Kapag ang Kakaibang Couple Sleeps

1 -

1. Una, Kilalanin ang Iyong Pagkakaiba

Kung ikaw at ang iyong kasosyo sa kama ay walang pangkaraniwang pagtulog na pangkaraniwan, maaaring kailanganin mong sundin ang limang hakbang na ito upang ayusin ang mga salungatan sa pakikipag-ugnayan sa gabi. Bago magpadala ng isang tao sa sopa, maaaring posible na gumawa ng ilang simpleng mga pagsasaayos. Tuklasin ang mga paraan upang malutas ang mga salungatan ng relasyon sa kama, mula sa therapy para sa hilik at pagtulog apnea sa insomnia treatment, at matulog nang mas mahusay na magkasama.

Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga minuto upang maingat na sumasalamin sa kung paano ka at ang iyong kasosyo sa kama naiiba sa iyong mga gawi sa pagtulog. Maaari itong magsimula sa kung anong oras na gusto mong mag-crawl sa kama. Sa sandaling nandyan ka, agad ka bang natutulog? O gumugugol ka ba ng panahon sa panonood ng telebisyon , pagbabasa ng libro, o pakikipagtalik? Gaano katagal mo ginusto na magsinungaling doon bago magpasiya na matulog?

Hindi mo maaaring magkaroon ng parehong mga kagustuhan sa karakter ng iyong kama, naiiba sa mga katatagan o mga pagpipilian sa kumot. Ikaw ba ay isang tao na gustung-gusto lamang ng isang sheet o mo ilibing ang iyong sarili sa kumot at isang makapal na taga-aliw? Ikaw ba ay isang magnanakaw na kumot, hogging ito sa gabi? Gusto mo ba ang matalik na pagkakaibigan ng isang mas maliit na kama, o kailangan mo ba ng isang malawak na king-sized expanse upang magkaroon ng iyong sariling espasyo?

Gusto mo ba ng kumpletong kadiliman o liwanag ng gabi? Mas mabuti bang magkaroon ng maliit na cool o mainit ang kuwarto? Natutulog ka ba sa iyong paboritong alagang hayop sa iyong tagiliran , o pinagbawalan sila sa silid?

Sa isip, ang parehong kasosyo sa kama ay susunod sa pangkalahatang payo para sa mga magandang gawi sa pagtulog . Gayunpaman, hindi ito ang kaso - at maaaring patunayan na isang punto ng pagtatalo.

Sa wakas, masuri kung mayroon kang katulad na mga pattern ng pagtulog. Kung ang isa sa inyo ay nagtatrabaho gabi, at ang iba ay hindi, ito ay makakapagbigay ng mga halatang kahirapan. Kung ang isang prefers upang manatiling huli at ang iba ay makakakuha ng hanggang sa gisingin ang tandang, ito ay maaaring humantong sa karagdagang salungatan. Ang unang hakbang sa pagharap sa mga pagkakaiba na ito ay upang maunawaan na umiiral ang mga ito.

2 -

2. Magsalita

Tulad ng anumang mga problema sa isang relasyon, hindi sila maaaring matugunan kung ang ibang tao ay lubos na walang kamalayan, at tiyak na ito ay umaabot sa kwarto. Sa sandaling napag-aralan mo ang iyong mga pagkakaiba, maglaan ng ilang oras upang pag-usapan ang mga ito sa iyong kasosyong kama.

Ang pag-uusap na ito ay dapat maganap sa isang neutral na oras kapag ikaw ay parehong relaxed at sa isang pakikipag-usap na mood. Maaaring ito ay sa paglipas ng hapunan, pagkatapos mong ilagay ang mga bata sa kama, o sa sandaling ikaw ay nanirahan sa mag-relaks para sa gabi.

Kahit na ang mga problemang ito ay maaaring maging tiyak na disruptive sa isang relasyon, hindi na kailangang maging anumang pagtatalo sa mga talakayan. Marami sa mga pagkakaiba na ito ay hindi isang bagay na pinili, at hindi dapat magkaroon ng anumang paghatol tungkol sa ibang tao.

3 -

3. Humingi ng Middle Ground

Sa sandaling natasa mo na ang mga pagkakaiba at ipinaalam ito sa iyong kasosyo sa kama, kailangan mong simulan ang paghanap ng kompromiso upang matulungan ang mga isyu na malutas.

Kilalanin na hindi ka maaaring makuha ang iyong paraan ganap. Maging handang gumawa ng mga konsesyon kung gagawin nito ang mas mahusay na mga bagay. Marahil ay maaari mong tiisin ang liwanag ng gabi kung ang temperatura ng kuwarto ay maaaring itago sa 60 degrees sa halip na 80. Siguro sa halip na walang telebisyon , maaari itong manatili sa loob ng 15 minuto bago i-off.

Tiyak na nakasalalay ito sa mga pagkakaiba, ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang isang maliit na negosasyon ay maaaring malutas ang isyu.

4 -

4. Kung May Mga Medikal na Problema, Kunin ang mga ito Fixed

Maraming malubhang problema sa medisina ang nakakagambala sa pagtulog ng isang indibidwal at kasosyo sa kanilang kama. Ang mga ito ay hindi mapupunta sa simpleng kompromiso at dapat suriin at gamutin ng isang propesyonal, na maaaring may kinalaman sa pagtingin sa isang espesyalista sa gamot sa pagtulog.

Mayroong listahan ng paglalaba ng mga potensyal na pagkagambala sa pagtulog: paghinga, pagtulog apnea , hindi mapakali binti syndrome , insomnia , parasomnias, REM behavior sleep disorder, at circadian rhythm disorders tulad ng advanced at delayed sleep phase syndromes. Karamihan sa mga ito ay mag-abala din sa taong iyong tinutulog. Mayroon ding mga pangkalahatang problema sa medisina na maaaring makagambala sa pagtulog.

Sa pangkalahatan, kinakailangan upang makita ang iyong pangunahing tagabigay ng pangangalaga. Kung ang mga opsyon sa paggamot na magagamit sa pamamagitan ng mapagkukunan na ito ay hindi epektibo, maaari kang humingi ng referral sa espesyalista sa pagtulog. Kadalasan ang pagsusuri ng mga karamdaman sa pagtulog ay mangangailangan ng pag-aaral sa pagtulog sa isang gabi . Ang hilik at hindi pagkakatulog ay maaaring malutas na may angkop na mga interbensyon.

5 -

5. Huwag matakot na matulog bukod sa Mas mahusay na Sleep

Kung magpapatuloy ang mga problema pagkatapos na pag-aralan ang mga pagkakaiba, ipinaalam ang iyong mga pag-aalala, humahanap ng kompromiso, at pagkuha ng angkop na pagsusuri at paggamot sa mga medikal na kondisyon, maaaring kailanganin upang ipagpatuloy ang pagpipilian ng huling resort: nakahiwalay na mga puwang sa pagtulog.

Bago alisin ito, tandaan na ang pagtulog ay isang napakahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang kalusugan at kaligayahan. Kung ang mga hiwalay na kama o tulugan ay mapapabuti ang sitwasyon, maaaring ito ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Maaari kang magkaroon ng sex, talk, cuddle, o bond para sa isang maikling panahon ng oras sa gabi bago magretiro sa iyong hiwalay na mga natutulog na tulugan.

Inaasahan namin, na may mga simpleng interbensyon sa itaas, maaaring posible pa ring tangkilikin ang mga matamis na panaginip magkasama.