Karaniwang Sense Advice para sa Better Sleep
Ang mga kabataan ay kadalasang napapailalim sa parehong mga presyon bilang mga may sapat na gulang na maaaring lubos na makagambala sa kanilang pagtulog, kaya mahalagang maging sundin ang mga simpleng tip upang mapabuti ang tinedyer na natutulog. Tuklasin ang ilang mga rekomendasyon upang mapabuti ang pagtulog ng mga kabataan at malutas ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng payo ng karaniwang kahulugan tungkol sa mga gawi.
1 -
Panatilihin ang Regular na Iskedyul ng Panonood.Ito ay nakatutukso upang manatili huli o matulog sa, ngunit tulad ng sa mga matatanda , ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang regular na iskedyul ng pagtulog. Sa pamamagitan ng pagkuha up at pagpunta sa kama sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo, kalagayan namin ang aming katawan upang malaman kung kailan matulog. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng oras ng iyong wake sa lugar at makakuha ng 15 hanggang 30 minuto ng liwanag ng araw sa umaga sa paggising. Pumunta sa kama kapag sa tingin mo ay nag-aantok, kahit na nangangahulugan ito na mamamalagi nang kaunti mamaya, upang maiwasan ang hindi pagkakatulog.
2 -
Ang Bedroom Dapat Maging Lugar para sa Sleeping.Ang aming buhay ay puno ng mga stimulating electronics, ngunit ang mga ito ay dapat na alisin mula sa kwarto. Ang mga telebisyon , mga sistema ng paglalaro, mga computer, mga telepono, mga portable na manlalaro ng musika, at iba pang mga gadget ay hindi dapat gamitin sa silid-tulugan. Ang ingay at screen light ay maaaring pasiglahin ang aming talino at panatilihing gising kami. Ang silid ay dapat manatiling tahimik, madilim, malamig , at komportable upang hikayatin ang pagtulog. Pinakamainam kung gagamit ka lamang ng espasyo para sa pagtulog.
3 -
Lumabas ng ilang Oras bawat gabi sa Wind Down.Ang paggastos ng kaunting oras na nagpapahinga bago ang kama ay maaaring mapabuti ang pagtulog. Gumawa ng tahimik na mga ritwal na pagtulog upang gawin sa loob ng 15 minuto bago matulog. Maaaring kabilang sa mga ito ang pagbabasa, pakikinig sa nakakarelaks na musika, pagmamasid sa paboritong pelikula, o pagkuha ng magandang bath. Ang oras na ito upang makapagpahinga ay maghahanda sa iyo para matulog.
4 -
Mag-ingat sa Ehersisyo, Pagkain, at Paggamit ng Mga Sangkap na Nakakatulog sa Pagtulog.Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang manatili sa hugis at maging malusog, ngunit dapat itong iwasan sa apat na oras lamang bago kama. Kung hindi man, maaari ka ring maging alerto sa pagtulog upang makatulog. Gayundin, maaaring magugulo ang pagkain sa huli-gabi at maaaring magdulot ng heartburn sa gabi . Samakatuwid, ang hapunan o meryenda ay dapat maganap nang halos sa parehong oras bawat araw at mas magkano oras bago matulog.
Higit pa rito, dapat lumayo ang mga kabataan mula sa caffeine sa gabi. Ang ibig sabihin nito ay hindi kumain ng mga pagkain tulad ng soda pop, tsaa, kape, at tsokolate. Gumagana ang caffeine bilang pampalakas at magpapanatiling gising ka. Ang nikotina at alkohol ay maaaring makatulog pati na rin at dahil sa iba pang mga masamang epekto sa kalusugan ay dapat na ganap na iwasan sa mga kabataan.
5 -
Gumawa ng Tulog na Mahalaga at Kung May Mga Problema, Kumuha ng Tulong.Marahil ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay ang kilalanin kung gaano kahalaga ang pagtulog sa iyong kalusugan. Madali itong mabawasan sa pagtulog upang gawin ang mga bagay na tinatamasa natin, ngunit maaaring magkaroon ito ng mga mahahalagang negatibong kahihinatnan. Halimbawa, ang pagkawala ng pagtulog ay nauugnay sa pagkakaroon ng timbang . Mayroon ding ilang mga karamdaman sa pagtulog na maaaring unang lumitaw sa mga teenage years, tulad ng sleep apnea , narcolepsy , at circadian rhythm disorder . Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, o nakakaramdam ka ng pagod sa araw, mahalaga na makakuha ng tulong mula sa medikal na propesyonal tulad ng iyong doktor.