Ang Sleep Position, Alkohol, at Pag-iipon ay Kabilang sa mga Kadahilanan na Nagpapalala ng Apnea
Kahit na ang iyong anatomya ay maaaring mag-predispose sa iyo sa pagkakaroon ng obstructive pagtulog apnea , may mga iba pang mga kadahilanan at mga panganib na maaaring talagang gumawa ng kondisyon mas masahol pa. Ang ilan sa mga potensyal na tagapag-ambag ay nasa loob ng iyong kontrol at ang iba ay hindi. Ano ang mas malala sa pagtulog apnea at ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Tuklasin ang mga papel na ginagampanan ng anatomya, posisyon ng pagtulog, mga yugto ng pagtulog tulad ng REM, alkohol, menopos sa mga kababaihan, mga gamot na reseta at mga relaxation ng kalamnan, pag-iipon, at pagtaas ng timbang.
Ang Sleep Apnea Nagsisimula Sa Iyong Anatomiya
Ang pinakamahalagang sanhi ng sleep apnea ay ang istraktura ng anatomya ng iyong daanan ng hangin. Mayroong isang bilang ng mga sangkap na may isang papel: ilong, tonsils, panlasa, dila, at panga. Ang mga kaayusan na ito ay binuo batay sa iyong genetika. Tulad ng pagbabahagi namin ng isang pagkakatulad sa pamilya sa aming mga magulang at mga kapatid, gayon din ang mga panloob na istraktura ay katulad na nakaayos. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring lumala ang iyong panganib ng pagtulog apnea pati na rin. Sa kasamaang palad, ang pundasyon na ito ay higit sa lahat sa labas ng iyong kontrol, ngunit may mga iba pang mga kadahilanan na maaaring gumawa ng pagtulog apnea mas masahol pa. Ang ilan sa mga karagdagang pagsasaalang-alang ay kinabibilangan ng:
Posisyon ng Pagtulog
Ang pagkatulog ng ilang mga tao ay lubhang lumala sa posisyon ng pagtulog . Ang pag-aaral ng pagtulog ay maaaring magpakita na ang pagtulog sa iyong likod, sa posisyon ng supine, ay humantong sa pagtaas ng paghinga ng paghinga. Ito ay nangyayari dahil ang malambot na tisyu ng panghimpapawid na daan, kasama ang malambot na panlasa at dila, ay maaaring bumagsak pabalik at harangan ang daanan ng hangin.
Ang pag-aambag ng gravity at pagsisinungaling sa iyong likod ay mas malamang na maganap ang pangyayari na ito. Sa ilang mga indibidwal, ang paggamit ng positional therapy upang manatiling natutulog sa iyong panig ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
REM Sleep
Ito ay natural na lumipat sa iba't ibang yugto ng pagtulog sa buong gabi. Ang karamihan ng tulog ay binubuo ng di-REM sleep.
Gayunpaman, tungkol sa bawat 90 minuto ang pagtulog ng REM ay nangyayari. Ang mga kilos ng mabilis na mata ay nagaganap kasama ang pagkalumpo ng mga kalamnan. Ang estado na ito ay nailalarawan sa matinding, matingkad na pangangarap, tulad ng panonood ng isang pelikula. Upang maiwasan ang pagkilos mula sa mga pangarap na ito, ang katawan ay aktibong naparalisa. Paralyzed din ang mga kalamnan ng panghimpapawid na daan. Ang tubo na ito ay nagiging floppy at collapsible. Bilang resulta, madalas na lumala ang sleep apnea sa panahon ng REM sleep. Ito ay maaaring maging sanhi ng isang mas mataas na bilang ng mga kaganapan o higit pang malubhang patak sa mga antas ng oxygen na sinusukat ng oximetry. Tulad ng pagtulog ng REM ay isang mahalagang bahagi ng pagtulog sa kalidad, ang partikular na kadahilanan ng panganib ay hindi maaaring iwasan.
Alkohol
Ang kontra sa tradisyon ng pagkakaroon ng guwapo, malinaw na ang alkohol ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog. Kahit na ito ay maaaring makaramdam sa iyo na nag-aantok, dahil ito ay nag-aalis ng mga ito ay humantong sa pagtulog pagkapira-piraso at hindi pagkakatulog . Bilang karagdagan, bilang isang relaxant ng kalamnan, maaari itong gawing mas collapsible ang itaas na daanan ng hangin. Ang panganib na kadahilanan na ito ay nasa iyong kontrol. Pinakamainam na maiwasan ang alak bago ang oras ng pagtulog. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, payagan ang isang oras upang lumipas para sa bawat alkohol inumin na ubusin mo bago matulog. Makakatulong ito upang mabawasan ang mga epekto ng alak sa iyong pagkakataon na makaranas ng sleep apnea.
Menopos sa mga Babae
Okay, kaya ang isang ito ay maliwanag lamang na naaangkop sa mga kababaihan.
Gayunpaman, ito ay isang mahalagang kadahilanan sa panganib upang isaalang-alang. Ang mga kabataang babae ay protektado ng mga hormone progesterone at estrogen na nagpapanatili ng patency ng panghimpapawid na daanan. Ang insidente ng sleep apnea sa mga kababaihan bago ang pagsisimula ng menopause ay mas mababa. Kapag ang mga hormones ay nawala, ang insidente ay nagdaragdag sa mga kababaihan upang katumbas ng mga lalaki. Ang kirurhiko menopos, isang pariralang ginagamit upang ilarawan ang estado pagkatapos na ang hysterectomy at pag-alis ng mga ovary ay nangyari, na nagpapahiwatig ng katulad na panganib ng sleep apnea. Ang mga kababaihang kumuha ng hormone replacement therapy ay natagpuan na mayroong isang intermediate (ngunit mas mababang) panganib ng sleep apnea.
Prescription Medications at Muscle Relaxants
Paano maaapektuhan ng mga gamot ang sleep apnea? Sa pangkalahatan, mayroong tatlong klase ng mga gamot na maaaring may problemang: benzodiazepines, opiates, at barbiturates. Ang mga benzodiazepines ay kadalasang inireseta para sa pagkabalisa, atake, at dati ay kadalasang ginagamit para sa insomnya. Gumagana rin sila bilang relaxants ng kalamnan at maaaring makaapekto ito sa daanan ng hangin at humantong sa pagtulog apnea. Ang mga opiates ay mga gamot na pampamanhid na ginagamit upang makontrol ang sakit. Maaari silang mag-ambag sa gitnang tulog apnea, nailalarawan sa pamamagitan ng mababaw o hindi regular na paghinga. Bilang karagdagan, ang mga barbiturate ay ginagamit para sa pagpapatahimik at pagkontrol sa pag-atake at maaaring maapektuhan din ang mga ito ng paghinga. Kung nag-aalala ka na ang iyong mga gamot ay maaaring pagtaas ng iyong panganib ng sleep apnea, dapat kang makipag-usap sa iyong prescribing na doktor.
Aging
Sa wakas, ang pag- iipon mismo ay maaaring gumawa ng iyong pagtulog apnea. Tulad ng nawalan ka ng tono ng kalamnan sa iyong mga bisig at binti, katulad mo ay maaaring mawalan ng tono ng kalamnan sa loob ng iyong panghimpapawid na daanan. Maaaring ikompromiso nito ang kakayahang manatiling bukas. Hindi gaanong gagawin tungkol sa partikular na kadahilanang ito ng panganib. Ang magandang balita ay ang paglala ng sleep apnea ay lumilitaw sa antas ng edad sa edad na 60. Kung ikaw ay magkakaroon ng sleep apnea, tila, bubuo mo ito sa panahong iyon.
Dagdag timbang
Ang pagkakaroon ng timbang, lalo na kapag nagiging sobra sa timbang o napakataba, ay maaaring may malaking epekto sa sleep apnea. Kung ang daanan ng hangin ay makitid upang magsimula sa, ang pagpapataw ng taba sa base ng dila at sa kahabaan ng daanan ng hangin ay maaaring gumawa ng mga bagay na mas masahol pa. Ang pagbaba ng timbang, madalas na hindi bababa sa isang 10% na pagbaba sa timbang, ay maaaring makatulong upang mabawasan ang parehong hilik at pagtulog apnea.
Ano ang Magagawa upang Bawasan ang Mga Panganib sa Sleep Apnea?
Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng alinman sa mga maiiwasan o pabalik na panganib sa itaas na maaari mong makilala. Anuman ang isyu na maaaring maging sanhi ng iyong pagtulog apnea mas masahol pa, mayroon pa rin epektibong mga opsyon sa paggamot na magagamit kabilang ang paggamit ng isang oral appliance o tuloy-tuloy na positibong panghimpapawid na daan presyon (CPAP) .
Talakayin ang mga panganib na iyong kinakaharap sa espesyalista sa pagtulog at hanapin ang tamang solusyon para sa iyo.
> Pinagmulan
> Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." Elsevier . Ika- 5 edisyon. 2011.
> Ang International Classification of Sleep Disorders. American Academy of Sleep Medicine . 2 edisyon. 2005.