Maaari kang magtaka, maaari ba kakulangan ng bitamina sanhi insomnya? Ang gayong bagay ay iminungkahi ng iba sa alternatibong gamot . Sinasabi na ang isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa pagtulog, hindi pagkakatulog , ay maaaring paminsan-minsan ay sanhi ng kakulangan ng bitamina kabilang ang bitamina D, B12, at bakal. Maaari bang nahihirapan ang pagbagsak o pananatiling tulog sa isa sa mga bitamina na maaaring kulang sa iyo?
Ang pagkuha ng bitamina ay makakatulong upang mapabuti ang pagtulog? Tuklasin ang mga potensyal na relasyon sa insomnya, hindi mapakali binti sindrom, at apnea pagtulog at kung maaari kang makinabang mula sa pagkuha ng karagdagang mga bitamina supplements.
Paano Maaapektuhan ng mga Vitamins ang Sleep at maging sanhi ng hindi pagkakatulog
Kahit na ang mga kakulangan sa bitamina ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman sa neurological, hindi ito isang kinikilalang dahilan ng hindi pagkakatulog. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na sa halip ay isang ugnayan sa pagitan ng mga tumatagal ng bitamina at hindi pagkakatulog. Ito ay hindi malinaw kung ang mga bitamina ay lumubog na pagtulog, o kung ang mga tao na matulog nang hindi maganda ay naghahanap ng tulong ng iba't ibang mga bitamina.
Ang kakulangan ng bitamina D ay labis na pangkaraniwan at sinisisi ito sa iba't ibang uri ng karamdaman. Ang balat ay makakagawa ng bitamina D na may sapat na exposure sa sikat ng araw. Kahit na ito ay na-implicated sa mahinang pagtulog. Ang papel na ginagampanan sa hindi pagkakatulog at pagtulog apnea ay hindi maganda ang tinukoy. Ito ay malamang na ang bitamina kapalit ay makakatulong sa alinman sa disorder bilang papel ay kaya duda.
Ang kakulangan ng bakal ay karaniwang nakikita sa mga may hindi mapakali sa mga binti syndrome . Ang di-komportable na mga damdamin sa mga binti kapag nakahiga sa gabi na hinalinhan ng kilusan ay maaaring maging mahirap na makatulog. Mahirap din itong matulog pagkatapos matulog sa gabi. Samakatuwid, maaaring hindi ito tuwirang mag-ambag sa hindi pagkakatulog at mapabuti ang kapalit.
Walang katibayan na ang anumang iba pang mga deficiencies bitamina undermine pagtulog. Mahalaga, ang bitamina kapalit ay maaaring magkaroon ng kaunti o walang epekto sa pagpapabuti ng pagtulog, sa karagdagang nagmumungkahi ng kakulangan ng kahalagahan sa anumang mahinang samahan.
Ang mga Alternatibong Paggamot Maaaring Isama ang Mga Hindi Pinatibay na Supplement
Ang ilan sa mga alternatibong gamot na ito ay inirerekomenda ang iba't ibang mga remedyo para sa hindi pagkakatulog, kabilang ang pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa bitamina at kahit na "isang kutsarang honey na may gatas." Bagaman mahalaga ang pagkain ng isang balanseng diyeta, at ang honey at gatas ay maaaring maging kaaliwan at masarap, malamang na ang bitamina supplementation ay magagamot ng isang kaso ng insomnya. Sa pagrepaso sa medikal na literatura, walang ebidensyang pang-agham na sumusuporta sa mga claim na ito.
May iba pang mga rekomendasyon na maaaring makatulong sa hindi pagkakatulog, tulad ng pagbawas ng stress, araw-araw na pisikal na aktibidad, at paglikha ng isang kapaligiran na makatutulong sa pagtulog. Ang mga ito ay bahagi ng mga alituntunin sa pagtulog sa pagtulog at maaaring mapabuti ang pagtulog bilang bahagi ng pag-uugali ng pag-uugali. Para sa mga taong may malubhang at paulit-ulit na hindi pagkakatulog, ang mga paggamot na nakabatay sa katibayan tulad ng cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) ay magagamit at dapat na hinahangad mula sa mga kagalang-galang na medikal na practitioner.
Ika-ilalim: Sa kasamaang palad na "kakulangan sa bitamina" ay hindi isang kinikilalang disorder at ang paggamit ng bitamina supplementation upang gamutin ang insomnya ay malamang na maliit pa kaysa sa isang basura ng bitamina.
> Pinagmulan:
> Lichstein KL, et al . "Mga Vitamins at Sleep: Isang Pag-aaral ng Pagsaliksik." Sleep Med . 2008 Jan; 9 (1): 27-32.