25 ay nagtataas ng panganib na mababa ang sakit sa likod.
Tandaan: Ang BMI ay para sa Body Mass Index. Ito ay isang sukatan kung gaano kalaki ang taba ng katawan ng isang tao, at kinakalkula gamit ang iyong taas at timbang. Kung hindi mo alam kung ano ang iyong BMI ay maaari mong kalkulahin ito dito:
Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga may sapat na gulang-lalo na ang mga kababaihan-na ang mga trabaho ay nangangailangan ng mga ito upang magsikap ng maraming pisikal na pagsisikap ngunit na ginugol ang kanilang oras sa paglilibang na laging nakaupo ay bahagyang mas mataas na panganib. (Ang mga karagdagang kadahilanan ng panganib na natukoy ng pag-aaral ay kinabibilangan ng mababang edukasyon at nakatira sa isang maliit na komunidad.)
Karaniwang kaalaman na ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng iyong mga baga. Alam namin na ang parehong regular na ehersisyo at pagpapanatili ng isang perpektong timbang para sa iyong taas at edad ay maaaring makatulong sa pagtakpan ang degenerative na mga isyu sa kalusugan tulad ng kanser, stroke at / o sakit sa puso. Ngayon, tuklasin natin kung paano mas madaling maimpluwensiyahan ng mga kanais-nais na gawi sa kalusugan ang kalusugan ng iyong likod.
Inalis ang paninigarilyo
Para sa mga naninigarilyo na may mga problema sa likod, ang pag-quit ay maaaring magbunga ng isang hanay ng mga benepisyo.
Ang paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang supply ng dugo sa iyong mga istruktura ng spinal. Nakakaapekto rin ito sa metabolismo ng buto at pinatataas ang panganib ng pagkabali-lalo na kung, bilang karagdagan sa pagiging isang naninigarilyo, hindi ka regular na nag-eehersisyo.
Kung ikaw ay nagbabalak na magkaroon ng isang spinal fusion, maaaring maging mas mahirap bilang isang smoker ang iyong post operative road sa pagbawi.
Ito ay dahil ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng peligro para sa isang di-unyon (tinatawag na pseudoarthrosis.) Sa esensya, kung mayroon kang pseudoarthrosis, maaaring kailangan mong gawing muli ang orihinal na operasyon.
At kung ang mga nabanggit na katotohanan tungkol sa paninigarilyo at sakit sa likod ay hindi sapat upang makapag-motivated ka na umalis, marahil ang pag-iisip ng nakakaranas ng sakit ay hindi kinakailangan. Ang paninigarilyo ay naisip na impluwensyahan ang sakit ng pang-unawa-sa pamamagitan ng pagpapalakas nito sa mga panahong iyon ay tinanggihan ang nikotina.
Ang Matagumpay na Pamamahala sa Timbang
Marahil ang pinaka-halata panganib sa iyong gulugod ng pagdala ng sobrang timbang ay ang dagdag na presyon na ito ay inilalagay sa iyong mga joints, soft tissue at pustura. Ang isang pinalawak na kabilisan sa harap ay maaaring tumagal ng iyong pelvis sa nauuna na pelvic tilt, na kung saan ay maaari ring higpitan ang iyong mababang likod kalamnan o maging sanhi ng pilay. Ang dagdag na compression sa iyong spinal column ay maaaring mapabilis ang mga degenerative na pagbabago at / o dagdagan ang iyong panganib para sa mga kondisyon sa likod tulad ng herniated disc, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (hardening ng spinal ligaments) at marami pa.
At katulad ng paninigarilyo, ang pagkakaroon ng pag-opera sa likod habang ang sobra sa timbang o napakataba ay maaaring magpakita ng mga problema na hindi mo maaaring harapin. Sa partikular, mas mataas ang iyong BMI na mas may panganib para sa mga komplikasyon sa kirurhiko.
Kumuha ng Regular Exercise
Alam na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalagayan sa kalusugan at maiwasan ang sakit. Ang pag-eehersisyo ay gumaganap din ng isang malaking papel sa pag-iwas sa sakit sa likod pati na rin ang maraming uri ng rehab ng gulugod. Ang malakas, nababaluktot na mga kalamnan-lalo na ang mga hips, balikat at pangunahing tulong ay nakahanay sa iyong gulugod, sinusuportahan ang iyong paglipat at pagpigil sa pinsala.
Ang magandang balita ay ang ehersisyo para sa back pain relief ay hindi kailangang tumagal ng maraming oras o maging isang matinding ehersisyo. Sa katunayan, noong una kang magsimula. Ang paggawa ng katamtaman ay maaaring magbigay ng pinakamahusay na mga resulta. Narito ang isang pares ng mga programang nagsisimula upang makapagsimula ka.
- Mga seryal na mababang likod na pagpapalakas ng serye.
Pinagmulan:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 at Christer Hildingsson, MD, PhD1. Mababa BACK PAIN, LIFESTYLE FACTORS AT PISIKAL NA GAWAIN: ISANG POPULASYON NA BATAS NA PAG-AARAL. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Kalkulahin ang Iyong Mass Index sa Katawan. Layunin para sa isang Healthy Timbang. NIH National Heart, Lung, at Blood Institute ng NIH. Na-access Disyembre 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm