Ang mga maliliit na kalamnan sa likod ay naka-pack ng maraming postura ng kapangyarihan na sumuntok.
Ang mga multifidus at rotatores ay dalawang likod na mga kalamnan na nabibilang sa isang grupo na kilala bilang malalim na layer ng mga intrinsic back muscles.
Ang likod ay may isang (potensyal na nakalilito) bilang ng mga grupo kabilang ang isang pangkalahatang extrinsic layer na higit sa lahat ay gumagalaw sa itaas na mahigpit na pangangailangan at tumutulong sa paghinga, kasama ang isang pangkalahatang intrinsic layer, tasked sa paglipat ng gulugod mismo.
Sa loob ng bawat isa sa mga pangunahing dibisyon ng layer ay mas maraming mga layer at / o mga grupo ng kalamnan.
Ang mababaw na layer ay naglalaman ng mga kalamnan na kung saan ay maaaring pamilyar ka tulad ng iyong mga lats, rhomboids o paraspinals (para lamang sa pangalan ng ilang.) Ngunit kapag nakarating tayo sa intrinsics, at lalo na ang malalim na layer ng intrinsics, maaari tayong makipag-usap tungkol sa mga kalamnan mo 'Hindi narinig ng dati. Let's break.
Ang malalim na likas na layer ay nabibilang, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, sa pangkalahatang layer ng tunay. (Ang iba pang mga tunay na layer ay ang mga mababaw at intermediate.) Gayundin bilang ang pangalan ay nagmumungkahi, ang mga kalamnan sa malalim na tunay na layer ay ang mga matatagpuan na malapit sa gulugod, kapag ihambing mo ang mga ito sa iba pang mga kalamnan likod.
Ang apat na kalamnan ay bumubuo sa malalim na layer ng mga intrinsic back muscles. Mula sa mababaw sa malalim ang mga ito ay ang semispinalis , ang multifidus, ang rotators at ang interpinalis at intertransversii. Ang artikulong ito ay pangunahing nag-aalala sa mga multifidus at rotators.
Multifidus Muscles
Ang multifidus na kalamnan ay binubuo ng paulit-ulit na mga bundle ng mga maikling muscles na sumasaklaw lamang ng isang solong vertebral na antas sa bawat isa, at na hugis tulad ng triangles. Ang mga triangles ay matatagpuan sa magkabilang panig ng gulugod, na naglalagay sa mga transverse at spinous na proseso.
Ang multifidus ay nahahati sa mga bahagi na tumutugma sa mga pangunahing rehiyon ng iyong gulugod.
Ang mga ito ay cervical (leeg), thoracic (mid at itaas na likod,) lumbar (mas mababang likod) at sacral (buto ng sakrum.) Ang kalamnan ay nakakabit sa lahat ng spinal vertebrae maliban sa atlas, na siyang una (at pinakamataas) buto sa iyong leeg.
Ang trabaho ng multifidus ay upang palawigin (isipin ang tungkol sa arching) iyong gulugod. Nag-aambag din ito sa pag-ikot (twisting) ng gulugod na malayo mula sa gilid ng katawan kung saan matatagpuan ang mga ito. At sa wakas, ang multifidus ay nag-aambag sa panig na baluktot, na tinatawag na lateral flexion.
Ang multifidus, tulad ng mga rotatores at iba pang mga malalim na kalamnan sa likod, ay may papel sa tuwid na postura at panggulugod katatagan. Ayon sa Diane Lee, Canadian physiotherapist, ang multifidus ay gumagana sa konsyerto sa iyong nakahalang abdominus (TA,) ang pinakamalalim na kalamnan sa katawan, at pelvic floor muscles (PFM) upang patatagin ang iyong panlikod na lugar - kahit bago ka magdagdag ng paggalaw. Dahil sa mahiwagang ngunit mahalagang function na ito ng multifidus, ang paggamit ng mga imahe habang nakahiga sa isang supine posisyon ay maaaring makatulong sa recruit ang multifidus at tulungan na i-coordinate ang pagkilos nito sa TA at PFM.
Sa pamamagitan ng paraan, sinabi ni Lee na kapag may mababang sakit sa likod, may mga may posibilidad na maging isang naantalang reaksyon sa bahagi ng multifidus, o hindi ito naisa-aktibo sa lahat.
At maliban kung gumawa ka ng isang bagay upang itama ito, idinagdag niya, ang pisikal na dysfunction na nilikha ng isang tamad o hindi-kontribusyon multifidus ay mananatili kahit na matapos ang iyong sakit ay nawala.
Ang multifidus ay gumaganap din ng katatagan sa katahimikan, lalo na kapag gumawa ka ng malaking paggalaw ng mas mababang katawan tulad ng pag-akyat sa hagdan, pagtakbo, pagsasanay sa paa at iba pa.
Rotatores Muscles
Lamang sa ilalim ng multifidus ang namamalagi sa mga rotators. Tulad ng multifidus, ang mga rotator ay mga maliliit na kalamnan na matatagpuan sa magkabilang panig ng gulugod. Ang mga ito ay hugis tulad ng isang may apat na gilid at maglakip sa transverse na proseso ng vertebrae.
Ngunit hindi tulad ng multifidus, na ang iba pang attachment site ay ang proseso ng spinous, ang mga rotator ay ipasok sa lamina ng parehong vertebra. Ang lamina ay isang iba't ibang bahagi ng vertebral anatomy; ito ay bumubuo ng bahagi ng siksik na singsing na naka-attach sa vertebral body. Ang spinous process, sa kabilang banda, (pati na rin ang transverse na proseso) ay nagmumula sa siksik na singsing sa isang paraan ng projectile.
Rotatore Action
Ang buong likas na layer ng likod, kabilang ang mga rotatores (at, tulad ng tinalakay sa itaas, ang multifidus, ay gumagawa ng extension ng spinal , at tumutulong sa lateral flexion (side bending) at pag-ikot (twisting).
Bilang bahagi ng koponan, ang mga rotatores ay maaaring mag-ambag sa mga aksyon na ito, ngunit tulad ng makikita mo sa susunod, mayroon din silang ilang iba pang mga function na makilala ang mga ito mula sa kanilang mga co-contractor.
Una, ang natatanging function ng rotatores ay hindi kilala. Habang pinagsasama-sama ang lahat ng iba pang mga kalamnan ng spinal extensor (tinalakay sa itaas), dahil sa kanilang maliit na sukat, ang mga ito ay sa isang mekanikal kawalan ng kapinsalaan pagdating sa aktwal na paggawa ng anumang makabuluhang kilos ng galugod. Sa halip, iniisip na ang mga rotatores ay may papel sa pag-stiffening o pag-stabilize ng gulugod.
Kasama ang kanilang posibleng kontribusyon sa panggulugod sa panggulugod, ang mga rotatores ay nagsisilbing isang uri ng motion monitor, na nagbibigay ng feedback tungkol sa tumpak na lokasyon ng mga buto ng panggulugod na nakakaapekto sa kanila. Ang isang pag-aaral sa 1986 na inilathala sa journal American Surgery ay nakakakita ng maraming iba pang mga spindles ng kalamnan (mga nerve endings na nakadarama ng iyong posisyon, tension ng kalamnan at katulad na mga bagay) sa maikling rotatores (tinatawag na rotatore brevis) kaysa sa iba pang mga kalamnan ng spinal. Dahil dito, itinuturo ng mga may-akda na ang papel na ginagampanan ng mga rotatores ay malamang tungkol sa iyong kakayahang maunawaan ang posisyon ng iyong mababang likod at ang antas ng tensiyon ng kalamnan o kakayahang umangkop (tinatawag na proprioception) kaysa ito ay tungkol sa aktwal na paglipat ng bahagi ng iyong gulugod .
> Pinagmulan:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Mga kalamnan: Pagsubok at Tungkulin. Ika-4 na edisyon. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Pagsasanay para sa mga malalim na kalamnan ng core. Website ng Diane Lee & Associates. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Clinically Oriented Anatomy. Ikalima. Edisyon. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. Ang lumbar multifidus: Sinusuportahan ba ng katibayan ang mga klinikal na paniniwala? Pagsusuri. Manual Therapy. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Paghahambing ng mga concentrations ng kalamnan spindle sa malalaki at maliliit na tao na epaxial na mga kalamnan na kumikilos sa mga parallel na kumbinasyon. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993