Ano ang Dadalhin
Ang pamamahala ng mga fibromyalgia at mga magkasanib na kondisyon ay hindi lamang isang full-time na trabaho-isang paraan ng pamumuhay. Gumawa ako ng mga pagbabago sa bawat aspeto ng aking buhay, ilang mga menor de edad at ilang mga pangunahing, upang umangkop sa aking mga sintomas at mabawasan ang mga bagay na nagpapalala sa kanila.
Upang makatulong na bigyan ka ng ilang pananaw sa kung ano ang ibig sabihin nito upang iakma ang iyong buhay sa fibromyalgia, isinulat ko sa ibaba ang tungkol sa kung ano ang aking karaniwang araw ay tulad ng.
Ginawa ang aking mga pagbabago sa pamumuhay upang harapin ang aking mga partikular na sintomas at sitwasyon. Ang mga ito ay hindi ang tamang mga adaptation para sa lahat, ngunit maaari silang magbigay sa iyo ng isang ideya ng mga uri ng mga pagbabago na maaari mong gawin.
Narito kung paano nakukuha ko sa isang tipikal na araw ng Pebrero.
Isang Araw sa Buhay: Pamamahala ng Fibromyalgia
Ang aking alarma napupunta sa 7:45. Inalis ko ito, ipinagmamalaki ang aking sarili dahil sa hindi pagpindot sa pindutan ng paghalik, pagkatapos ay i-off ang CPAP (tuloy-tuloy na positibong airway pressure) machine na kailangan ko para sa obstructive sleep apnea . Pagkatapos ay tanggalin ko ang aking maskara sa CPAP at ang magsuot ng palikpik na magsuot ako sa aking mga ngipin sa gabi kaya hindi ko gilingin ang mga ito at pinalala ang aking TMJ (temporomandibular joint dysfunction.)
Ang aking kaliwang balakang at ang aking leeg ay nagsisigaw ng sakit. Bago lumabas mula sa kama, ginagawa ko ang isang mental na pagtatasa ng natitirang bahagi ng aking katawan. Ang aking mga kamay ay matigas ngunit hindi masyadong masakit para sa isang pagbabago. Tila okay ang mga balikat at tuhod. Talampakan? Puffy at matigas, at pa rin ang sugat mula sa paglalakad ginawa ko kahapon.
Ang mga unang ilang hakbang ay nasaktan.
Still lying down, gumawa ako ng ilang ilaw na lumalawak para sa aking mga hips, leeg at mga bisig. Ako pagkatapos ay umupo nang dahan-dahan kaya hindi ako gumawa ng aking sarili nahihilo at gumawa ng ilang higit pang mga stretches. Ang mga ito ay isang kumbinasyon ng yoga , pisikal na therapy, at mga bagay na pinapatakbo ko sa paglipas ng mga taon na tumulong sa akin na maluwag.
Tumingin ako sa tabi ng kama upang makita kung naalala ko na ilagay ang aking tsinelas doon. Alam ko ang aking mga paa ay magiging mas maligaya kung ang aking mga unang hakbang ay nababagay sa halip na sa sahig, ngunit sayang, hindi ko inilagay ang mga ito kung saan ako dapat magkaroon. Tumayo ako nang dahan-dahan, ang aking mga hips ay humahagulgol at gumagapang, at tumagal ng dalawang masakit na hakbang sa kubeta. Ang karpet nararamdaman tulad ng liha. Nakukuha ko ang aking mga tsinelas at inilagay ko ito sa aking malalambot na mga paa. Mas mainam iyon.
Gising ko ang aking mga anak upang maghanda para sa paaralan. Pagkatapos ay nag-ipon ako sa mainit-init na damit at nag-iisa sa sofa at hanggang oras na i-drive sila doon. Sa kabutihang palad, nakatira kami malapit sa paaralan at ito ay lamang ng isang labinlimang minutong pag-ikot. Bumalik sa bahay, binubuhos ko ang mga sobrang layers at pinagsama ang aking mga kamay, sinisikap na magpainit sa kanila. Palagi silang pinalamig, kahit ano ang ginagawa ko.
Dahil mayroon akong kakila-kilabot na hindi pagkakatulog at hindi pa ako makahanap ng epektibong mga paggamot para dito, mayroon lamang akong apat na oras na pagtulog. Nililinis ko ang aking TMJ splint at ilagay ito pabalik sa, strap ang CPAP mask sa lugar, at bumalik sa pagtulog. O, hindi bababa sa, sinubukan ko. Marami akong ginagawa ng maraming paghuhugas at pagbaling.
Sa paligid ng tanghali, bumabangon ako at dumaan muli ang proseso ng pag-check-in at pag-abot. Masaya akong makita na ang aking mga paa ay medyo mas mahusay.
Gayunpaman, ito ay medyo malamig, kaya inilagay ko ang mga tsinelas sa likod, kasama ang aking sobrang malambot na telang tela. Nilalabasan ito sa harap dahil hindi ko maipagkaloob ang isang tali sa paligid ng aking baywang.
Hugasan ko ang aking TMJ splint at mask ng CPAP at isama ang mga ito sa hangin upang matuyo kaya handa na sila ngayong gabi. Pagkatapos ay ginagawa ko ang tsaang umaga ko. Nagbigay ako ng kape dahil nahihirapan ito sa aking tiyan at mas masahol pa ang pagyanig ko. Nagpapasalamat ako na ang caffeine sa tsaa ay walang negatibong epekto sa aking mga sintomas sa fibromyalgia. (Na-eksperimento ko ang haba upang siguraduhin!)
Binubuksan ko ang aking sorter na pildoras at dump out 20-ilang mga tabletas, karamihan sa mga suplemento nito . Pinaghiwalay ko ang mga ito sa apat na grupo at hugasan ang mga ito gamit ang cranberry juice.
(Mas gusto ko ang isang strong-flavored juice upang makatulong sa pagtakip sa lasa ng mga ito Kung hindi, ako ay natigil sa isda at Roots Bleh.) Pagkatapos ay gumamit ako ng isang saline nasal spray, ilagay ang aking sublingual B bitamina sa ilalim ng aking dila, at kumain ang aking malagkit probiotics.
Ang aking tiyan ay medyo hindi pa nasisiyahan sa araw na ito, kaya mayroon akong isang buong baga bagel at cream cheese para sa almusal.
Ngayon ay oras na para sa trabaho. Ito ang pinakamalaking pagbabago sa pamumuhay na ginawa ko dahil sa karamdaman: Naging isang producer ng balita sa TV, nagtatrabaho tungkol sa isang 50-oras na linggo sa isang mataas na diin, maingay, magulong kapaligiran. Ngayon ay nagtatrabaho ako mula sa bahay, sa aking tahimik na opisina, at nag-iskedyul ng oras ng trabaho ko sa paligid ng aking buhay at mga sintomas ko.
Inilagay ko ang init ng isang pindutin kaya hindi ako nakakakuha ng ginaw at umupo sa aking ergonomically tamang upuan sa harap ng aking ergonomically dinisenyo computer workstation. Buksan ko ang aking laptop at magsimula.
Matapos ang halos dalawang oras at kalahating oras, ang aking asawa ay dumating sa bahay at napagtanto ko na nakaupo ako sa isang posisyon para sa masyadong mahaba. Inuunat ko ang aking mga kamay at mga bisig, pagkatapos tumayo-dahan-dahan! -at humingi ng paumanhin sa aking mas mababang likod. Sa kabila ng aking mga pagsisikap, nakuha ko medyo malamig.
Kailangan kong kunin ang aking mga anak mula sa eskuwelahan sa lalong madaling panahon, kaya nagpapatakbo ako ng paliguan at ibuhos sa ilang mga asing-gamot na Epsom . Sumipsip ako sa mainit na tubig hangga't kaya ko at lumabas ang pakiramdam ng toasty warmth. Ang aking mga kalamnan ay umalis din ng kaunti.
Bilang bihis ko, napagtanto ko na ginawa ko ito sa init. Ang aking noo ay hindi titigil sa pagpapawis . Yamang lalabas ako sa malamig na panahon, gayunman, ang sobrang init ay magiging sulit.
Bumalik sa bahay kasama ang mga bata, oras na upang simulan ang pagluluto ng hapunan. Sinimulan ko ang pagputol ng ilang tirang manok at ang aking mga kamay ay nagpoprotesta, kaya hilingin sa aking asawa na gawin iyon para sa akin. Naglagay ako ng isang simpleng salad ng manok habang itinakda ng mga bata ang mesa.
Pagkatapos ng hapunan, habang ang mga bata ay linisin ang kusina, gumawa ako ng ilang dami ng laundry , kasama ang tulong ng aking asawa. Pagkatapos, pagkatapos nating bantayan ang isang palabas na magkakasama, oras na para sa lahat ngunit ako ay natutulog.
Sa bahay tahimik muli, oras na upang gumawa ng kaunti pa sa trabaho. Ang mesa ng mesa ay hindi kumportable, kaya umupo ako sa isang silya at gumamit ng lap desk at mga unan sa likod ko upang gawing ergonomic hangga't maaari. Inilagay ko ang aking sampung yunit sa aking hips, at pagkatapos ay inilipat ito sa aking leeg, pagkatapos ay ang aking mga balikat, pagkatapos ay ang aking kaliwang binti bago sa wakas ay ilagay ito palayo.
Sa paligid ng hatinggabi, binabalutan ko ang aking trabaho, pagkatapos ay i-on ang TV at gumastos ng ilang oras checking email at social media. Ang aking utak ay medyo malabo , kaya kailangan kong i-rewind ang palabas ng ilang beses dahil napalampas ko ang nangyayari habang ako ay ginulo ng computer.
Pagkatapos ng isang paglalakbay sa kusina upang dalhin ang aking mga tabletas sa gabi at gumawa ng isang pagpapatahimik na tsaang erbal, naglatag ako sa sopa at nagsimula ng isa pang palabas, umaasa na malapit na akong pagod na matulog. Nahihirapan ako sa sofa sa paligid ng 3:45 ng umaga
Kapag ang aking asawa ay nakatayo para gumana ng isang oras mamaya, siya wakes up ako. Kunin ko ang aking CPAP mask at TMJ splint at ulo sa kama, lumalawak ang aking hips ng kaunti at siguraduhin na ang aking alarma ay nakatakda sa 7:45. Sa loob ng hindi hihigit sa tatlong oras, magsisimula na itong muli.