Pagkawala ng Timbang, Paggamot sa Allergy, Posisyon ng Pagtulog, Surgery, at Higit pa
Ang hilik ay isang palihim na bedfellow. Maaaring hindi mo mapagtanto na ginagawa mo ito. Maaaring hindi ito mapansin hanggang sa ang isang kasosyo sa kama ay magtapon ng isang siko sa iyong tadyang sa gabi. Kung natutulog ka sa iyong sarili, maaari itong pumunta hindi napapansin sa loob ng maraming taon. Kung gagawin mo ang hagik, anong mahalagang sintomas o kundisyon ang maaaring magkakasamang kasama dito? Ano ang pinaka-epektibong mga opsyon sa paggamot? Kailan mo dapat makita ang isang doktor tungkol sa iyong hilik?
Alamin ang mga sagot sa mga tanong na ito habang natutuklasan mo ang mga solusyon sa hilik.
Sintomas na may kaugnayan sa hilik
Ang hilik ay nangyayari kapag ang mga tisyu ng itaas na airway vibrate dahil sa magulong daloy ng hangin sa pamamagitan ng ilong at lalamunan. Ito ay, medyo simple, ang tunog ng panginginig ng boses. Gayunpaman, maaari itong maging malakas kapag ang daanan ng hangin ay lalong hindi matatag sa pagtulog. Kung mas malambot ang tisyu ng tisyu sa panghimpapawid sa hangin - na humahantong sa sagabal, bumaba sa mga antas ng oxygen ng dugo, at pagkakatay ng pagtulog sa mga awakenings - ito ay pagtulog apnea . Ang dalawang kondisyon ay madalas na magkakasamang mabuhay.
Madalang, ang paghinga ng ilaw ay maaaring hindi isang problema. Maaaring mag-ambag ang dry mouth sa gabi. Maaaring mangyari ito sa pamamagitan ng nasal congestion mula sa isang malamig o alerdyi. Ang hilik ay maaaring lumala sa posisyon ng pagtulog (ang natutulog sa likod ay pinakamasama) at alkohol. Maaaring lalala ito habang nagkakaroon tayo ng mas matanda at nawalan ng tono ng kalamnan sa kahabaan ng daanan ng hangin. Para sa mga kababaihan, ang menopos ay maaaring makabuluhang taasan ang saklaw at kalubhaan.
Bagama't kadalasan ay benign, kung ang hilik ay umuunlad sa pagtulog apnea, gayunpaman, ito ay maaaring maging mas seryoso. Ang sleep apnea ay nauugnay sa pag-aantok sa araw, pagkuha ng umihi sa gabi, paggiling ng ngipin, at iba pang mga sintomas . Maaaring mag-ambag ito sa iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang hypertension, diabetes, atrial fibrillation, pagkabigo sa puso, atake sa puso, at stroke.
Dapat tandaan na ang talamak na hilik sa mga bata ay hindi normal at dapat masuri pa.
Mga Pagpipilian sa Paggamot para sa hilik
Mayroong iba't ibang mga opsyon sa paggamot na magagamit upang malunasan ang nakahiwalay na hilik. Ang mga ito ay mula sa mga remedyo sa bahay, mga gamot sa over-the-counter, at mga piraso sa mga gamot na reseta, pag-opera, at mga kagamitang medikal tulad ng CPAP. Galugarin ang mga opsyon at tuklasin kung ano ang maaaring makatulong sa iyo upang huminga at mas mahusay na pagtulog:
- Huminto sa paninigarilyo.
Ang paninigarilyo ay malinaw na naka-link sa isang mas mataas na panganib ng hilik. Kung naninigarilyo ka, ang unang bagay na dapat mong gawin ay umalis. Mababawasan mo ang paghinga ng hangin at pamamaga at makikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan.
- Manatiling iyong likod.
Ang pagtulog sa iyong likod ay palaging lumalala sa hilik. Subukan na panatilihing sa iyong panig. Isaalang-alang ang paggamit ng posisyong therapy, kabilang ang t-shirt ng tennis ball , Night Shift , o posisyong pang- Zzoma .
- Lunok ang isang maliit na langis ng oliba.
Ang lunas sa tahanan ay may ilang kahulugan at talagang gumagana para sa ilang mga tao. Sa pamamagitan ng paglulon ng isang maliit na langis ng oliba (marahil isang kutsarita) bago matulog, maaari mong epektibong magpa-lubricate ang mga tisyu ng iyong lalamunan. Ito ay maaaring maiwasan ang pag-vibrate ng mga tisyu at mabawasan ang hilik. Ito ay ligtas na subukan at maaaring makinabang din ang iyong kalusugan sa puso.
- Bawasan ang iyong paggamit ng alak.
Alcohol ay isang kalamnan relaxant. Ito ay nagiging sanhi ng mga tisyu ng lalamunan upang makapagpahinga rin. Ito ay maaaring mag-ambag sa iyong panganib ng parehong hilik at pagtulog apnea. Samakatuwid, inirerekomenda na maiwasan mo ang pag-inom ng alak para sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Gumamit ng mga spray ng ilong ng ilong at rinses.
Isa sa mga paborito kong pagpipilian ay upang mapataas ang kahalumigmigan sa ilong at i-clear ang kasikipan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang hilik mula sa ilong sagabal. Posibleng alisin ang allergens na tumutulong sa allergic rhinitis o hay fever. Ito ay maaaring maganap sa pamamagitan ng paglilinis ng daanan ng ilong at sinuses ng tubig sa asin mula sa isang neti pot o katulad na lalagyan.
Posible na gawin ang iyong sariling halo ng asin at baking soda, o maaari kang bumili ng pre-made na mix. Bilang kahalili, maaari kang bumili ng mga application ng spray ng saline mula sa mga bote ng squirt (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, atbp.). Ang mga ito ay napaka mura at maaaring mabili nang mas mababa sa $ 5 hanggang $ 10 sa halos anumang pasilyo ng parmasya. Maaari mong gamitin ang mga rinses at sprays nang mas madalas hangga't gusto mo. Walang panganib ng mga side effect, maliban sa isang runny nose.
- Subukan ang Breathe Kanang mga butas ng ilong.
Ang isa pang opsyon na magagamit na over-the-counter ay ang Breathe Right na nasal strips. Karamihan tulad ng isang band aid, ang mga malagkit na piraso iangat ang tulay ng iyong ilong. Kung ang pagharang ay hinalinhan, ang paghinga ay maaaring bumaba. Ang ilang mga tao ay natagpuan ang malagkit masyadong malupit, at maaaring makapinsala sa balat sa mga matatandang tao.
- Isaalang-alang ang Theravent Snore Therapy.
Binuo bilang isang alternatibo sa CPAP (at ibinebenta bilang Provent), ang mga malagkit na piraso ay may secure na micro-balbula sa loob ng iyong mga butas ng ilong na maiwasan ang ganap na pagbuga. Unti-unti, bumubuo ang hangin at lumilikha ng presyon na maaaring patatagin ang mga tisyu ng panghimpapawid sa hangin at mabawasan ang hilik. Sa kasamaang palad, kung ang bibig ay bukas, ang nakatayo na naka-escapes. Sa halagang $ 1 bawat araw, maaaring ito ay isang halaga na subukan, ngunit wala itong isang napapatunayan na track record.
- Tumutok sa pagbaba ng timbang.
Ang pagkawala ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba ay maaaring mabawasan ang paggitgit ng panghimpapawid na daanan. Maaari itong mapabuti ang hilik at bawasan ang iyong panganib ng sleep apnea.
- Gamutin ang mga alerdyi sa mga steroid na ilong sprays at iba pang mga gamot.
Kung magdusa ka sa mga pana-panahong allergy, isaalang-alang ang paggamit ng steroid na spray ng ilong upang mapawi ang iyong mga sintomas. Sa mas kaunting kasikipan, maaari ka ring huminga nang mas kaunti. Kasama sa mga opsyon ang Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , at iba pa. Mayroon ding isang over-the-counter option na tinatawag na Nasacort . Ang iba pang mga gamot sa paggamot sa paggamot sa alerdyi ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, kabilang ang reseta Singulair pati na rin ang over-the-counter na Allegra , Claritin , at Zyrtec .
- Itaas ang ulo ng iyong higaan.
Sa pamamagitan ng pagtaas ng ulo ng kama sa pamamagitan ng hanggang 30 degrees, maaari mong i-counteract ang mga epekto ng gravity sa panghimpapawid na daan. Ang adjustable bed o simpleng pag-aalaga sa mga unan o sleeping wedge ay maaaring makatutulong. Posible rin na itaas ang buong kama sa pamamagitan ng paglagay ng headboard sa mga bloke ng cinder o stacked na mga libro.
- Iwasan ang chinstrap.
Maaari mong makita ang mga produkto na magagamit na tulad ng isang tela chinstrap na sumusuporta sa iyong panga at mapigil ang iyong bibig sarado. Maaari itong maiwasan ang paghinga ng bibig, ngunit paano kung ikaw ay huminga sa pamamagitan ng iyong bibig dahil kailangan mo? Ito ay isang masamang ideya at hindi inirerekomenda ang mga device na ito.
- Gumawa ng ilang dila ehersisyo.
May ilang mga katibayan na ang myofunctional therapy ay maaaring mapabuti ang lakas ng mga kalamnan na nasa gilid ng daanan ng hangin. Ito ay maaaring mabawasan ang hilik at bawasan ang apnea ng kalubhaan ng pagtulog. Sa kasamaang palad, inirerekomenda na ang 45 minuto bawat araw ay ginugol sa mga ehersisyo, na hindi malamang para sa karamihan ng mga tao. Mayroon ding mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang pag-aaral ng isang instrumento ng woodwind (tulad ng didgeridoo) ay maaaring makatulong din.
- Kumuha ng oral appliance mula sa iyong dentista.
Mayroong maraming mga kagamitan sa bibig na ibinebenta upang mabawasan ang hilik. Ang mga ito ay angkop sa bibig tulad ng isang bite guard, at karamihan ay gumagana sa pamamagitan ng paglilipat sa panga sa ibaba at pagbubukas ng daanan ng hangin. Ang mga mura ay karaniwang hindi magkasya pati na rin at maaaring hindi kumportable o kahit na gumana. Ang mga kagamitan sa bibig na ginawa ng isang dentista ay angkop sa iyong mga ngipin, maaaring nagkakahalaga ng libu-libong dolyar, at maaaring hindi saklaw ng seguro.
- Kung mayroon kang sleep apnea, gumamit ng CPAP.
Para sa mga taong may parehong hilik at nakahahadlang na pagtulog apnea (at maraming ginagawa), ang tuluy-tuloy na positibong panghimpapawid na presyon (CPAP) ay maaaring maging isang epektibong paggamot. Gumagana ito upang maghatid ng isang patuloy na daloy ng hangin na nagpapatatag sa daanan ng hangin at pinipigilan ang parehong panginginig ng boses at pagbagsak ng mga tisyu na ito. Ito ay sakop ng seguro at maaaring magkaroon ng iba pang karagdagang mga benepisyo sa kalusugan.
- Isaalang-alang ang iyong opsyonal na opsyon sa paggamot.
Mayroong ilang mga surgeries na ginaganap upang gamutin ang hilik. Sa nakaraan, ang pillar procedure at uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ay popular na mga pagpipilian. Ang dating ay nagsasangkot ng pagtatanim ng mga artipisyal na stabilizer sa malambot na panlasa at ang huli ay kasama ang pag-aalis ng operasyon ng uvula at bahagi ng malambot na panlasa. Ang mga pamamaraan na ito ay maaari lamang maging epektibo sa ilang mga tao. Kabilang sa mga karagdagang opsyon ang ilong surgery, kabilang ang radiofrequency ablation ng mga nasal turbinates at straightening ng ilong septum sa pamamagitan ng septoplasty. Sa mga bata at bihirang mga may sapat na gulang, ang tonsillectomy ay maaari ding maging epektibo upang mapawi ang hilik.
- Tingnan ang espesyalista sa pagtulog.
Kung ikaw ay may hilik na nakakabagbag-damdamin o kung mayroon kang mga sintomas na nagpapahiwatig o posibleng sleep apnea, magsimula sa pamamagitan ng pagsasalita sa espesyalista sa pagtulog tungkol sa iyong mga opsyon sa paggamot. Dapat kang makahanap ng isang solusyon na nag-iiwan sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo na mas mahusay na natutulog.
> Pinagmulan:
> Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." ExpertConsult , 5th edition, 2011.