Ingay, Temperatura, Pag-iilaw, at Iba Pang Kadahilanan Maaaring Tulungan o Pigilan ang Pagtulog
Maaaring mukhang tulad ng isang halip hindi bagay na bagay, ngunit hindi mo dapat maliitin ang kahalagahan ng iyong pagtulog na kapaligiran. Ito ay maaaring ang isang bagay na tumutulong sa iyo na mabilis na lumipat sa pamamahinga - o ang bagay na nagpapanatili sa iyo paghuhugas at pag-on sa lahat ng gabi sa akma ng hindi pagkakatulog. Isaalang-alang ang 5 mga paraan upang ma-optimize ang isang silid para sa pagtulog, kabilang ang mga kadahilanan tulad ng ingay, temperatura, ilaw, at pagpili ng kutson.
Ano ang Kapaligiran ng Pagtulog?
Ang kapaligiran ng pagtulog ay simpleng espasyo kung saan mo tinatangkang makatulog. Sa karamihan ng mga kaso, ang ibig sabihin nito ay ang iyong silid-tulugan. Maaaring mag-iba-iba ito ayon sa dictates ng aming pamumuhay. Halimbawa, ang isang paglalakbay sa negosyo, isang matagal na paglipad, o isang ekspedisyon sa kamping ay maaaring magresulta sa mga kapaligiran ng pagtulog bilang variable bilang isang hotel, isang eroplano, o isang tolda. Sa isip ang espasyo na tinatangkang matulog ay magiging kaaya-aya sa ating mga pagsisikap.
Hindi lahat ay sumasang-ayon sa kung ano ang gumagawa para sa pinakamahusay na mga tampok ng isang napiling kapaligiran ng pagtulog. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa relasyon sa pagitan ng mga kasosyo sa kama, na nangangailangan na tinangka naming makahanap ng karaniwang lugar. Gayunpaman, mayroong isang maliit na bilang ng mga karaniwang variable na dapat kilalanin:
1. Ingay
Sa pangkalahatan, ito ay pinakamadaling matulog sa tahimik na lugar. Kung ito ay isang bakas ng buhay sa ilang o para sa ibang dahilan, malamang na tumugon tayo sa panlabas na stimuli habang natutulog. Sa madaling salita, kung marinig natin ang ingay, tayo ay gumising.
Ito ay kapaki-pakinabang kung ang isang leon ay sinusubukan na kumain sa amin habang kami ay natutulog sa isang yungib, ngunit kapag ang kapitbahay ay sumasabog sa radyo ay masyadong malakas, ito ay mas kanais-nais.
Kapag nakarinig tayo ng ingay, hindi tayo maaaring maging ganap na may kamalayan, ngunit tiyak na tayo ay lalabas sa mas malalim na yugto ng pagtulog . Kung sinusubukan naming matulog sa isang maingay na kapaligiran, ang aming kakayahang masiyahan sa matahimik na malalim na tulog ay makakompromiso.
Ito ay samakatuwid pinakamahusay upang subukan upang mapanatili ang mga bagay bilang tahimik hangga't maaari.
Ang ilan ay maaaring makinabang mula sa paggamit ng isang puting ingay machine (o isang tagahanga), paglagay sa earplugs, o pagpapanatiling isang radio o telebisyon sa mababang dami upang malunod ang mga noises sa kalye.
2. Temperatura
Pinipili ng karamihan sa mga tao na matulog sa isang bahagyang cool na kapaligiran. Maaari mong ilibing ang iyong sarili sa makapal na kumot, ngunit hindi mahalaga kung paano mo pipiliin na matulog, tiyak na nais mong maging sa tamang temperatura. Kung ikaw ay gumising nanginginig o basang-basa sa pawis, ang temperatura ng iyong kapaligiran sa pagtulog ay isang problema. Bakit ito isang problema? Nagising ito sa iyo!
Isaalang-alang ang mga temperatura na iyong nararanasan kung ikaw ay matutulog sa labas. Ang temperatura ng hangin ay bumagsak sa paglipas ng gabi. Katulad nito, ang temperatura ng aming katawan ay umalis sa paligid ng 4 ng umaga. Ito ay tumutulong upang mapanatili ang aming enerhiya (bilang isang malaking pagkakaiba ay humantong sa mas pagkawala ng init). Kung nakakaranas ka ng insomnia, maaari kang maging kapaki-pakinabang na kumuha ng mainit na paliguan o shower sa oras bago ang oras ng pagtulog habang ang paglamig ay maaaring makatulong sa paglipat sa pagtulog.
3. Pag-iilaw
Ang halaga ng liwanag sa iyong silid ay maaaring makaapekto sa kung gaano kahusay mong matulog. Sa pangkalahatan, pinakamahusay na matulog sa kadiliman. Maaaring mas gusto mong magkaroon ng isang nightlight (lalo na para sa mga dahilan ng kaligtasan kung ikaw ay bumangon sa gabi upang umihi).
Ang natural na circadian rhythm ng aming katawan ay nais na sundin ang likas na madilim na liwanag na cycle. Samakatuwid, kahit na nagtatrabaho ka ng gabi , malamang na sikaping panatilihing madilim kapag sinusubukan mong matulog. Ang liwanag ng araw sa umaga ay maaaring maging isang mahalagang kadahilanan na makakatulong sa iyo upang gisingin. Sa kabilang banda, ang pagkakalantad sa artipisyal na liwanag ng screen ay maaaring aktwal na panatilihin kang gising at maging sanhi ng insomnya. Kapangyarihan down sa oras o dalawang bago oras ng pagtulog upang makatulong na mapanatili ang iyong kakayahan upang matulog.
4. Bedding / Mattress
Mayroong iba't ibang mga pagpipilian kung paano pipiliin ng mga tao na matulog, at walang tamang paraan. Ang mga pagkakaiba-iba ay maaaring may kaugnayan sa personal na kagustuhan, kultural na mga kasanayan, sitwasyon sa pananalapi, at maraming iba pang mga kadahilanan.
Ang isang bagay na dapat isaalang-alang ay maaaring ang laki at katatagan ng iyong kutson. Maaaring gusto mo lamang ng isang sheet o Mounds ng kumot o isang makapal na taga-aliw. Anuman ang iyong mga pagpipilian, siguraduhin na ang iyong kaginhawaan ay pinananatili ang isang priyoridad. Huwag masira ang banko na nag-iisip na ang isang mahal na kutson ay malulutas ang iyong mga problema sa pagtulog; mag-check in gamit ang isang doktor ng pagtulog muna upang matiyak na walang disorder sa pagtulog na nag-aambag sa iyong mga kahirapan.
5. Pagpapanatili ng Kapaligiran sa Pagtulog
Ang kwarto ay maaaring paminsan-minsang maging isang silid na para sa lahat, lalo na kung mayroon kang mga hadlang sa puwang (tulad ng mga naninirahan sa mga dorm kolehiyo ). Maaari kang pumili na magkaroon ng telebisyon sa iyong silid-tulugan o makatulog sa iyong paboritong pet sa iyong tabi.
Ang silid-tulugan na silid ay dapat na isang nakakarelaks na lugar at hindi isang pinagmumulan ng stress o pagpapasigla. Bilang bahagi ng pangkalahatang mga alituntunin para sa mahusay na pagtulog , ang mga silid ay para sa pagtulog at kasarian, hindi para sa iba pang mga gawain. Hindi ka dapat magtrabaho doon. Ang iba't ibang mga elektronika (telebisyon, mga sistema ng pasugalan, mga computer, telepono, at iba pang mga gadget) ay dapat alisin mula sa iyong kapaligiran sa pagtulog. Hindi lamang nila mapipigilan ka sa pagtulog, ngunit maaari silang maging disruptive sa mga hindi kapani-paniwala oras at gisingin mo back up.
Sa pamamagitan ng maingat na pagsasaalang-alang sa mga variable sa iyong pagtulog na kapaligiran at pagpapanatili ng espasyo upang pagyamanin ang pagtulog ng magandang gabi, makakapagpahinga ka nang mas mahusay at magising handa upang magkaroon ng isang matagumpay at produktibong araw.