Ang serotonin ay isang neurotransmitter na tumutulong sa pag-aayos ng maraming mga pag-andar sa katawan mo. Kasama ng melatonin , lalo na ang serotonin sa iyong ikot ng pagtulog. Tinutulungan ka ni Melatonin na makatulog, habang tinutulungan ka ng serotonin na magising ka ng damdamin na na-refresh. Hindi bababa sa, iyan ang ginagawa nila sa mga taong sapat na masuwerte upang magkaroon ng tamang halaga.
Ang lumalaking pool ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong may fibromyalgia (FMS) ay maaaring may mababang antas ng serotonin o mababa ang aktibidad ng serotonin.
Gayunpaman, ang mga eksperto ay nahati, kung ang mga antas ng serotonin ay mataas o mababa sa mga taong may talamak na nakakapagod na syndrome (CFS o ME / CFS ). Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang problema sa ME / CFS ay maaaring nasa mababang aktibidad serotonin-receptor, na maaaring mangahulugan na ang utak ay hindi gumagamit ng serotonin nang maayos, kahit na marami ang magagamit. Ang isang mas bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig ng isang posibleng reaksyon ng autoimmune sa serotonin.
Mababang Serotonin
Walang mga neurotransmitter na nag-iisa. Ang lahat ay nagtutulungan sa isang kumplikadong web ng aktibidad na talagang sinimulan ng mga siyentipiko na maunawaan. Gayunpaman, ang mga eksperto ay nakapag-ugnay sa iba't ibang mga imbensyon ng neurotransmitter na may ilang mga kondisyon at sintomas at makahanap ng ilang mga paraan upang makatulong na mapalakas o mabawasan ang aktibidad.
Ang aktibidad ng serotonin ay nagaganap sa ilang mga lugar ng iyong utak, at kahit na sa ibang lugar sa paligid ng katawan (kung saan ito ay gumaganap bilang isang hormon). Ang mga iba't ibang lugar ng iyong utak ay gumagamit ng serotonin nang iba, at naglalaman din ito ng maraming iba't ibang mga uri ng mga receptor na nakakaimpluwensya rin kung paano ginagamit ang serotonin.
Ang kakulangan ng serotonin ay nauugnay sa maraming pisikal at sikolohikal na sintomas. Kabilang sa mga halimbawa ng mga pisikal na sintomas:
- Nakakapagod sa kahit sapat na pahinga
- Nabalisa ang pagtulog
- Pagbabago sa gana
- Mga mainit na flush at pagbabago ng temperatura
- Sakit ng ulo
Ang mga halimbawa ng mga sikolohikal na sintomas ay kinabibilangan ng:
- Pagbabago sa libido
- Mga kaguluhan ng emosyon
- Depression
- Ang pagkakasala
Kapag ang mga antas ng serotonin ay napakababa, ang mga karagdagang sintomas ay maaaring kabilang ang:
- Kalamig ng kalamnan
- Mga problema sa bituka at pantog
- Mabilis, walang kontrol na mga proseso ng pag-iisip
- Ang emosyonal na pamamanhid
- Emosyonal o pag-uugali ng pag-uugali
- Mga fantasiyong makatakas
- Memory torture (dwelling on o reliving your most traumatic experiences)
- Mga saloobin ng pagsira sa iyong sarili o sa iba
Ang ilang mga karamdaman ay nagpapabuti sa mga gamot na nagpapataas ng pagkakaroon ng serotonin, kabilang ang depression, insomnia , hindi mapakali sa paa syndrome , magagalitin na bituka syndrome , sakit ng ulo, obsessive-compulsive disorder, anorexia, bulimia, social na pagkabalisa, phobias, Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD) post-traumatic stress disorder, at alkoholismo.
Mataas na Serotonin Mga Antas at Serotonin Syndrome
Ang natural na nagaganap na mataas na antas ng serotonin ay hindi nauugnay sa maraming mga sintomas. Gayunpaman, ang paggamit ng sobrang gamot na nagpapataas ng mga antas ng serotonin ay maaaring maging sanhi ng isang mapanganib na kalagayan na tinatawag na serotonin syndrome. Kung pinaghihinalaan mo ang serotonin syndrome, dapat kang makakuha ng emerhensiyang tulong medikal sa lalong madaling panahon.
Ang mga sintomas ng serotonin syndrome ay kinabibilangan ng:
- Pagkalito
- Pagkabaliw
- Malaking pagpapawis
- Mataas na lagnat
- Kalamig ng kalamnan
- Pagbabagu-bago ng presyon ng dugo
Sa paggagamot, ang serotonin syndrome ay karaniwang malulutas sa loob ng ilang araw.
Sa mga bihirang kaso, maaari itong maging nakamamatay.
Ang pagpapataas ng Availability ng Serotonin
Maraming mga de-resetang gamot sa merkado ang nagdaragdag ng halaga ng serotonin na magagamit sa iyong utak. Sa mga taong may FMS at ME / CFS, ang mga pinaka-karaniwan ay ang mga selektibong serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), tulad ng Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) at Zoloft (sertraline); o serotonin norepinephrine re-uptake inhibitors (SNRIs) tulad ng Cymbalta (duloxetine) at Savella (milnacipran), na dalawa sa tatlo lamang na FDA-approved fibromyalgia treatment.
Kung gusto mo ng mga natural na paggamot , maraming mga suplemento sa pandiyeta ay na-link sa mas mataas na magagamit na mga antas ng serotonin.
Kabilang dito ang:
- SAM-e
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
Ang pinakasimpleng paraan upang mapalakas ang mga antas ng serotonin ay sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming sikat ng araw.
Wala kaming maraming pananaliksik na nagkukumpirma na ang pagkain ay maaaring mapalakas ang mga antas ng serotonin sa iyong utak, at maaaring tumagal ito ng malalaking halaga upang magkaroon ng ninanais na epekto. Ang ilan na karaniwang pinaniniwalaan ay ang:
- Karbohidrat na mayaman na pagkain, lalo na bago ang kama (para sa lakas ng enerhiya sa araw, magdagdag ng protina)
- Mga kumplikadong carbohydrates, kabilang ang mga butil, beans at maraming mga pagkain ng starchy
- Pakwan
- Madilim na tsokolate (lamang sa mga maliliit na halaga)
Habang pangkaraniwang ligtas na mag-eksperimento sa mga ganitong uri ng pagkain, huwag asahan ang mga himala at iwasan ang mga sobrang pagbabago sa iyong diyeta. Siguraduhing mabago nang mabagal ang mga pagbabago, at subaybayan ang iyong mga pagbabago sa pagkain at mga sintomas sa journal na sintomas upang makakuha ng tumpak na sukat ng kung ano ang maaaring makatulong. Dapat kang laging magtrabaho kasama ang iyong doktor upang magpasiya kung anong mga pamamaraan ang dapat subukan at kung gaano matagumpay ang iyong paggamot.
Pinagmulan:
Amino Acids. 2008 Jan 15. [Epub nangunguna sa pag-print] Lahat ng karapatan ay nakalaan. "Theanine, gamma-glutamylethylamide, isang natatanging amino acid sa dahon ng tsaa, modulates neurotransmitter concentrations sa utak striatum interstitium sa nakakamalay na daga."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): Abril 2000. AJ07-5. "Ang Pathophysiology at Paggamot ng Malalang Pagkakapagod Syndrome at Iba Pang Neurosomatic Disorder: Cognitive Therapy sa isang Pill."
Maes M, et al. Journal of affective disorders. 2013 Sep 5; 150 (2): 223-30. Sa myalgic encephalomyelitis / chronic fatigue syndrome, nadagdagan ang aktibidad ng autoimmune laban sa 5-HT ay nauugnay sa immuno-inflammatory pathways at bacterial translocation.
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology. 2008 Peb; 33 (2): 188-97. Genetic pagsusuri ng serotonergic system sa talamak na nakakapagod na syndrome.
2007 Ang Mga Katiwala ng Columbia University. Lahat ng karapatan ay nakalaan. "Serotonin at pagkain?"