Maaaring Iwanan ng Mga Aparato ang Iyong Bumalik, Iwasan ang hilik
Malamang na narinig mo ito bago: "Ako lamang ang hagik kapag natutulog ako sa aking likod." Paano nakakaapekto ang posisyon ng pagtulog sa iyong hilik ? Mayroon bang lunas para dito na maaaring mag-iwan sa iyo ng mas mahusay na pagtulog?
Sleep Position and Snoring
Ang mga hilik na resulta kapag ang itaas na daanan ng hangin, partikular ang lalamunan at ang daanan ng ilong, mag-vibrate mula sa magulong airflow sa panahon ng paghinga habang natutulog.
Ito ay karaniwang nakakaapekto sa malambot na panlasa at uvula, ang tissue na nakabitin sa likod ng lalamunan. Ang pagpapahaba sa base ng dila ay maaari ring maglaro ng isang papel.
Ang hagupit ay maaaring lumala sa konteksto ng pagsabog ng ilong, kasama ang malamig o alerdyi. Ang paghinga ng bibig ay magbibigay-daan sa panga (at dila) na pabalik-balik. Bilang karagdagan, ang paggamit ng alkohol ay maaaring magpalala sa tunog. Ito ay nangyayari dahil ang alkohol ay isang kalamnan relaxant na maaaring makaapekto sa maskulado tissue lining ang lalamunan.
Kung natutulog ka sa iyong likod, maaari kang maging mas predisposed sa hilik. Ito ay nangyayari dahil ang daanan ng hangin ay higit na napapailalim sa pagbagsak, mula sa panloob na mga kadahilanan pati na rin sa panlabas na impluwensya (tulad ng bigat ng iyong leeg o dibdib ng pagpindot). Ang gravity ay maaaring maging mas madali ang paglilipat ng mga tisyu sa lalamunan, pagharang ng sapat na airflow.
Hindi lamang maaaring matulog sa iyong likod ang dahilan ng hagik, ngunit maaari din itong humantong upang makumpleto ang pagkahulog ng daanan ng hangin na tinatawag na sleep apnea .
Ang mga pag-pause sa paghinga, paghagupit o pagkakatulog, at iba pang mga sintomas tulad ng pag-aantok sa araw ay maaaring magresulta. Maaari rin itong magkaroon ng makabuluhang at nakamamatay na mga kahihinatnan , kaya mahalaga na harapin ang problemang ito kung ito ay naroroon. Mahalagang tandaan na ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng sleep apnea na walang katibayan ng hilik.
Ang pagtulog sa iyong panig ay maaaring maging lamang kung ano ang kailangan mong huminga at mas kumportable. Ang mga pag-aaral sa pananaliksik, kabilang ang isang pag-aaral ng 21 mga taong nag-snored na walang sleep apnea, ang suporta na natutulog sa iyong panig ay maaaring makabuluhang bawasan ang oras na ginugol ng hilik at ang intensity ng hilik.
Paano Baguhin ang Posisyon ng iyong Sleep
Ang pagsasabi na natututo ka nang matulog sa iyong mga panig ay maaaring mukhang walang kabuluhan kung ikaw, pagkatapos ng lahat, ay natutulog. Gayunpaman, halos kalahati ng mga taong hinihikayat na makatulog sa kanilang panig ay matututong gawin ito at mapanatili ang pagpoposisyon. Kadalasan ang isang masakit na ilagay siko mula sa isang kasosyo sa kama reinforces ang pag-uugali.
Para sa mga nangangailangan ng kaunting sobrang paghihikayat, mayroong maraming mga aparato na maaaring makatulong. Kabilang dito ang mga alarma sa postural, mga vibrating neck band , mga espesyal na pospyong pang-positioning, bumper belt , at kahit na binago ang mga nightht. Sinasabi ng pananaliksik na ang pangmatagalang pagsunod sa mga interbensyon ay mababa, marahil kasing dami ng 2 porsiyento pagkatapos ng ilang buwan.
Ang isang mura na lunas sa bahay ay ang sangkap na isang masikip na T-shirt na may bulsa na tinahi sa gulugod at isang bola ng tennis na inilagay sa bulsa. Maaaring posible ring gamitin ang isang backpack o fanny pack upang magawa ang parehong bagay. Kaya, tuwing mag-roll ka sa iyong likod habang natutulog, ikaw ay magiging hindi komportable at natural na babalik sa iyong panig.
Sa pangkalahatan, ang kakulangan sa kakayahang ito ay hindi sapat upang magising ka. Kung ikaw ay sobrang sobra sa timbang o napakataba, maaaring kailangan mo ng isang firmer ball, tulad ng isang golf ball o baseball, upang maging sanhi ng sapat na kakulangan sa ginhawa para sa iyo na ilipat ang iyong likod.
Sa wakas, maaaring makatulong na itaas ang ulo ng kama sa gabi upang mabawasan ang hilik. Maaaring magawa ito sa isang adjustable bed, sleeping wedge pillow, o iba pang mga interbensyon. Sa isip, ang ulo ay dapat na itataas sa hindi bababa sa 20 hanggang 30 degree.
Isang Salita Mula
Kung ang iyong hilik ay dahil sa pagpoposisyon ng katawan, ang mga simpleng interbensyon upang dalhin ka sa iyong panig ay maaaring lamang ang bagay na mag-iwan sa iyo ng mas mahusay na pagtulog.
Kung ang iyong hilik ay nagpatuloy, o kung mayroon kang ibang mga sintomas na nagpapahiwatig ng sleep apnea, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pangangailangan para sa karagdagang pagsusuri at paggamot.
> Pinagmulan:
> Komaroff AL. "Magtanong sa doktor. Puwede ba akong mahuli sa posisyon ng pagtulog? Kung gayon, paano ko manatili sa tamang posisyon sa isang gabi? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Mga epekto ng posisyon ng katawan sa hilik sa apneic at nonapneic snorer." Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Ang mga potensyal na posibleng posibilidad na positional therapy sa posisyon na nakadepende sa paghinga at obstructive sleep apnea - isang pagrepaso sa literatura." Sleep Breath . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Klinikal at polysomnographic na mga determinant ng hilik." J Sleep Res . 2012 Disyembre 21 (6): 693-9.