Alamin kung Paano Panatilihin ang iyong Intervertebral Disc Healthy

Ang spinal column ay binubuo ng 26 movable bones (31 butones sa lahat), na tinatawag na vertebrae. Ang mga vertebral bones ay nakasalansan sa ibabaw ng isa't isa. Ang intervertebral disc ay isang cushioning substance, na matatagpuan sa pagitan ng mga katabing mga buto.

Ang mga Vertebral Bones at ang kanilang mga Layunin

Ang mga vertebral bones ay maliit at bilog sa harap, na isang lugar na tinatawag na vertebral body. Sa likod ay isang siksik na singsing mula sa kung saan ang mga protrusion ay umaabot at ang mga arko at mga kanal ay nabuo. Ang bawat isa sa mga istrukturang ito ay may isa o higit pang layunin. Sila ay:

• Upang patatagin ang gulugod bilang haligi (facet joint) .
• Upang magbigay ng isang lugar para sa nag-uugnay na tissue at mga kalamnan ng likod upang maglakip (spinous at transverse na proseso).
• Upang magbigay ng tunel para sa spinal cord upang makapasa (vertebral arch, neural arch o vertebral foramen).
• Upang magbigay ng puwang kung saan lumabas ang mga nerbiyos ang utak ng talim at lumabas sa lahat ng bahagi ng katawan (intervertebral foramen).

1 -

Ang Istraktura ng Intervertebral Disc

Ang intervertebral disk ay isang maliit na unan na nakaupo sa pagitan ng mga pares ng vertebrae. Ang disenyo ng gulugod ay nagbibigay-daan ito upang lumipat sa maraming direksyon: Flexion (baluktot,) extension (arching), tilting at pag-ikot (twisting.)

Upang makagawa ng mga galaw na ito, ang mga malakas na pwersa ay kumilos at nakakaimpluwensya sa haligi. Ang intervertebral disc ay nagbibigay ng shock absorption sa panahon ng paggalaw, na nagpoprotekta sa vertebrae at spinal cord mula sa pinsala at / o trauma.

Paano Ginagawa Ito ng Disc?

Sa labas ng malakas na fibers ay pinagtagpi upang bumuo ng isang lugar na tinatawag na annulus fibrosis. Ang annulus fibrosis ay naglalaman at nagpoprotekta sa isang mas malambot, mas malukong substansiya sa gitna na tinatawag na nucleus pulposus. Ang nucleus pulposis ay responsable para sa pagbubuhos at pagbibigay sa panahon ng paggalaw ng utak. Sa ganitong paraan, ang disc ay gumaganap bilang isang shock absorber.

2 -

Mga mekanika ng Intervertebral Disk

Ang nucleus pulposus ay maaaring visualized bilang isang malambot, squishy bola na matatagpuan sa kanan sa gitna ng disc. Ayon sa IA Kapandji sa kanyang aklat, Physiology of the Joints , ang disc ay may kakayahang magpaikot sa lahat ng direksyon.

Ang pagkilos na ito ng swiveling ay binabago ang ikiling at pag-ikot ng vertebra sa itaas at ibaba, na, kung saan, ay nagbibigay-daan para sa at buffers ang mga epekto ng paggalaw sa gulugod. Ang swiveling ng mga disc ay nangyayari bilang tugon sa direksyon kung saan gumagalaw ang gulugod.

Ang nucleus pulposus ay ginagawang halos lahat ng tubig. Ang tubig ay maaaring lumipat sa loob at labas sa pamamagitan ng maliliit na pores, na kumikilos bilang mga daanan sa pagitan ng buto ng kalapit na vertebra at ng disc. Ang mga posisyon na naka-load ang gulugod, (lalo na, upo at nakatayo) ay nagdudulot ng tubig sa labas ng disc. Ang paghihiga sa iyong likod (tinatawag na supine position) ay nagpapabilis sa tubig na bumabalik sa disc.

Sa pag-iipon, ang mga disc ay malamang na mawalan ng tubig na maaaring humantong sa disc degeneration. Hindi tulad ng mga kalamnan at organo ng ating katawan, ang intervertebral disc ay walang suplay ng dugo. Nangangahulugan ito na para sa isang disc upang makatanggap ng kinakailangang nutrisyon (at para sa mga basura na madala), dapat itong umasa sa daloy ng tubig, pati na rin ang iba pang mekanikal na paraan, upang manatiling malusog.

3 -

Pangangalaga at Pagpapakain ng Intervertebral Disc

Ang ilang mga tip para sa pag-aalaga ng iyong intervertebral disc ay kasama ang:

• Pagpapabuti ng iyong pustura na maaaring magsama ng ehersisyo at pagbabago ng mga posisyon ng madalas habang nasa trabaho.
• Paggamit ng mahusay na mekanika ng katawan kapag nakakataas ng mabibigat na bagay.
• Natutulog sa isang matatag, suportang kutson.
• Pag-iiwan ng paninigarilyo (o hindi magsisimula.)
• Pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
• Kumain nang masustansiya.
• Pag-inom ng maraming tubig.
• Katamtamang inom ng alak.

_Pinagmulan:

_{Kapandji, I. Ang Physiology of the Joints Vol. 3 Ang Trunk at ang Vertebral Column 2d ed. (Churchill Livingstone), pp. 30-31.}