Pagkain para sa Pamamahala ng Symptom
Ang isang malusog na diyeta ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng talamak na nakakapagod na syndrome (CFS o ME / CFS ). Habang hindi ito isang "lunas," at walang magic diyeta na gumagana para sa lahat, ang tamang pagkain ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at magkaroon ng mas maraming enerhiya.
Mahalaga na ang pagkain ng tama ay hindi kumakain ng mali-ang mga pagkain at inumin ay maaaring lumala ang iyong mga sintomas. Kakailanganin ng ilang pagsubok at error upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, at nagsisimula ito sa pag-aaral kung ano ang maaari mong tungkol sa kung paano ang pagkain ay maaaring makaapekto sa iyo.
ME / CFS & Diet: Ang Pananaliksik
Wala kaming maraming pananaliksik sa diyeta at nutrisyon para sa sakit na ito, at wala sa mga ito ay kapani-paniwala. Hanggang sa alam namin ang higit pa, kailangan mong subukan ang impormasyon para sa iyong sarili at makita kung ano ang tumutulong.
Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral sa pagkain at nutritional supplement na inilathala sa 2017 ay nagpapaliwanag sa ilang mga problema sa pananaliksik na nagawa. Sinabi ng mga may-akda:
- ang dami ng pag-aaral ay hindi sapat
- hindi nila kasama ang sapat na mga tao
- ay hindi sapat ang haba
- hindi gumamit ng sapat na mga hakbang upang suriin ang mga pagbabago
Gayunpaman, nakakakita sila ng kahit na ilang mga katibayan na ang ilang mga pagkain / nutrients pinabuting pagkapagod. Kabilang dito ang:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotics
- CoQ10
- polyphenols mula sa tsokolate na may mataas na laman ng cocoa
Ang pag-aaral sa tsokolate ay inilathala sa The Nutrition Journal . Ito ay kasangkot lamang ng sampung paksa at tumagal ng walong linggo. Ang mga resultang iminungkahing pagpapabuti sa depression, pagkabalisa , at pangkalahatang function bilang karagdagan sa pagkapagod.
Ang polyphenols sa tsokolate ay isang uri ng antioxidant, na maaaring maging lalong mahalaga sa ME / CFS. Ang mga antioxidant ay naniniwala na baligtarin ang pinsala sa mga molecule na maaaring maging sanhi ng sakit. Ang isang teorya tungkol sa pinagbabatayan ng mga mekanismo ng sakit na ito ay kinabibilangan ng oxidative stress, na itinuturing na may mga antioxidant.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Ang Journal ng Human Nutrition at Dietetics ay tumingin sa isang mababang asukal, mababa diyeta ng diyeta verses malusog na pagkain. Walang nakitang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga mananaliksik ang mga mananaliksik sa kanila at sinabi na ang paggiya sa mga tao na kumain ng malusog ay mas praktiko kaysa sa isang komplikadong pandiyeta sa pagkain.
Ang isang 2012 na pag-aaral sa mga gawi sa pandiyeta ay nagtapos na ang mga pagbabago sa pandiyeta ay dapat na batay sa mga napatunayang alerdyi o hindi pagpapahintulutan sa halip na nagmumungkahi ng isang pagkain para sa lahat.
Upang makita kung mayroon kang mga alerdyi sa pagkain o mga intolerasyon na maaaring mag-ambag sa iyong mga sintomas, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok. Maaari mo ring nais na subukan ang isang diyeta sa pag-aalis .
Balanseng pagkain"
Sa ilang mga sagot na nagmumula sa pananaliksik, ang pinakamahusay na payo ay maaaring kumain lamang ng isang malusog, balanseng diyeta. Ano, eksakto, ang ibig sabihin nito, bagaman? Mayroong maraming mga kontradiksyon na impormasyon sa labas doon.
Ayon sa mga nutrisyonista, ang isang balanseng diyeta ay higit sa lahat na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng pagkain at inumin mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain, habang nagsasagawa ng moderasyon pagdating sa puspos o trans fat , kolesterol, pinong asukal, asin, at alkohol.
Ang limang grupo ng pagkain ay:
- butil
- mga prutas
- gulay
- protina (manok, isda, mga karne ng baka o pinatuyong beans)
- pagawaan ng gatas (mababang-taba gatas, keso o yogurt)
Inirerekomenda ng ilang mga ME / CFS doktor laban sa caffeine at iba pang mga stimulant, na naniniwala na ang enerhiya na kanilang ibinibigay ay naglalagay ng napakaraming mga hinihingi sa iyong system at mag-iiwan sa iyo ng mas maraming pagod at may sakit sa katagalan. Gayunpaman, ang teorya na ito ay hindi napatunayan.
Kung nagkakaproblema ka sa paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong pagkain, maaari kang makinabang mula sa pagtingin sa isang nutrisyonista.
Pagtaas ng Magagamit na Serotonin
Ang serotonin ay isang neurotransmitter na kasangkot sa ilang mga proseso sa iyong utak, kabilang ang pagdama ng sakit, regulasyon sa pagtulog at damdamin ng pagiging maayos. Ang mga abnormal na antas ng serotonin ay naka-link sa ME / CFS, tulad ng ilang mga magkasanib na kondisyon, kabilang ang magagalitin na bituka syndrome, ilang mga disorder sa pagtulog, at depression.
Ang agham ng medisina ay hindi pa alam kung tiyak na maaari nating itaas ang mga antas ng serotonin sa utak sa pamamagitan ng diyeta. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa serotonin Dysfunction, kasama ang mga pagkain at suplemento na maaaring mapataas ito, tingnan ang:
Pamamaga
Ang ME / CFS ay pinaniniwalaan na may kasamang talamak na pamamaga . Maraming mga komorbidong kondisyon ang nagiging sanhi ng pamamaga rin.
Sa ngayon, ang isang anti-inflammatory diet ay hindi pa pinag-aralan para sa sakit na ito. Gayunpaman, inirerekumenda ito ng mga doktor para sa maraming tao na may mga kondisyon ng nagpapaalab.
Maaari kang matuto nang higit pa dito:
Ang ilang mga Caveats
Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan habang nag-eeksperimento sa iyong diyeta upang makita kung ito ay nagpapabuti sa iyong kalusugan.
Habang ang pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, tandaan na ang iyong unang layunin ay kailangang mas mahusay na pakiramdam. Kapag mas mabuti ang pakiramdam mo, mas magagawa mong harapin ang mga partikular na hamon na nagpapanatili sa iyo mula sa pag-drop ng mga dagdag na pounds.
HUWAG TRY EXTREME O "FAD" DIETS. Gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta nang paisa-isa upang masusukat mo ang kanilang epekto sa iyong kalusugan. Ang mga biglaang o matinding pagbabago-kahit na kapaki-pakinabang-ay maaaring pansamantalang gawin ang iyong mga sintomas na mas malala.
Ang isang pulutong ng mga website ay nag-aanunsyo ng "pagpapagaling" o paggamot sa anyo ng mga diyeta at suplemento. Ang ilan sa mga ito ay kagalang-galang, samantalang ang iba ay hindi, kaya mahalagang suriin ang mga claim na kanilang ginagawa. Ang ilang mga pagkain ay hindi maaaring magbigay ng tamang nutrisyon, na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Maaaring kailanganin ka ng iba na gumastos ng maraming pera sa mga produktong pagmamay-ari na maaaring hindi gumana at maaaring mapanganib.
Pagsisimula ng Magandang Nutrisyon
Kung pakiramdam mo ay nalulula ka at hindi mo alam kung paano magsimula, narito ang higit pang mga mapagkukunan na makakatulong sa iyo:
- Matuto nang higit pa tungkol sa pangkalahatang nutrisyon mula sa pahina ng Nutrisyon.
- Kumuha ng nutritional na impormasyon para sa ilang mga tatak ng pagkain at para sa mga pagkain sa restaurant sa CalorieKing.com.
Huwag kalimutan na ang iyong doktor ay isang mahalagang mapagkukunan pagdating sa nutrisyon. Kausapin siya tungkol sa anumang mga pagbabagong ginawa mo at kung ano ang mga resulta nito. Maaari mo ring makita ang isang nutrisyonista na makatutulong sa iyong magplano ng mga pagkain at baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain para sa mas mahusay.
> Pinagmulan:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Mga interbensyon sa nutrisyon at nutrisyon para sa therapeutic treatment ng talamak na nakakapagod na syndrome / myalgic encephalomyelitis: isang sistematikong pagsusuri. Journal of human nutrition and dietetics. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Pamamagitan ng pagkain sa talamak na nakakapagod na syndrome. Journal of human nutrition and dietetics. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Ang mataas na cocoa polyphenol rich chocolate ay maaaring mabawasan ang pasanin ng mga sintomas sa talamak na nakakapagod na syndrome. Journal ng nutrisyon. 2010 Nobyembre 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Mga pattern ng pag-iwas sa pagkain sa talamak na nakakapagod na syndrome: may kaso ba para sa mga rekomendasyon sa pandiyeta? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.