Gaano Kadalas Ginagamit sa Sleep Medicine at Insomnia

Ang kabalintunaan ay isang salita na maaaring magamit nang labis sa larangan ng gamot sa pagtulog: nalalapat ito sa isang estado ng pagtulog, isang karanasan ng hindi pagkakatulog na nailalarawan sa pamamagitan ng maling pag-iisip ng estado ng pagtulog, at kahit isang pag-uugali sa pag-uugali para sa hindi pagkakatulog. Ang nakakatawang pagtulog ay isa sa dalawang pangunahing mga estado ng pagtulog at kilalang para sa pagkakaroon ng mabilis na paggalaw ng mata (REM). Kumuha ng mga katotohanan sa yugtong ito ng pagtulog at ang disorder ng pagtulog na kilala bilang makabalighuan insomnia.

Pag-aralan din kung paano gumagana ang mga paradoxical intensyon upang gamutin ang insomnya.

Ano ang Tinutukoy na Nakakatulog na Pagkakatulog?

Kilala rin bilang pagtulog ng REM o pangangarap ng pagtulog , ang nakakatawang pagtulog ay isang natatanging yugto ng pagtulog na may matinding aktibidad ng utak sa forebrain at midbrain. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangangarap at kawalan ng paggana ng motor na may pagbubukod sa mga kalamnan sa mata at sa dayapragm. Ito ay nangyayari sa cyclically ilang beses sa panahon ng pagtulog, at predominates sa umaga, ngunit ito ay madalas na binubuo ng pinakamaliit na bahagi ng ikot ng pagtulog.

Sa panahon ng tulog na pagtulog, ang aming mga kalamnan ay nakakarelaks upang hindi kami kumilos sa aming mga pangarap. Kung nabigo ito, maaaring gumana ang REM sleep behavior disorder .

Ang kabalintunaan ay kahit na ang utak ay masyadong aktibo sa panahon ng pagtulog ng REM, pag-ubos ng maraming enerhiya, ang katawan ay nananatiling ganap na hindi aktibo.

Ano ang Paradoxical Insomnia?

Ang insomnya ay tinukoy bilang kahirapan sa pagtulog at kadalasan ay pinalalaki ng pagsisikap na may kaugnayan sa pagtulog.

Ang mga kabalisahan na hindi pagkakatulog ay isang bihirang kalagayan kung saan ang mga tao ay nagkakamali kung gaano katagal ang panahon para matulog sila at kung gaano katagal sila natutulog. Maaaring isipin nila na natutulog lang sila nang ilang oras, kahit na natulog na sila ng pitong o walo. Ang mga taong may karamdaman na ito ay labis na nakakaalam ng kanilang kapaligiran habang natutulog, na nagmumungkahi na maaaring madalas silang lumipat sa pagitan ng liwanag, pagtulog ng yugto 1 at wakefulness.

Kinabukasan, nadarama nila ang pagtulog. Ang Melatonin, ang mga gamot na over-the-counter na naglalaman ng diphenhydramine, at ang mga gamot sa pagtulog ng presyon ng lakas (tulad ng Ambien o Lunesta) ay maaaring makaligtas sa mga sintomas ng paradoxical insomnia.

Ang mga kabalisahan na hindi pagkakatulog ay itinuturing na bihirang dahil habang ang insomnya ay nakakaapekto sa halos 35 porsiyento ng populasyon, mas mababa sa limang porsiyento ng mga kasong ito ay itinuturing na makabalighuan.

Sa karaniwang mga kaso ng insomnya, kung susubukan mong makatulog, hindi ito mangyayari. Ngunit ano kung susubukan mong manatiling gising? Ang paggamit ng isang pamamaraan sa pag-uugali na tinatawag na makabalighani sa layunin na pagtulog therapy ay maaaring makatulong.

Maaaring Pagbutihin ng Mga Pagbabago sa Pag-uugali ang Hindi pagkakatulog

Mayroong iba't ibang mga pag-uugali ng pag-uugali na maaaring maging epektibo sa pagpapagamot ng talamak na hindi pagkakatulog . Ang mga ito ay sama-samang nagtatrabaho bilang bahagi ng nakabalangkas na programa na tinatawag na cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI). Ang ilan sa mga pagbabagong ito ay umaasa sa pagbabago ng iyong pag-iisip o pagtingin sa sitwasyon, ang bahagi na kilala bilang cognitive therapy. Ang isang ganoong opsyon ay isang balakid na intensyon.

Ano ba ang Payo ng Paradoxical?

Ang isang kabalintunaan ay tinukoy bilang isang pahayag na maaaring mukhang totoong walang katotohanan o nagkakasalungat sa sarili, ngunit kapag ito ay sinisiyasat o ipinaliwanag ay maaaring patunayan na mahusay na itinatag o totoo.

Ang isang kabalintunaan sa hindi pagkakatulog ay sa pamamagitan ng pananatili sa ibang pagkakataon, maaari kang makatulog nang mas mabilis at mas mahusay na matulog. Posible na gumamit ng pagsisikap na nakapaligid sa iyong pagtulog, na kadalasang nagpapahina ng hindi pagkakatulog, nakakaabala sa iyong kalamangan.

Ang nakakaabala na intensyon ay isang form o nagbibigay-malay na therapy kung saan natututunan mong harapin ang takot na manatiling gising at ang mga potensyal na masamang epekto. Maaaring natutunan ito mula sa isang psychologist, psychiatrist, o isang manggagamot na sinanay sa gamot sa pagtulog . Ang nakakaabala na layunin ay tumutulong upang mapawi ang "pagkabalisa ng pagganap" ng pagtulog.

Bilang bahagi nito, maaari mong tumpak na suriin ang mga kahihinatnan ng isang mahinang gabi ng pagtulog sa pag-andar sa araw.

Ang pagbabagong ito sa pag-iisip ay maaaring magpahinga sa ilan sa pagkabalisa tungkol sa pagtulog kaagad sa gabi. Bilang karagdagan, maaari mong talagang subukan na manatiling gising upang matulog nang mas mabilis.

Paano Gumagamot ng Insomnia ang Pangkaisipang Intensiyon?

Sa halip na tangkaing pilitin ang iyong sarili sa pagtulog-sa isang diwa, upang maisagawa sa demand-sa halip ay manatiling pasiglang gising nang walang anumang pagsisikap na matulog. Sa pagsasanay, ititigil mo ang "sinusubukan" na matulog (na hindi gumagana). Ang tahimik na wakefulness ay nagiging isang katanggap-tanggap na alternatibo. Ang pagkahilig sa pag-iisip, kabilang ang mga diskarte sa paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, at ginabayang imahe, ay maaaring patunayan na maging kapaki-pakinabang.

Maaaring makamit ang nakakaabala na intensyon sa pamamagitan ng pananatiling gising hanggang sa madama mong inaantok at pagkatapos ay matulog. Pahinga sa silid-tulugan at i-out ang mga ilaw at panatilihin ang kapaligiran ng pagtulog bilang isang lugar na kaaya-aya sa pamamahinga at pagtulog (walang mga aktibidad tulad ng pagbabasa, panonood ng TV, o labis na liwanag o ingay). Magsinungaling nang humiga na sarado ang iyong mga mata. Sa halip na tumuon sa pagtulog, sikaping manatiling gising. Nakakagulat, maaari mong makita na mas mabilis kang makatulog sa mga kundisyong ito.

Ang pagkabalisa ng hindi matutulog ay unti-unti na natutuwa habang natututuhan mong tanggapin ang tahimik na wakefulness bilang isang katanggap-tanggap na alternatibo kapag ikaw ay nasa kama.

Maaaring partikular na kapaki-pakinabang ang intensyon sa mga taong may hindi pagkakatulog na nakikilala sa isang kahirapan na nakatulog sa simula ng gabi. Ito ay nagpakita na maging epektibo at walang mga panganib ng mga epekto.

Ang Paggamit ng Paradoxical sa Sleep Medicine

Kaya, ang pang-angkop na pang-uri ay maaaring gamitin sa tatlong magkakaibang paraan sa pagtukoy sa mga paksa sa gamot sa pagtulog. Inilarawan nito ang estado ng tulog na mas kilala bilang pagtulog ng REM. Ito ay tumutukoy sa isang uri ng hindi pagkakatulog na kung saan ang pagtulog ay malinungha bilang wakefulness. Sa wakas, ito ay isang kapaki-pakinabang na paraan ng pag-uugali kung saan ang balak ay naging isang pagsisikap upang manatiling gising, sa halip na makatulog. Hindi mahalaga kung paano ito ginagamit, ang pag-unawa sa pagtulog ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga uri ng mga termino.

Isang Salita Mula

Kung kailangan mo ng karagdagang tulong sa iyong hindi pagkakatulog, makahanap ng isang espesyalista sa CBTI sa iyong lugar at sa wakas ay tapusin ang iyong hindi pagkakatulog. Maaari din itong makatulong na magkaroon ng pagsusuri sa pamamagitan ng isang doctor-certified na doktor sa pagtulog ng pagtulog na maaaring mag-ayos ng karagdagang pagsusuri at paggamot.

Pinagmulan:

> Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." Elsevier , ika-6 na edisyon, 2017.