Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, isang flat low back posture ay isang pagbawas o pag-aalis ng normal na curve sa iyong panlikod na lugar. Kung mayroon kang ganitong uri ng pustura, maaari mong makita na ang kalagayan sa mahabang panahon ay mahirap.
Maaari mo ring makita na ang iyong flat low back posture ay awtomatikong gumagalaw ang iyong ulo at leeg pasulong-maaari itong maging sanhi ng strain sa mga lugar na iyon, pati na rin sa itaas na likod at balikat.
Ang flat low back posture at iba pang mga uri ng mga problema sa pustura (halimbawa, labis na panlikod lordosis at swayback) ay karaniwang sanhi ng imbalances ng kalamnan.
Napakaraming pag-igting sa ilang mga kalamnan na kumokontrol sa posisyon at paggalaw ng pelvis, at sobrang kahabaan at / o kahinaan sa iba ay lumilikha ng isang talamak na pattern ng posture na nagpapatuloy sa ilalim ng pelvis pasulong, at ang tuktok (hip bones) pabalik.
Ang pelvic posturing, sa turn, ay bumababa sa normal na lordotic curve sa iyong mababang likod. Iyon ay dahil, sa anatomikong pagsasalita, ang gulugod ay nasa gilid sa pagitan ng dalawang balakang ng balakang sa likod, kaya kapag ang pelvis ay gumagalaw, ang gulugod ay sumusunod. Sa kaso ng flat low back posture, ang pelvis ay tilted back, at ang spine, na dinadala para sa pagsakay, ay inilipat pabalik. Ito ay sinasalin sa isang pagbawas sa dami ng forward curve na mayroon ka, ibig sabihin, ikaw ay may mas lordosis at higit pa pagyupi sa lugar na iyon.
Posible upang makita ang isang flat mababa ang curve sa mata. Ito ay pinakamahusay na ginawa sa pamamagitan ng pagtingin sa katawan mula sa gilid view. Talaga, mukhang isang tuwid na linya sa mababang lugar sa likod. Kung ang taong iyong tinitingnan ay walang flat back back posture, malamang na mapapansin mo ang isang curve na napupunta sa harap ng katawan.
Sa pamamagitan ng paraan, ang normal na lordotic curve ay bahagi ng natural na pag-align ng utak; ito ay tumutulong sa iyo na balansehin ang iyong katawan habang natutugunan mo ang mga pisikal na pangangailangan ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Mga Pattern ng Kalamnan na Lumalabas sa Flat Mababang Bumalik
Ang mga kalamnan ng pag-ilid ay nakalakip sa ilalim ng pelvis. Ang mga hamstring ay itinuturing na mga kalamnan na pagpapahaba sa balakang-ang kanilang trabaho ay upang dalhin ang iyong hita sa likod mo, at sa paggawa nito, tulungan ang pag-abot sa harap ng hip.
Sa kaso ng flat low back posture, ang ilalim ng pelvis ay dinala patungo sa likod ng hita na nagreresulta sa sobrang pagpugot sa muscle na iyon. Ang chronically tense hamstring ay nag-aambag sa pabalik na ikiling ng pelvis na nag-aambag sa pagyupi sa normal na mababang kurba sa likod.
Kasama ang masikip na pag-hamon, ang flat low back posture ay maaari ring humantong sa malakas na mas mababang abs, overstretched o mahina likod muscles, at mahina quadriceps kalamnan.
Habang sa pangkalahatan, ito ay mabuti para sa iyong likod na magkaroon ng malakas na abdominals, maaari itong maging labis at hindi timbang kapag ikaw ay may flat mababang likod ayos ng buong katawan. Ang pag-asa sa mahihirap na postura ay hindi talaga ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang mga abdominals. (Ang pagsasagawa ng pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan ay.)
Ang magagawa mo
Upang matugunan ang flat low back posture, ginagamit ang mga stretching at strengthening exercises.
Marahil ang pinakamahusay na diskarte ay ang paggamit ng ehersisyo upang baligtarin ang pattern ng kalamnan kawalan ng timbang na mapigil ang flat mababa likod sa lugar. Ang hamstring at ab stretches ay susi sa prosesong ito.
Inirerekomenda ng National Health Service sa UK ang mga sumusunod na pagsasanay upang palakasin ang core, pigi, likod, leeg, at likod ng mga kalamnan sa balikat.
- Plank
- Lumalawak ang side-lying leg
- Ang dibdib ay umaabot
- Nakarating na mga hanay sa isang gym o pull-up
- Mga extension ng back
Gayunpaman, ang paggamit ng malumanay, matagal na hamstring stretch na gaganapin para sa mga 30 segundo sa isang pagkakataon (gawin isang beses o dalawang beses araw-araw) ay ang pinakamahusay na paraan upang maibalik ang tamang pagkakahanay sa iyong lumbar spine sa kaso ng flat low back posture.
Pinagmulan:
Kisner, Carolyn, at Colby, Lynn Allen. Therapeutic Exercise - Foundations and Techniques. Ika-4. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, at Provance, Patricia Geise. Pagsubok ng mga kalamnan at Function na may pustura at Pananakit. Ika-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
National Health Service. Mga karaniwang pagkakamali at pag-aayos ng postura. NHS choices webpage. Huling pag-update: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx