Maraming Opsyon Maaaring Iwanan Mo ang Iyong Bumalik sa Gabi
Sa ilang mga kaso, ang posisyon na iyong natutulog ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahan na huminga at magpalala ng hilik at pagtulog apnea . Paano mo malalaman kung mayroon kang positional sleep apnea? Ano ang ilan sa mga opsyon sa paggamot na maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay?
Tukuyin ang Iyong Panganib
Upang masuri ang iyong potensyal na peligro na magkaroon ng hilik o pagtulog na apnea na nakasalalay sa posisyon, makakatulong na magkaroon ng isang pormal na pag-aaral ng pagtulog na nagsusulat ng iyong posisyon sa pagtulog.
Sa paglipas ng pag-record, ang mga paghinga sa paghinga ay mapapansin. Sa pagtatapos ng gabi, isang ulat ay bubuuin na nagbubuod sa data.
Kadalasan ang iyong ulat sa pag-aaral ng pagtulog ay may kasamang isang talahanayan na nagpapakita ng apnea-hypopnea index (AHI) o index ng respiratory-disturbance (RDI) batay sa posisyon ng pagtulog. Ang mga posisyon na ito ay kasama ang supine (sa iyong likod), lateral (sa iyong kaliwa o kanang bahagi), at madaling kapitan ng sakit (sa iyong tiyan). Kung ang AHI o RDI ay normal kapag tumigil ka sa iyong likod, na may mas kaunti sa 5 mga kaganapan kada oras na nabanggit, maaari kang makinabang mula sa positional therapy. Tutulungan ka ng espesyalista sa pagtulog na matukoy kung ang sapat na oras ay sinusunod sa posisyon na ito upang bigyang-katwiran ang pagpipiliang ito para sa iyo.
Mag-ingat sa pag-aakala na ang iyong paghinga ay normal kung natutulog ka sa iyong panig nang walang pagsubok. Maraming mga tao ang mas mahusay na matulog at humihinga ng mas mababa kapag sila ay lumayo mula sa kanilang mga backs, ngunit maaaring hindi ito ganap na normalize sa kabila ng mga sinusunod na mga pagpapabuti.
Kapag nag-iipon at Sleep Apnea Worsen sa pamamagitan ng Posisyon
Ang hilik at pagtulog apnea ay maaaring mas masahol sa iyong likod dahil sa mga simpleng epekto ng grabidad. Kapag nakahiga ka sa iyong likod, ang mas mababang panga (mandible), dila, at malambot na tisyu ng panlasa at uvula ay madaling mahulog sa at harangan ang iyong panghimpapawid na daan. Maaari itong makagambala sa paghinga at abalahin ang pagtulog.
Upang maiwasan mo ang iyong likod, may ilang mga epektibong mga opsyon sa paggamot, mula sa simple hanggang sa sopistikadong, at mula sa murang hanggang mahal. Ang ilan sa mga opsyon sa therapy ay kinabibilangan ng:
Tennis Ball T-shirt
Okay, ito ang tunog ng isang maliit na kakaiba. Gayunpaman, maaari itong maging epektibo kung patuloy na ginagamit. Sa pagtahi ng tennis ball sa isang t-shirt at suot ito sa kama sa gabi, maaari mong panatilihin ang iyong sarili off iyong likod. Tuwing lumiligid ka sa iyong likod, ang balisa mula sa bola ay ibabalik ka sa iyong panig.
Backpack
Ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa suot ng isang backpack sa kama sa gabi. Tulad ng bola ng tennis, ang paglalagay ng isang matatag na baseball sa pakete ay maaaring magdagdag ng ilang mga kakulangan sa ginhawa na mananatiling natutulog sa iyong panig.
Zzoma at Bumpers
Ang Zzoma ay isang halimbawa ng tela at mga bamper na sinturon ng bamper na maaaring magsuot ng kama sa gabi. Ang mga madalas na ito ay may kasamang isang block at Velcro strap na nagpapanatili sa iyo mula sa pagiging makatulog sa iyong likod. Ang mga ito ay medyo mas mahal, at ang ilan ay nangangailangan ng mga reseta mula sa isang doktor.
Night Shift Device
Para sa mga teknolohiya na hilig, ang Night Shift aparato ay isang simpleng plastic band pagod sa paligid ng leeg na vibrates kapag ilipat mo sa iyong likod. Sa halagang $ 350, ito ay talagang isang mas mahal na opsyon.
Wedges at Stacked Unan
Minsan ang pagtulog sa isang kalso ay binabawasan ang antas ng hilik at pagtulog na apnea na nangyayari. Ang gravity ay hindi makalipat ng mga tisyu at maging sanhi ng pagbagsak ng daanan ng hangin nang magkano. Mahalaga na huwag magpalipat-lipat ang ulo at yumuko ang leeg. Ito ay maaaring maging sanhi ng panghimpapawid na daanan ng hangin, na napapahamak ang layunin. Sa katulad na paraan, ang isang stack ng mga unan ay maaaring gamitin upang ipalit muli ang katawan.
Adjustable and Adjusting Bed
Sa wakas, ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa paggamit ng adjustable bed na nagpapataas ng ulo ng kama. Bilang kahalili, sa isang pinababang gastos, posibleng mag-stack ng mga aklat, brick, o kahit mga bloke ng cinder sa ilalim ng mga paa sa ulo ng kama upang ilagay ito sa isang sandal.
Tiyak, hindi mo nais na gawin itong labis-labis dahil hindi mo nais na dumudulas sa kama sa gabi.
Pagsisimula Upang Suriin ang Posisyonal na Therapy bilang isang Pagpipilian
Magsimula sa pamamagitan ng pagsasalita sa iyong espesyalista sa pagtulog upang matukoy kung positional therapy ay maaaring makatulong sa iyong kaso. Kung tila isang posibilidad, galugarin ang ilan sa mga posibilidad na ito at tingnan kung ang isang tamang posisyon ay tumutulong sa iyo na huminga at matulog nang mas mahusay. Karaniwang mababa ang pangmatagalang pagsunod sa mga therapies na ito. Para sa mga nagpupumilit pa rin, ang mga alternatibong paggamot kabilang ang CPAP at isang oral appliance ay maaaring epektibong mapawi ang kondisyon.
> Pinagmulan:
> Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." ExpertConsult , 5th edition, 2011.