Ang Circadian Rhythm Disorder ay Maaaring Maging sanhi ng mga Problema sa Insomnya at Paaralan
Kung nakikipagpunyagi ka upang matulog ang iyong tinedyer sa isang makatwirang oras at makipaglaban upang makuha ang mga ito mula sa kama sa umaga, maaari kang makitungo sa naantala na sleep phase syndrome (DSPS) . Ang karaniwan na kondisyon na ito ay maaaring maging accentuated sa panahon ng adolescence kapag ang pressures ng iskedyul ng paaralan restraints salungat sa mga pagbabago sa circadian rhythm katawan sa mga kabataan na natural gabi owls.
Alamin kung paano nakaaapekto ang pagkaantala ng tulog sa pagtulog ng mga tinedyer at kung paano ito maaaring humantong sa parehong pagkakatulog at pag-aantok sa umaga.
Ang Circadian Rhythm and Adolescence
Habang lumaki ang mga bata at pumasok sa mga teenage years, ang panahon ng kanilang pagnanais na matulog pagbabago. Maraming mga tinedyer na lumilikha ng mga pagkaantala sa ninanais na pagtulog at pag-offset, na nagreresulta sa isang paglilipat sa mga huling oras ng pagtulog at mga panahon ng pagtulog. Dahil dito, hindi karaniwan para sa mga tinedyer na manatili sa nakalipas na 11 ng hapon at nais matulog hanggang 9 o 10 ng umaga (o kahit na mamaya).
Ito ay nangyayari dahil sa isang pagbabago sa kanilang mga circadian rhythms. Ang circadian rhythm ay ang pag-synchronize ng mga function ng katawan sa natural na liwanag-madilim na cycle. Nakakatulong ito na i-coordinate ang aming mga panahon ng pagtulog sa gabi. Kapag naging maantala ito, maaaring magresulta ito sa DSPS.
Anu-ano ang mga sanhi ng Pag-antala ng mga Phase ng Sleep sa Teenage Night Owls?
Ang mga kabataan na nakakaranas ng DSPS ay kadalasang magsisimula ng pagkakaroon ng mga paghihirap sa pagsisimula ng pagbibinata.
Maaaring may pinagbabatayan ang mga kadahilanan ng genetiko na nakakaapekto sa suprachiasmatic nucleus , na bahagi ng utak na tinatawag na hypothalamus . Iniisip na sa pagitan ng 5% at 10% ng mga kabataan ay may DSPS. Maaari itong magpatuloy sa karampatang gulang sa ilang mga tao.
Mga Sintomas ng Pag-antala Sleep Phase Syndrome sa mga Kabataan
Mahalagang kilalanin ang mga sintomas na maaaring magmungkahi ng DSPS.
Ang ilan sa mga sintomas na maaaring maranasan ng isang tinedyer ay ang:
- Pakiramdam sa kanilang makakaya sa gabi
- Pinagkakahirapan ang pagtulog (tinatawag na insomnya )
- Napakaraming pag-aantok sa araw , lalo na sa unang ilang oras ng umaga
- Talamak na talamak na paaralan
- Depression
- Pag-iwas sa paaralan
Iba pang mga Kondisyon na Kahawig na Naaantalang Sleep Phase Syndrome
Nagaganap ang overlap sa mga sintomas ng DSPS at iba pang medikal at saykayatriko na kondisyon. Habang naiiba ang mga paggamot, kinakailangan upang makilala ang mga pagkakaiba. Maraming mga tinedyer lamang ang hindi nakakatulog na kailangan nila at maaaring makinabang mula sa mga tip upang mapabuti ang pagtulog ng mga tinedyer . Ang ilan ay may pinagbabatayan na disorder ng pagtulog na nag-aambag sa kanilang mga paghihirap, tulad ng hindi pagkakatulog, hindi mapakali binti sindrom , o kahit pagtulog apnea . Bilang karagdagan, ang mga sakit sa isip, tulad ng pagkabalisa at depression, ay maaaring magbalatkayo bilang isang disorder ng pagtulog.
Pag-diagnose at Paggamot ng mga Kabataan sa isang Pagkahilig ng Night Owl
Bukod sa pagsagot sa ilang mga katanungan, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makagawa ng ilang pangunahing pagsisiyasat na pagsubok. Ang isang pagpipilian ay ang pagtingin sa mga pattern ng pagtulog at wakefulness sa actigraphy . Ang maliit na aparato ay nagtatala ng paggalaw, at sa impormasyong nakolekta, maaaring matukoy ng isang doktor kung ang DSPS ay malamang na naroroon.
Bilang isang pandagdag sa ito, ang paggamit ng isang diary wake-wake ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa accounting para sa mga pattern sa paglipas ng ilang linggo.
Depende sa mga partikular na sintomas na nauugnay sa gulo sa pagtulog, maaaring ipahiwatig ang karagdagang pagsusuri. Ang paggagamot ay nakasalalay sa dahilan, ngunit ang mga kabataan na may DSPS ay maaaring tumugon sa therapy ng pag-uugali , phototherapy na may isang light box o sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng natural na sikat ng araw sa sikat ng araw sa 15 hanggang 30 minuto sa paggising, at kahit na mga gamot tulad ng melatonin . Ang pangkaraniwang melatonin ay dapat na kinuha ilang oras bago ang oras ng pagtulog upang maging epektibo.
Tulad ng maaaring makabuluhang bunga mula sa DSPS, kasama na ang pagkagambala sa pagganap at aktibidad ng paaralan, mahalaga na makakuha ng apektadong tinedyer ang tulong na kailangan nila.
Ang pagpapanatiling regular na iskedyul ng pagtulog (kabilang ang sa mga katapusan ng linggo), pagkuha ng sikat ng araw sa pagsikat ng araw, at pagtulog kapag ang pag-aantok ay maaaring maging epektibo. Ang kondisyon ay kadalasang nagpapabuti sa pagiging matanda, ngunit maaaring bumalik ito kung ang isang iskedyul ng regular na pagtulog ay hindi kinakailangan, tulad ng pagreretiro.
Pinagmulan:
Durmer, JS et al . "Pediatric Sleep Medicine." Continuum Neurol. 2007; 13 (3): 182-184.