Ang mga Tinedyer ay Naglaho na Matulog, Makikinabang mula sa mga Oras ng Pagsisimula ng Paunang Paaralan
Maaaring mukhang tulad ng mga kakaibang payo, ngunit dapat mong hayaan ang iyong tinedyer matulog sa? Ang isang lumalagong katawan ng ebidensiyang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring talagang maging mabuti para sa mga tinedyer, na tumutulong upang mapabuti ang pag-aantok ng umaga at pagpapagaan ng mga epekto ng hindi pagkakatulog sa mga owk ng gabi. Ang mga kabataan na ito ay maaaring maging mas maasikaso at produktibo sa paaralan at ang mga rate ng absenteeism ay maaaring tunay na drop.
Bakit ang mga kabataan ay tumugon nang mahusay sa pagtulog at dapat naming ilipat upang payagan ang mga kabataan na manatili sa kama ng isang maliit na mamaya sa bawat araw upang mapabuti ang kanilang pagtulog? Alamin kung paano ang mga owl ng gabi na may pagkaantala ng pagtulog ay maaaring mag-optimize ng pagtulog, pagbabawas ng hindi pagkakatulog at pag-aantok sa umaga.
Mga Natatanging Katangian ng Pagtulog sa Teen
Natutuwa ang pagtulog sa panahon ng pagbibinata. Habang ang utak ay umunlad sa mga taon ng malabata, malamang na nangangailangan tayo ng matinding pagtulog. (Ang mga kabataan ay nangangailangan ng isang average ng 9 oras ng pagtulog bawat gabi.) Bukod dito, ang timing ng pagtulog na ito ay may kaugaliang maantala. Kung natitira sa kanilang sariling mga kagustuhan, maraming kabataan ang madalas na natutulog at nagising pagkatapos na ang natitira sa lipunan. Ang sinumang magulang na nakakita sa pagtulog ng kanilang tinedyer sa nakalipas na tanghali ay madaling maipakilala ito.
Ang maantala na tulog na panahon ay malamang dahil sa kanilang pagbubuo ng mga rhythms ng circadian . Sa pag-mature namin, ang pagnanais para sa pagtulog (tinatawag na sleep drive) at pagbawas ay nagiging mas kaunti at ang ating circadian cycle ay nagiging mas mahaba.
Sa panahon ng paglipat ng pagbibinata, tulad ng maraming mga bagay sa kagat na yugto na ito, maaaring mangyari ang mga paghihirap.
Maaaring may problema sa pagtulog ( hindi pagkakatulog ), o labis na pag-aantok sa araw sa paggising sa umaga. Ang kumbinasyon ng dalawa ay tinatawag na delayed phase syndrome . Maraming mga malambot na buntot sa gabi ang nais na makatulog nang mas malapit sa 2 hanggang 5 ng umaga at ayaw na gisingin hanggang 10 ng umaga o huli.
Ang nais na tiyempo ng tulog ay maaaring sumasalungat sa mga obligasyong panlipunan.
Mga Kahihinatnan sa Social at Mga Resulta ng Mga Oras ng Pagsisimula ng Paunang Paaralan
Bilang resulta ng kanilang nais na pagtulog sa pagtulog, ang mga tinedyer na nanatiling huli at matulog ay madalas na nakikipagpunyagi sa mga nawawalang klase ng umaga at nagtamo ng mga pagliban sa paaralan. Kung sila ay matulog nang mas maaga, sila ay mananatiling may gising at nakikipagpunyagi upang makatulog. Maaari itong halos imposibleng i-drag ang mga ito sa labas ng kama sa umaga.
Kapag ang mga kabataan ay pumapasok sa paaralan, maaari silang matulog sa mga unang klase o may iba pang mga problema sa pag-uugali. Ang masamang konsentrasyon ay maaaring humantong sa hindi pagtatapos ng grado. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mas kaunting mga oras ng pagtulog sa gabi, kawalan ng pagtulog ay maaaring maging isang malaking problema. Sa mas batang mga bata, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring ipahiwatig bilang kawalang pag-iingat at pagiging sobra.
Mayroong ilang epektibong mga opsyon sa paggamot para sa naantala na sleep phase syndrome. Sa partikular, ito ay lubos na mahalaga para sa mga kabataan upang makakuha ng napakita sa liwanag ng araw sa umaga sa paggising. Sa isip, ang mga tinedyer na ito ay makakakuha ng 15 hanggang 30 minuto ng pagkakalantad ng sikat ng araw sa loob ng 15 minuto ng paggising. Nakakatulong ito upang gawing mas madali ang gisingin at mas madaling matulog nang kaunti nang mas maaga. Sa ilang mga kaso, ang isang light box ay maaaring kailangang palitan kapag ang pagsikat ng araw ay hindi sapat na maaga, lalo na sa mga buwan ng taglamig.
Bilang karagdagan, ang mga distrito ng paaralan na naantala ang kanilang mga oras ng pagsisimula ay napansin ang mga positibong epekto. Ang mga mag-aaral ay ipinapakita na pinahusay na pagdalo at nagagawa nang mas mahusay. Ang pagpapalawak ng pagsasanay na ito sa iba pang mga paaralan ay maaaring makatulong sa aming mga tinedyer na gawin ang kanilang makakaya sa pamamagitan ng pagpapahiram sa mga pagbabago sa kanilang mga pattern ng pagtulog.
Pinagmulan:
Durmer, JS at Chervin, RD. "Pediatric sleep medicine." Pagpapatuloy. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.