Ang mga rate ng Consumer Medical Reports ehersisyo bilang ang pinaka-epektibong paggamot para sa sakit sa likod. Mula sa mga kalamnan ng tiyan upang i-back ang mga kalamnan, pagpapalakas, at paglawak ay bahagi ng halos bawat back rehab program. Ang listahan na ito ay napupunta sa ilan sa mga pangunahing uri ng mga programa ng ehersisyo na makatutulong upang mapawi ang sakit sa likod.
Yoga
Ang paggawa ng yoga ay nagtatamo ng balanse sa pagitan ng kakayahang umangkop at lakas ng mga kalamnan ng katawan, kadalasan ang tunay na salarin sa sakit sa likod. Ang mga taong may sakit sa likod ay kailangang maging maingat kapag sinusubukan ang ehersisyo. Habang ang yoga ay maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo sa likod o leeg sakit sufferers, maaari itong magkaroon ng mga pitfalls. Magtatag ng yoga practice na isinasaalang-alang kung bakit mayroon kang sakit sa likod, at gaano karami nito. Ang ibig sabihin nito ay pag-unawa sa iyong kondisyon, pagiging handa na baguhin ang pagtuturo ng yoga upang hindi ka magkaroon ng sakit habang nagtatrabaho ka, at alamin kung aling poses upang lumaktaw, upang maiwasan ang paggawa ng mas malala mong mga sintomas.
Core Stabilization Training
Ang pag-stabilize ng core, lakas ng lakas, at pangunahing suporta ay buzzwords na may kahulugan na halos pareho ang bagay. Sa nakalipas na ilang dekada, ang pananaliksik ay nagpakita na ang pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan ng katawan ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang tuwid na pustura at mahusay na pagkakahanay, pati na rin ang pagbaba ng likod o leeg ng sakit.
Parami nang parami ang mga klinika sa rehab ay nagbibigay ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng core bilang mga programa sa bahay sa kanilang mga pasyente sa likod at leeg. Sa fitness mundo, nagkaroon ng pagsabog ng mga bagong uri ng programa, marami sa mga ito ay nakatuon sa pangunahing gawain. At habang ang pagkakaroon ng maraming mga pagpipilian ay isang magandang bagay, bilang isang likod o leeg sakit sufferer kailangan mong siguraduhin na ang iyong programa ay umaangkop sa iyo at sa iyong kalagayan, at na ang iyong magtuturo ay maayos na kwalipikado.
Exercise ng Tubig
Ang exercise ng tubig, na kilala rin bilang aquatic therapy, ay gumagamit ng mga natatanging katangian ng tubig upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, dagdagan ang flexibility at pagbaba ng sakit. Ang pagiging sa tubig ay nagbibigay ng suporta at walang timbang, na binabawasan ang presyon sa mga joints na dulot ng timbang tindig at / o ehersisyo sa lupa. Ang suporta sa kapaligiran ng tubig ay isa na kung saan ang sakit sa likod ay nabawasan, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may arthritis o may mga pinsala upang pagalingin.
Ang buoyancy ng tubig ay maaaring suportahan ang iyong katawan habang inililipat mo ang iyong mga joints, na tumutulong upang madagdagan ang magkasanib na hanay ng paggalaw. Ang paglaban, na tinatawag ding drag, ay tutulong sa iyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan. At, ang pagiging sa tubig ay kaaya-aya at kasiya-siya para sa maraming mga tao, pagdaragdag ng pagganyak upang mag-ehersisyo.
Ang Paraan ng Egoscue
Ang Egoscue ay isang hindi kinaugalian na sistema ng ehersisyo na naglalayong ibalik ang mga kakayahan ng natural na paggalaw ng katawan. Ang nag-develop ng paraan, si Pete Egoscue, ay tinawag itong "paggalaw ng disenyo." Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa paggalaw ng disenyo sa pamamagitan ng E-cises, ang mga pagsasanay na bumubuo sa pamamaraan, maaari mong tugunan ang iyong talamak na sakit ng musculoskeletal. Ang Egoscue Method ay nakatulong sa maraming mga tao na may sakit sa likod, kabilang ang mga elite na mga atleta tulad ng Jack Nicklaus.
Pag-abot at Pagsasanay Habang nasa Trabaho
Sa napakaraming uri ng pormal na programa at paraan ng pag-eehersisyo, madaling makalimutan na mag-ukol ng oras sa araw para sa paglawak at pagpapalakas sa likod at mga pangunahing lugar na nakakaapekto nito. Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, inirerekomenda ng mga eksperto ang isang maikling break tuwing 20 minuto upang matulungan ang pag-counter ang mga epekto ng kawalang-kilos na likas sa iyong trabaho. Kahit na ang mga may mas aktibong mga propesyon ay maaaring makapasok sa mga kilos ng paglalakad, na nagiging sanhi ng mga posibleng lakas sa mga grupo ng kalamnan at pagpapababa ng kakayahang umangkop. Ang magaling na bagay tungkol sa isang programa ng ehersisyo ng mesa ay maaari mong mag-iniksyon ng isa tuwing madalas. Ang programa ng ehersisyo ng mesa ay dapat gawin bilang karagdagan sa iyong komprehensibong planong ehersisyo upang mabawasan ang sakit sa likod. Hindi ito dapat palitan ito.
Ang Multifidus Back Pain Solution
Ang Multifidus Back Pain Solution , sa pamamagitan ng Jim Johnson, PT ay isang libro na may isang ehersisyo na programa para sa mga hindi gumagaling na sufferers sakit sa likod. Ang programa ay batay sa katibayan na ang isang tiyak na kalamnan sa likod, ang multifidus, ay gumaganap ng isang papel sa halos lahat ng di-neurological sakit sa likod. Dahil ang aklat ay isinulat ng isang lisensiyadong propesyonal sa kalusugan ng allied, nag-aalok ito ng mahusay na impormasyon sa background kung paano at kung bakit gumagana ang programa, pati na rin kung paano maaaring suportahan ng mga mamimili ang kanilang sarili sa kaalaman tungkol sa paggamot sa sakit ng likod.