Sa paglipas ng mga taon, malamang na sinabi sa hindi mabilang na mga dahilan kung bakit dapat kang huminto sa paninigarilyo, ngunit maaaring isa pang dahilan na ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng paghinga at pagtulog apnea? Paano makatulog ang usok mula sa mga sigarilyo, tabako, o tubo? Alamin ang mga katotohanan tungkol sa potensyal na relasyon na ito at kung maaaring ito ay nag-aambag sa disrupted paghinga sa pagtulog.
Ang Relasyon sa Pagitan ng Paninigarilyo at Paghihiwa
Tila lohikal na ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng hilik . Ang nanggagalit na usok mula sa mga sigarilyo, tabako, at tabako ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa mga tisyu (o mucosa) na linya sa daanan ng hangin. Ito ay maaaring humantong sa pamamaga, na nagiging sanhi ng exudate ng mucus na madalas na tinatawag na post-nasal drip, at narrowing. Habang pinipihit ang daanan ng hangin, ang daloy ng hangin ay maaaring lumipat nang mas kaguluhan.
Ang pagkagambala sa iyong itaas na daanan ng hangin, lalo na ang iyong ilong na daanan at lalamunan, ay maaaring magkaroon ng iba pang mga kahihinatnan. Maaari itong maging sanhi ng mas mataas na pagsasaayos ng daanan ng hangin. Ang magulong airflow ay maaaring humantong sa panginginig ng hangin habang gumagalaw ang hangin, na humahantong sa hindi kanais-nais na tunog ng hilik. Ang panganib na ito ay tila nadagdagan sa mga naninigarilyo, at maging sa mga nauna nang pinausukan.
Ang mga malalaking pang-agham na pag-aaral ng pag-aaral na sinusuri ang hilik ay sumusuporta sa mga panukalang asosasyon Sa isang pag-aaral ng 811 na may sapat na gulang, ang panganib ng hilik ay 2.3 beses na mas malaki sa mga kasalukuyang naninigarilyo.
Nangangahulugan ito na ang panganib ay higit sa lambal kumpara sa mga hindi naninigarilyo! Sa isa pang malaking pag-aaral ng 15,555 katao, ang paghuhukay ay mas karaniwan sa kasalukuyang mga naninigarilyo (24 porsiyento) kumpara sa dating mga naninigarilyo (20 porsiyento) at hindi kailanman naninigarilyo (14 porsiyento). Sa madaling salita, ang tungkol sa isa sa apat na naninigarilyo ay naghahampas kumpara sa isa lamang sa pitong tao na hindi kailanman pinausukan.
Bagaman hindi nag-aral, malamang na ang pagkakalantad ng secondhand smoke ay nagdaragdag din ng panganib na magkaroon ng hilik.
Ano ang Iyong Panganib sa hagik at Sleep Apnea sa Paninigarilyo?
Ang panganib ng hilik ay tila nauugnay sa halaga ng paninigarilyo. Sa madaling salita, kung mas mabilis kang naninigarilyo, ang panganib ng hilik ay nadagdagan din. Ang isang tao na naninigarilyo ng 2 pakete ng sigarilyo kada araw ay may mas mataas na panganib kumpara sa isang tao na naninigarilyo lamang ng ilang mga sigarilyo sa katapusan ng linggo. Gayunman, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang napaka-minimal na paninigarilyo ay maaaring mapanganib sa kalusugan, pagdaragdag ng panganib ng atake sa puso at stroke.
Ito ay hindi sigurado kung ang nadagdagan na paglaban sa airway na nauugnay sa paghinga ay maaaring humantong sa pagbagsak ng daanan ng hangin na tinatawag na sleep apnea . Malamang na ito ay makakatulong, ngunit ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring maglaro din ng isang papel. Tila lohikal na nabawasan ang airflow na hahantong sa paghinga ay maaari ring mag-ambag sa pagtulog apnea. Bukod dito, ang papel na ginagampanan ng nikotina withdrawal (na maaaring humantong sa pagtulog fragmentation at hindi pagkakatulog) o ilong kasikipan sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi ganap na nauunawaan.
Gayunpaman, kung ikaw ay naninigarilyo, ang hilik ay maaaring isa pang dahilan para sa iyo na huminto sa huli.
Paano Mag-iwan ng Paninigarilyo
Kung ikaw ay nakatuon sa pagtigil sa paninigarilyo, maaari kang maging interesado sa pag-aaral kung paano pinakamahusay na gawin ito.
Para sa maraming tao, makatutulong na magkaroon ng suporta ng pamilya, mga kaibigan, at maging ng iyong doktor. Gawin ang iyong mga intensiyon, at pagkatapos ay tuklasin ang ilang mga mapagkukunan na maaaring makatulong sa iyo na umalis. Marahil ay nakatutulong ka upang repasuhin ang mga araling ito upang huminto sa paninigarilyo:
- Aralin 1: Mga Dahilan na Umalis sa Paninigarilyo
- Aralin 2: Pagbuo ng Malakas na mga Muscle ng Pag-iwas
- Aralin 3: Paano Mapapabuti ng Buhay Kapag Huminto ka
- Aralin 4: Ang Mga Panganib sa Kalusugan ng Mga Sigarilyo sa Paninigarilyo
- Aralin 5: Tumitigil sa Mga Tulong sa Paninigarilyo
- Aralin 6: Paghahanda para sa Iyong Petsa ng Pagtatapos
- Aralin 7: Paano Pamahalaan ang Pag-withdraw ng Nicotine
- Aralin 8: Pagkontrol sa Stress at Timbang Pagkatapos Mong Umalis
- Aralin 9: Pag-iwas sa Pagbalik ng Paninigarilyo
- Aralin 10: Mga Benepisyo sa Kalusugan Isang Taon Matapos Matigil
Kung ikaw ay handa nang tumigil sa paninigarilyo, ipagkatiwala ang iyong sarili sa layunin at magsimula sa gawain ng paglalagay ng ugali sa likod mo.
Isang Salita Mula
Magsimula sa kalsada sa pagtigil sa paninigarilyo at sa lalong madaling panahon ay paghinga at mas mahusay na pagtulog. Kung tumakbo ka sa paghihirap na huminto, abutin ang pagkuha ng tulong na kailangan mo. Ang hilik ay maaaring mabawasan, at maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Maaaring ito ay isa pang benepisyo sa iyong kalusugan at kagalingan.
> Pinagmulan:
> Franklin, KA et al . "Ang impluwensiya ng aktibo at walang pasubaling paninigarilyo sa nakagawian na hilik." Am J Respir Crit Care Med 2004; 170; 799.
> Hacksaw, A. "Mababang pagkonsumo ng sigarilyo at panganib ng coronary sakit sa puso at stroke: meta-analysis ng 141 pag-aaral ng pangkat sa 55 mga ulat sa pag-aaral." BMJ 2018; 360: j5855.
> Trenchea, M et al . "Paninigarilyo, hilik at obstructive sleep apnea." Pneumologia . 2013 Jan-Mar; 62 (1) 52-55.
> Wetter, DW et al . "Paninigarilyo bilang isang panganib na kadahilanan para sa pagtulog-disordered paghinga." Arch Intern Med 1994; 154: 2219.