Kapag Morning Sleepiness Mas Masahol pa kaysa sa Karaniwan
Ito ay isang bagay na maaari mong maranasan ang halos tuwing umaga kapag gisingin mo-na nag-uudyok, halos hindi mapaglabanan na pagnanais na matulog. Subalit, kahit na pagkatapos mong bumangon, maaari mo pa ring pakiramdam na nahihilo at handa nang bumalik sa kama. Ito ay tinatawag na inerdyang pagtulog at maaari itong maging mahirap upang gumising at gumana sa iyong pinakamahusay.
Ang inertia ng pagtulog ay unang inilarawan sa mga piloto ng US Air Force noong 1950s.
Ang mga piloto ay madalas na naka-istasyon sa mga cockpits ng kanilang mga eroplano, handa na mag-alis sa abiso ng isang sandali. Natuklasan na kung ang mga piloto ay natutulog kapag ang tunog ng alarm ay nagising, sila ay gumising at gumawa ng mga simpleng pagkakamali, ang kanilang mga isipan pa rin ay nahihilo mula sa pagiging tulog.
Inertia ay tumutukoy sa konsepto sa pisika na ang isang bagay ay natural na pumipigil sa mga pagbabago sa estado ng paggalaw nito. Ang isang bola na lumiligid sa isang burol ay patuloy na bubuuin, at ang isa sa pamamahinga ay sumusubok na manatili sa pahinga, maliban kung ang iba pang pwersa ay inilapat upang baguhin ang kanilang estado. Bilang ang konsepto ng pagkawalang-galaw ay inilalapat sa pagtulog, kapag ikaw ay natutulog, ang iyong utak ay sa lalong madaling panahon manatili tulog.
Mga sintomas
Ang kababalaghan na ito ay humantong sa pag- aantok at pag-iisip ng kapansanan at psychomotor na maaaring maganap agad pagkatapos ng paggising. Bagaman ang karamihan sa atin ay hindi lumilipad ng mga jet fighter, maaaring may kapansanan tayo sa ating kakayahang gumawa ng mga desisyon o magsagawa ng mga kumplikadong gawain.
Halimbawa, maaaring mahirap i-drive ang kotse nang ligtas sa umaga kaagad pagkatapos na gumising.
Maaari rin tayong magkaroon ng damdamin ng malalim na pag-iisip sa isip. At ang matinding pagnanais na bumalik sa pagtulog ay maaaring maging sanhi lamang na mangyari, na humahantong sa hindi mapaglabanan pag-atake ng pagtulog.
Mga sanhi
Ang mga sintomas na ito ay kadalasang nangyayari sa maluluwag na awakenings, lalo na mula sa malalim o mabagal na tulog na pagtulog sa unang bahagi ng gabi o kapag ang tagal ng pagtulog ay hindi sapat.
Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring maging mahirap upang gisingin, masyadong. Maaaring mas malamang na kung ang isang paggising ay nag-time mas maaga kaysa sa normal, tulad ng pagtatakda ng isang alarma nang mas maaga upang pumunta sa airport upang mahuli ang isang flight.
Ang mga sintomas ay maaaring magpatuloy sa loob ng ilang minuto hanggang sa isang oras o higit pa pagkatapos ng paggising. Kahit na ito ay hindi lubos na nauunawaan, ang isang teorya ay nagpapahiwatig na ang pagtulog inertia ay sanhi ng pagtatayo ng isang neurotransmitter na tinatawag na adenosine sa loob ng utak sa panahon ng di-REM sleep na humahantong sa mga damdamin ng pagkakatulog.
Maaaring mas malala sa mga karamdaman sa pagtulog tulad ng pagtulog apnea at pagkaantala ng sleep-wake phase disorder . Ang sleep apnea ay nakakagambala sa kalidad ng pagtulog habang ang pagtulog ay pira-piraso upang ibalik ang paghinga. Kadalasan ay nauugnay sa paghinga, paghagupit o pagsabog ng mga yugto, nakasaksi ng mga paghinto sa paghinga, madalas na pag-ihi sa gabi, paggiling ng ngipin, insomnia kabilang ang mga pag-uumpisa ng maagang umaga, at iba pang mga sintomas.
Ang pagkaantala ng sleep-wake phase disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng insomnia na may isang pagkaantala na likas na kakayahan upang matulog sa simula ng gabi. Ito ay madalas na nagsisimula sa mga tinedyer ngunit maaaring magpatuloy sa buong buhay. Ang isang apektadong tao ay hindi maaaring makatulog hanggang 2 AM o mas bago. At, sa umaga, mahirap magising. Maaaring mapilit ito ng isang owl sa gabi upang matulog at ang anumang pagtatangka na gumising nang mas maaga ay maaaring walang bunga.
Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring humantong sa iba pang mga sintomas. (Ang idiopathic hypersomnia, o pag-aantok ng isang hindi kilalang dahilan, ay maaari ring mag-ambag sa pagkawalang-galaw ng pagtulog).
Paggamot
Mahalagang i-optimize ang parehong dami ng tulog-pagkuha ng sapat na oras ng pagtulog upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog-pati na rin ang kalidad ng pagtulog. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog gabi-gabi upang madama ang nagpahinga. Ang mga matatanda ay maaaring makakuha ng mas kaunting pagtulog, marahil ay nangangailangan ng hindi hihigit sa walong oras.
Anumang co-umiiral na disorder pagtulog, tulad ng pagtulog apnea, ay dapat na epektibo ginagamot. Ang mga pagpapagamot na ito ay magpapahusay sa kalidad ng pagtulog na, kung magkagayo, ay magbabawas ng pag-aantok sa umaga at pagkakatulog ng pagtulog.
Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa paggamit ng isang alarma na nakakagising sa kanila sa loob ng isang hanay ng mga oras at hihikayat ang isang paggising kapag ang liwanag na pagtulog o paggalaw ay nabanggit.
Ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa umaga ay maaaring isa pang epektibong paraan upang gisingin ang pakiramdam na mas na-refresh. Ito ay tumutulong upang simulan ang circadian alerting signal. Bilang isang huling paraan, ang caffeine at iba pang mga interbensyon, tulad ng mga gamot na pampaginhawa ng reseta tulad ng Nuvigil at Provigil, ay maaaring makatulong upang mai-promote ang wakefulness sa umaga.
Isang Salita Mula
Kung patuloy kang magkaroon ng mga problema sa pagkawalang-kilaw ng pagtulog, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng karagdagang pagsusuri, kabilang ang isang posibleng pagsubok sa pagtulog. Kung nakakakuha ka ng sapat na oras ng pahinga, ang pagpapagamot ng isang nakatagong mga problema sa pagtulog ay maaaring magbigay ng dagdag na kaginhawaan na kailangan mo upang gisingin ang pakiramdam ng iyong makakaya.
> Pinagmulan:
> American Academy of Sleep Medicine. Internasyonal na pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog , ika-3 ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.