Maaaring Pagbutihin ng Insomnia sa Sleep Restriction Therapy
Kung sakaling nagising ka sa gitna ng gabi, nakaranas ka ng nakapapagod na kalagayan na kilala bilang "wakefulness pagkatapos ng pagtulog na pagtulog," na kung saan ay higit na kilala sa pamamagitan ng abbreviation WASO.
Kunin ang mga katotohanan tungkol sa WASO, ang epekto nito sa kalidad ng pagtulog at ang mga indibidwal na ito ay malamang na makakaapekto sa pagsusuri na ito ng problema sa kalusugan.
Paano Gumagamit ang mga Pananaliksik ng WASO sa Pag-aaral ng Sleep
Ang mga medikal na mananaliksik at mga kliniko sa pagtulog ay kadalasang gumagamit ng terminong WASO sa mga pag- aaral ng pagtulog upang tukuyin ang dami ng mga oras ng pagsusulit sa oras na gumising nang gising pagkatapos ng pagtulog at bago sila gumising para sa kabutihan.
Halimbawa, ang isang indibidwal ay maaaring matulog sa 11:30 at biglang mag-uumpisa mula sa pagkakatulog sa 2:30 ng umaga at manatiling gising hanggang 3:45 ng pagbuhos at pagbaling.
Marahil ang taong nagising na gumamit ng banyo ngunit hindi na makatulog kaagad pagkatapos niyang matapos, o marahil ay nagising siya dahil mainit o siya ay nababalisa lamang tungkol sa mga pangyayaring naganap bago ang araw o na inaasahan niyang maabot ang susunod na araw. Pagkatapos ng paggising sa kalagitnaan ng gabi, ang indibidwal sa wakas ay bumagsak at natutulog para sa kabutihan sa 6:30 ng umaga upang makuha ang araw na nagsimula.
Kung ito ay naganap sa panahon ng pag-aaral ng pagtulog, ang tao ay sasabihan na ang kanyang WASO ay 1 oras at 15 minuto sa partikular na gabi.
Dahil nagising siya sa kalagitnaan ng gabi, sa huli ay nakakuha siya ng limang oras at 45 minuto ng pagtulog. Mas mababa sa rekomendasyon ng National Sleep Foundation na ang mga nasa edad na nasa pagitan ng edad na 26 at 64 ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi.
Bilang isang resulta ang indibidwal na nagtutulog para sa higit sa isang oras sa oras ng gabi ay maaaring hindi pakiramdam energized at refresh sa nakakagising para sa mabuti ngunit pagod at tamad.
Aling mga tao ang pinaka-malamang na maranasan ang WASO?
Ang mga taong nahihirapan na matulog ay malamang na makaranas ng WASO. Ang mga indibidwal na ito ay maaaring magdusa mula sa mga karamdaman sa pagtulog tulad ng pagtulog apnea o hindi pagkakatulog o medikal na mga kondisyon tulad ng hindi mapakali sa paa syndrome, arthritis, o sakit sa puso.
Ang mga kababaihan na gumising sa gabi ay maaaring sumailalim sa mga pagbabago sa hormonal na sanhi ng pagbubuntis o menopos.
Ang iba na gumising sa gabi ay maaaring nahihirapan sa pagtulog sa gabi nang walang paglalakbay sa banyo. Ang mga matatandang tao ay kadalasang may problemang ito, tulad ng mga tao na may iba't ibang mga kondisyong medikal. Ang pagtulog apnea ay karaniwang sanhi ng nocturia na ito . Ang mga indibidwal na dumaranas ng pagkabalisa o nakikipag-usap sa mga sitwasyon ng stress sa bahay o sa trabaho ay maaari ring nahihirapan sa pagtulog sa gabi.
Pagpapagamot ng WASO na may Sleep Restriction
Sapagkat ang mga resulta ng WASO ay hindi mahusay na pagtulog , o ang oras na natutulog na hinati sa kabuuang oras na ginugol sa kama, mahalagang iwaksi ang kalagayan, kung maaari. Sa mga may hindi pagkakatulog, ang WASO ay maaaring mapabuti sa paggamot na tinatawag na sleep restriction , isang uri ng therapy sa pag-uugali. Ito ay tumutulong upang mas mahusay na tumutugma sa oras na ginugol sa kama sa kakayahan ng pagtulog, o kailangan ng pagtulog, na nag-iiba ang ilan sa edad.
Ang mga pasyente ng hindi pagkakatulog na gumagamit ng pagtigil sa pagtulog ay nagtatrabaho upang mapabuti ang kanilang kahusayan sa pagtulog. Alinsunod dito, hindi nila pinahihintulutan ang kanilang sarili na gumugol ng mga oras na paghuhugas at pag-ikot. Sa halip, umalis sila pagkatapos ng 15 minuto ng wakefulness at pumunta sa isa pang kuwarto hanggang sa nararamdaman nilang handa na matulog muli.
Ito ay tumutulong upang mapabuti ang conditioning at relieves presyon sa pagtulog o pagkabalisa tungkol sa pagtulog. Ang mga pasyente na ito ay maaaring manatili rin sa isang log ng pagtulog upang itala ang dami ng oras na matutulog, gising, at ginugugol sa kama. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring isama sa isang cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) na programa, ang ginustong paggamot para sa talamak na insomnya.
Isang Salita Mula
Kung sa palagay mo ay gumagastos ka ng napakaraming oras na gumising sa gabi, kumunsulta sa iyong pangunahing tagapagkaloob ng pangangalaga o isang doktor na nakaseguro sa pagtulog sa board upang matukoy ang pinaka-epektibong paraan upang gamutin ang problema o upang matukoy kung ang isang kondisyong medikal, reseta na gamot o lifestyle na ugali maaaring maging isang kadahilanan.
Ang mga simpleng pagbabago ay maaaring makatulong upang ma-optimize ang kalidad ng iyong pagtulog at bawasan ang oras na ginugol na gising sa gabi.
> Pinagmulan:
Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." Elsevier , ika-6 na edisyon, 2017.