Paano Mag-Wake Up Napahinga sa Morning

Tulad ng sinuman ay maaaring magpatunay, ito ay pinakamadaling upang makakuha ng up pagkatapos ng pagtulog ng isang magandang gabi. Ang pagnanais na bumalik sa pagtulog (na kung saan ay tinatawag na pagkakatulog sa pagkakatulog ) ay lubhang mawawalan kung makakakuha ka ng sapat na pahinga. Ang average na mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng walong oras ng pagtulog, ngunit ang halaga na kailangan mo ay maaaring magkakaiba, at ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay madaling matukoy. Nakatutulong din na sundin ang mga pangkalahatang alituntunin para sa mas mahusay na pagtulog .

Narito ang iba pang mga paraan upang magising ay nagpahinga sa umaga.

1 -

Uminom ng kapeina

Milyun-milyon kami ay nagsisimula sa aming araw na may isang caffeinated beverage at ito ay talagang isang mahusay na paraan upang gisingin. Kung tangkilikin bilang kape, tsaa, mainit na tsokolate, soda pop, o kahit na isang inuming enerhiya, ang isang pag-ihi ng kapeina ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na alerto sa pag-aalerto. Hinaharang ng caffeine ang kemikal na adenosine na nakapagpapaalam sa amin. Kahit na may ilang mga masamang epekto mula sa paggamit ng caffeine, ang mga ito ay medyo benign. Dahil sa kanyang maikling half-life, karamihan sa mga epekto ay lumubog sa loob ng 5 hanggang 6 na oras.

2 -

Mawawala ang Alarm Clock

Kahit na mula sa pinakamalalim na yugto ng tulog , isang orasan ng alarma ay babalik sa kamalayan. Bilang bahagi ng mas mahusay na mga alituntunin sa pagtulog , maaari itong irekomenda na hindi ka gumagamit ng alarm clock . Para sa maraming tao, ang mga alarm clock ay humantong sa pag-agaw ng pagtulog. Gayunpaman, tulad ng karamihan sa atin ay may mga obligasyon sa umaga (at hindi tayo maaaring gumising sa ibang pagkakataon) ang alarm clock ay nagiging isang mahalagang bahagi ng aming mga araw-araw na gawain.

3 -

Kumuha ng Banayad na Exposure

Bagaman maaari itong maging mahirap depende sa oras ng taon at sa iyong lokasyon, ang exposure sa morning light ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa pagtataguyod ng wakefulness. Sumusunod ang aming mga katawan sa isang natural na circadian ritmo at ang liwanag ay may pinakamatibay na epekto sa biological na orasan na ito . Pinakamainam na masiyahan sa di-tuwirang liwanag sa halip na nakatingin nang direkta sa araw. Ang paggamit ng mga light box at phototherapy ay maaaring magaya sa mga kanais-nais na epekto.

4 -

Gumamit ng Mga Resimental na Reseta

Sa mga indibidwal na may matinding paghina ng labis na araw na pagtulog, ang paggamit ng mga gamot na may reseta ay maaaring kailangan upang gumising at gumana sa buong araw. Ang labis na pag-aantok sa mga disorder sa pagtulog tulad ng narcolepsy o malubhang pagtulog apnea ay maaaring gamutin sa mga stimulant na ito. Maaaring gamitin din ang mga stimulant sa mga manggagawa sa pag-shift sa gabi. Kasama sa mga pagpipiliang ito ang Ritalin , Provigil, at Nuvigil at maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga natatanging pagkakataon.

5 -

Panatilihin ang isang Regular na Iskedyul ng Panonood

Mas gusto ng aming katawan na sundin ang mga regular na pattern at ang aming pag-uugali ay maaaring mapalakas ang mga natural na circadian rhythms . Sa pamamagitan ng pagpunta sa kama at pagkuha up sa parehong oras araw-araw maaari naming palakasin ang aming pagnanais na matulog. Para sa mga may circadian rhythm sleep disorder , ito ay maaaring maging mas mahirap. Gayunpaman, kung bumabangon ka nang sabay-sabay araw-araw - kabilang ang mga katapusan ng linggo - mas madali itong gawin.

6 -

Gamutin ang iyong Sleep Disorder

Kung magdusa ka sa isa sa iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog , maaaring makaapekto ito sa iyong kakayahang umakyat sa umaga. Maaaring mangyari ito kung mayroon kang labis na pag-aantok mula sa isang hindi mapakali na gabi tulad ng maaaring mangyari sa insomnia o sleep apnea . Bilang alternatibo, kung mayroon kang isang circadian rhythm sleep disorder tulad ng delayed sleep phase syndrome, maaaring magkaroon ng isang pagnanais na matulog sa huli at matulog. Para sa mga ito owls gabi, ito ay magkakaroon din ng negatibong mga kahihinatnan. Sa pamamagitan ng paghahanap ng angkop na pagsusuri at paggamot sa anumang nakapailalim na disorder sa pagtulog, maaari mong mas madaling mapukaw sa umaga.

7 -

Mag-ehersisyo at Maging Aktibo

Kung mayroon kang problema sa pag-clear ng pagtulog mula sa iyong isip at tumalon-simula ng iyong araw, maaaring gusto mong maging aktibo unang bagay sa umaga. Ang pag-iiskedyul ng maikling panahon ng ehersisyo sa paggising ay magpapaalala sa iyong katawan at isip. Subukan na lumabas at kumuha ng sariwang hangin. Mas maganda ang pakiramdam mo sa buong araw at maaari kang makatulog nang mas mahusay sa gabi.

8 -

Kumain ng almusal

Tila tulad ng simpleng payo, ngunit ang pagkakaroon ng almusal ay isang mahusay na paraan upang gisingin ang iyong sarili up. Kahit na ang isang maliit na pagkain sa umaga ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya upang makuha ang iyong araw ng pagpunta. Kung kasama mo ang paghahatid ng caffeine, maaari kang makakuha ng mas maraming benepisyo mula sa breakfasting. May magandang katibayan na ang pagkain ay maaaring pukawin sa amin.

9 -

Gumising sa Iyong Sariling

Ang pinakamahusay na paraan upang gumising sa umaga ay marahil ang pinakamahirap: payagan ang iyong sarili na magising sa iyong sarili. Ito ay nangangailangan ng pahinga ng sapat na gabi (nang walang pagtulog sa pagtulog). Sa isip, alam natin kung gaano kalaki ang pagtulog na kailangan natin at ayusin ang ating mga iskedyul upang pahintulutan ito tuwing gabi. Ito ay maaaring mangailangan ng isang luho ng oras na marami sa atin ay hindi maaaring magkaroon, gayunpaman, ito ay pinakamahusay na kung maaari mong pamahalaan upang makamit ito.