Pangkalahatang-ideya
Ang Multifidus Back Pain Solution , sa pamamagitan ng Jim Johnson, PT ay nag-aalok ng isang ehersisyo na programa para sa mga taong nabubuhay na may malalang sakit sa likod. Ang programa ay batay sa siyentipikong katibayan tungkol sa kung paano ang isang tukoy na kalamnan sa likod, ang multifidus, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa halos lahat ng di-nerve na may kaugnayan sa sakit sa likod. Ang may-akda ay isang lisensiyadong pisikal na therapist, at ang aklat ay nagbibigay ng mahusay na impormasyon sa background kung bakit gumagana ang programa; maaari mo ring tulungan ka, ang health spine consumer, na may kongkreto kaalaman sa medisina na kailangan mong epektibong mamili para sa iyong pangangalaga.
Review ng Multifidus Back Pain Solution
Kaysa sa pagkuha ng isang diagnostic diskarte (ibig sabihin na naglalarawan at prescribing ehersisyo para sa mga kondisyon tulad ng herniated disc o spondylolisthesis ,) ang may-akda ay nababahala sa pangkalahatang pisikal na gumagana. Sinusuportahan ni Johnson ang diskarte na ito sa mga natuklasan sa pananaliksik na nagpapakita na sa halos 85% ng mga kaso ng sakit sa likod, walang diagnosis. (Ang mga ito ay mga kaso ng di-tiyak na sakit sa likod.)
Ang istilo ng pagsusulat ni Johnson ay magiliw, at ang kanyang mga paliwanag ng mga komplikadong anatomiko at pang-agham na mga katotohanan ay madaling maunawaan. Karamihan sa mga kabanata ay may isang pahina ng mga pangunahing punto sa dulo.
Bakit isang Book sa Lamang ng isang kalamnan?
Ipinapaliwanag ng may-akda ang anatomya ng gulugod at ng partikular na kalamnan ng multifidus. Tinatalakay niya kung bakit naniniwala siya na ang multifidus ay napakahalaga sa presensya at kawalan ng sakit sa likod; sa katunayan, siya ay malakas na naniniwala na ang multifidus kalamnan ay makabuluhang sa halos lahat ng mga kaso ng sakit sa likod.
Johnson ay nagbibigay ng mga numero ng paghahambing ng isang malakas na link sa pagitan ng isang abnormally functioning multifidus kalamnan at ang pagkakaroon ng mababang sakit ng likod, pati na rin ang isang normal na multifidus kalamnan sa mga kondisyon na karaniwang nauugnay sa sakit, ngunit kung saan wala.
Tiyak na Kundisyon ng Bumalik na Pananakit
Kahit na kumukuha ng pangunahin sa Johnson ang isang pisikal na paraan ng paggana, sinasakop din niya ang mga tiyak na kondisyon na natagpuan sa ilang mga paraan upang maisangkot ang multifidus na kalamnan.
Kasama sa mga halimbawa ang spondylolisthesis, sakit sa likod dahil sa pagbubuntis, pag-post likod ng operasyon sakit sa likod, at herniated disc.
Totoo sa estilo ni Jonshon, ang mga kondisyon ay malinaw na ipinaliwanag at para lamang sa mga di-medikal na mambabasa, at ang impormasyon sa background na ibinigay ay napakahusay na kalidad. Sa iba pang mga bagay, tinukoy ng may-akda ang aktibidad ng multifidus na kalamnan sa bawat kondisyon (tulad ng ipinahayag ng EMG at / o mga pag-aaral ng ultrasound.)
Pang-agham na Pananaliksik sa Ehersisyo bilang isang Paggamot para sa Back Pain
Ang kabanata 3 ay nagsusuri ng siyentipikong pananaliksik sa papel na maaaring i-play ng multifidus sa talamak na sakit ng likod, at pinag-uusapan ang paggamit ng ehersisyo bilang isang paggamot. Bilang bahagi ng talakayang ito, binabalangkas ng maikli kung paano gumagana ang gawaing batay sa ebidensiya, at kinabibilangan ng mga pagkakaiba sa pagitan ng natural na pag-aaral sa kasaysayan, anecdotal na katibayan at mga random na kinokontrol na mga pagsubok.
Ang kabanatang ito ay malamang na makatutulong sa iyo na maunawaan ang katwiran ng Johnson para sa kanyang programa sa pag-eehersisyo, pati na rin sa pagiging isang edukadong mamimili ng paggamot sa sakit ng likod sa pangkalahatan.
Multifidus Back Pain Exercise Program
Ang mga pagsasanay na iminungkahi ng may-akda ay nakatuon para sa mga nagsisimula - ibig sabihin, alinman sa mga tao ay hindi alam ng marami tungkol sa kanilang mga backs at / o sa mga hindi nais mag-ehersisyo. Upang matulungan kang ipatupad ang kanyang programa alinsunod sa kasalukuyang mga pamantayan ng fitness, Johnson ay nagbibigay ng mga alituntunin sa pagsasanay ng lakas, kabilang ang mga kahulugan para sa mga reps at sets at isang talakayan ng intensity at oras.
Tinatalakay din niya ang tungkol sa pag-unlad ng iyong sarili at kung paano mapanatili ang iyong mga makakakuha ng lakas kapag nakamit mo na ang mga ito.
Magkomento sa Exercise Program
Mahahalaga, ang programang Johnson ay binubuo ng 3 pagsasanay lamang (kasama ang mga pagkakaiba-iba na sinadya upang umunlad sa iyo habang ikaw ay nagiging mas malakas). Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring matagpuan sa Pilates repertoire, at iba pang mga sistema, masyadong. Ngunit sa programa ni Johnson, iniangkop sila upang ma-target ang multifidus na kalamnan na nakakaapekto sa sakit sa likod.
Iniuutos ng may-akda ang mambabasa na gawin ang mga ehersisyo sa neutral na posisyon , ngunit hindi siya nag-aalok ng maraming paliwanag kung paano magtatag, mapanatili at makilala ang posisyon na iyon.
Karagdagang Mga Mapagkukunan sa Paggamot sa Likod na Pins
Kabanata 6 na mga review (karamihan) mga di-ehersisyo na paraan upang matugunan ang sakit sa likod. Kasama sa mga paggagamot ang pagmamanipula ng utak, ergonomya, pagbaba ng timbang, pagsasanay sa McKenzie at pag-iinat. Tinatalakay din ni Johnson ang stress na may kaugnayan sa mababang sakit sa likod pati na rin ang pinaka-epektibong paggamot sa bawat panggulugod na diagnosis.
Lahat ng lahat, Ang Multifidus Back Pain Solution ay nagkakahalaga ng nabasa. Kung ang iyong malalang sakit sa likod ay napatunayan na matigas upang malutas, ang aklat na ito ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang subukan ang isang bagong diskarte. Sa pinakamaliit, malamang na tulungan kang madagdagan ang iyong kaalaman tungkol sa iyong kalagayan.