Gamitin ang Banayad na Kahon para sa Phototherapy upang Gagamot ang Circadian Disorder, SAD

Epektibong Paggamot para sa Delayed Sleep Phase, Winter Depression

Kung ikaw ay pinayuhan na gamitin ang isang light box para sa phototherapy upang gamutin ang iyong circadian rhythm sleep disorder o seasonal affective disorder (SAD), maaari kang magtaka kung paano gamitin ang isang light box epektibo. Paano mapapabuti ng ilaw ang hindi pagkakatulog at pag-aantok ng umaga na naranasan ng mga owk ng gabi o depresyon ng taglamig sa hilagang mga latitude? Alamin ang tungkol sa wastong paggamit ng isang light box, anong tiyempo at intensity ng therapy ang pinaka-epektibo, at mga alternatibo upang isaalang-alang tulad ng pagkakalantad sa likas na liwanag ng araw sa umaga.

Wastong Banayad na Kahon Gamitin para sa Phototherapy

Mayroong isang bilang ng mga opsyon na magagamit para sa mga light box at ang pagpili ng tama ay maaaring tumagal ng ilang pananaliksik. Mahalagang pumili ng isang light box na nagbibigay ng hindi bababa sa 10,000 lux ng liwanag sa buong spectrum. Ang asul na ilaw ay tila pinakamahalaga sa paglilipat ng mga pattern ng pagtulog, at ang ilang mga aparato ay nakatuon sa haba ng daluyong na ito.

Sa panahon ng paggamot sa phototherapy na may isang light box, dapat panatilihing bukas ang iyong mga mata. Pinakamainam kung ang liwanag ay sinasadya sa iyong paningin. Ang mga benepisyo ng isang light box ay nagaganap sa paligid ng aming paningin. Nangangahulugan ito sa halip na direktang nakapako sa ilaw na kahon, itakda ito sa gilid at tumingin sa iba pang bagay. Baka gusto mong kumain ng almusal, magsipilyo ng iyong ngipin, manood ng telebisyon, gamitin ang iyong computer, o basahin habang ginagamit mo ang liwanag.

Kung nakakaranas ka ng isang malambot na ugali ng gabi na may naantalang sleep phase syndrome, gugustuhin mong makuha ang light exposure na ito kaagad sa paggising sa umaga.

Maaaring Magkakaiba ang Banal na Pagkalantad Depende sa Kondisyon

Inirerekomenda na magsimula ka sa isang 10 hanggang 15 minuto na sesyon ng light exposure bawat araw sa paggising. Ang ilang mga light box ay may timer upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga sesyon. Maaaring ito ay unti-unting mapataas hanggang 30 hanggang 45 minuto bawat araw, depende sa iyong tugon.

Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng liwanag na kahon sa loob ng 15 hanggang 30 minuto araw-araw sa paggising at karaniwang nakikita ang isang tugon sa loob ng ilang linggo.

Para sa mga may isang misaligned iskedyul ng pagtulog mula sa isang circadian ritmo disorder, ang paggamit ng isang light box ay maaaring makatulong upang ilipat ang iyong pagtulog sa nais na oras.

Halimbawa, kung natutulog ka nang huli at natutulog o sobrang inaantok sa umaga (isang pag-sign ng delayed sleep phase syndrome ), dapat mong gamitin ang light box sa umaga. Ang mga kundisyong ito ay nakakaapekto sa halos 10% ng mga tao at madalas ay nagsisimula sa mga tinedyer.

Kung natutulog ka masyadong maaga at gisingin bago mo nais na (isang pag-sign ng advanced sleep phase syndrome ), maaaring gamitin ang light box sa gabi.

Kung epektibo, ang mga paggagamot na ito ay magiging lifelong.

Ang napapanahong maramdamin na karamdaman, o depresyon ng taglamig, ay tutugon sa pinakamahusay na paggamit ng umaga ng "maligayang liwanag." Sa kaso ng SAD, dapat na patuloy ang light box therapy hanggang sa natural na pagkakalantad sa normal na liwanag ng araw, minsan sa tagsibol. Kung ito ay epektibo, ang mga indibidwal na may SAD ay nangangailangan ng panghabang buhay paggamot na limitado sa mga buwan ng taglamig.

Ang Banayad na therapy ay may kaunting mga epekto at kadalasan ay mahusay na pinahihintulutan.

Kung paulit-ulit ang iyong mga sintomas, maaari mong idagdag ang pagkakalantad sa dalawang beses bawat araw. Karaniwang inirerekomenda na hindi ka lalampas sa 90 minuto kada araw, gayunpaman.

Isang Salita Mula

Bilang kahalili, isaalang-alang ang pagkuha ng pagkakalantad sa sikat ng araw ng umaga kaagad sa paggising. Pinakamainam na makakuha ng 15 hanggang 30 minuto ng pagkakalantad sa liwanag pagkatapos na gumising. Ito ay kapaki-pakinabang lalo na kung maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng simpleng paglabas, ngunit maaaring mahirap sa mga buwan ng taglamig sa ilang mga lugar sa hilaga.

Kung mayroon kang mga persistent na problema, maaaring kailangan mo ng karagdagang pagsusuri ng iyong doktor at mga alternatibong paggamot kabilang ang paggamit ng mga gamot o therapy, kaya tumulong upang makuha ang tulong na kailangan mo.

Kung ikaw ay pakiramdam lalo na nalulumbay at may mga saloobin ng pagpapakamatay, tawagan ang national lifeline prevention ng pagpapakamatay sa 1-800-273-8255.

Pinagmulan:

Chesson, AJ et al . "Practice parameter para sa paggamit ng light therapy sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog." Mga Pamantayan ng Practice Committee, American Academy of Sleep Medicine. Matulog . 1999; 22: 641.

Eastman, CI et al . "Maliwanag na liwanag na paggamot sa depresyon ng taglamig: isang pagsubok na kinokontrol ng placebo." Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.

Golden, RN et al . "Ang epektibo ng light therapy sa paggamot ng mga disorder sa mood: isang pagsusuri at meta-analysis ng katibayan." Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.

Terman M et al . "Isang kinokontrol na pagsubok ng nag-time na maliwanag na ilaw at negatibong air ionization para sa paggamot ng depression ng taglamig." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.