Ang isang umaga shower ay parang isang pangunahing, hindi nakakapinsalang bagay sa karamihan ng mga tao. Matapos ang lahat, ito ay tumutulong sa iyo na simulan ang araw na pinasigla at nire-refresh, tama?
Um, hindi, hindi gaanong para sa ilan sa atin.
Maaaring naisip mo na ikaw lamang ang may isyu na ito, ngunit tiwala ka na hindi ito. Ang isang shower ay maaaring magpose ng mga pangunahing problema para sa mga may fibromyalgia o malubhang pagkapagod na syndrome ( ME / CFS ).
Bakit iyon? Dahil ang ilan sa aming mga sintomas ay maaaring pagsamahin upang gawing tuwid sa amin mula sa shower at bumalik sa kama para sa natitirang bahagi ng araw.
Paano kaya iyon?
Problema # 1: Pag-eehersisyo
Lalo na para sa mga may ME / CFS, kahit na maliit na halaga ng bigay ay maaaring masyadong maraming. Iyon ay dahil sa isang sintomas na tinatawag na post-exertional malaise , na kung saan ay isang pagtukoy ng katangian ng sakit na ito. Ang mga taong may fibromyalgia ay walang post-exertional malaise, ngunit ang ilan sa atin ay may katulad na uri ng pag-intoleransi sa ehersisyo.
Ang shower ay tumatagal ng mas maraming enerhiya kaysa sa malamang na makilala natin. Nakatayo ka sa buong panahon. Ginagawa mo ang isang makatarungang halaga ng baluktot, kahabaan at pag-abot habang masigla ang pagtipun-tipon ng iyong ulo at katawan.
Kapag isinasaalang-alang mo na kami ay madalas na magsimula ng isang bagong "ehersisyo" na gawain na may dalawang repetitions ng isang simpleng kilusan, tulad ng yoga magpose, maaari mong makita kung paano ang showering ay maaaring maging masyadong maraming trabaho para sa amin.
Problema # 2: Napakaraming Relaksasyon
Ang mainit na tubig ng isang shower ay maaaring magpahinga, na kung saan ay mahusay na pagdating sa masikip na mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu.
Gayunpaman, para sa atin na nakikitungo sa matinding pagkapagod, malamang na hindi ito ang pinakamagaling na bagay para sa atin nang maaga sa araw, kapag nakikipaglaban pa rin tayo upang magising.
Ang parehong mga kondisyon ay maaaring magkasanib sa mga karamdaman sa pagtulog, kabilang ang insomnia , sleep apnea , at hindi mapakali binti syndrome . Kasama rin dito ang pagsasama ng hindi nakagising na pagtulog .
Iyon ay maaaring mag-iwan sa amin sobrang pagod sa araw. Kung kailangan mo upang maging up at functional, ang huling bagay na kailangan mo ay mag-relaks.
Problema # 3: Sensitivities ng Temperatura
Habang ang mainit na tubig ay maaaring makaramdam ng mabuti, maaari rin itong makakuha ng temperatura ng pagiging sensitibo ng pagpunta at magtapon ng homeostasis. Kapag nahihirapan tayo tulad nito, maraming trabaho upang palamigin tayo pabalik sa normal. Ang ilan sa amin ay sobrang pinausukan na pawis namin nang labis pagkatapos ng shower.
Sa ilang mga kaso, ang sensitivity ng temperatura ay maaaring humantong sa iba pang mga sintomas upang kick up pati na rin, kaya binabayaran itong maging maingat at maiwasan ang sintomas na ito.
Problema # 4: Pagkahilo
Kami ay madaling kapitan ng pagkahilo, salamat sa isang sintomas na tinatawag na orthostatic intolerance . Talaga, nangangahulugan ito na nahihilo tayo kapag nakatayo. Ito ay sanhi ng isang abnormal drop ng presyon ng dugo.
Ang init ng shower na sinamahan ng mga motions ng paghuhugas (bending down upang hugasan ang iyong mga binti, halimbawa) ay maaaring magkaroon ng iyong katawan nagtatrabaho obertaym upang mapanatili ang iyong pakiramdam ng balanse. Nahihilo ang spells sa isang mainit na shower? Tunay na nakakatakot, lalo na kapag isinasaalang-alang mo kung saan ka makakarating kung mahulog ka!
Ang mga sanhi ng pagkahilo sa fibromyalgia ay iba mula sa mga sanhi nito sa ME / CFS , ngunit ang resulta ay pareho.
Problema # 5: Tumataas na Responsableng Nerve
Lalo na sa fibromyalgia, ang presyon ng tubig na nakakagat sa iyong balat ay makakakuha ng iyong mga nerbiyos na rile up.
Para sa ilan, masakit ito habang nasa ilalim ng spray. Sa iba, hindi ito maaaring masaktan sa panahon ng shower, ngunit ang pagbibigay-sigla sa kanilang sobrang reaktibo na mga ugat ay makakakuha ng kanilang mga katawan ng pagpapadala ng mga maling sakit na senyales at pagdudulot ng pinsala sa kanila.
Ang kababalaghan na ito ay tinatawag na allodynia , na sakit na dulot ng isang bagay na hindi karaniwang nasaktan. Mayroong isang thermal form ng allodynia na maaaring maging sanhi ng init ng isang shower kahit na mas mahirap na tiisin. Allodynia ay halos unibersal sa fibromyalgia at ang ilang mga tao na may ME / CFS karanasan ito, pati na rin.
Pagkuha ng Mga Problema
Ang pinaka-halata na paraan upang maiwasan ang ilan sa mga problemang ito ay upang maligo.
Iyon ay isang mas mahusay na pagpipilian kapag ikaw ay pakikipag-usap tungkol sa pagkahilo, bigay, at heightened nerve tugon. At kung may negatibong epekto sa iyo ang mainit na tubig, maaari kang magpasyang sumali sa mas malamig na tubig.
Ang bath ay may kaugaliang magpainit sa banyo nang mas kaunti, kaya maaari kang magkaroon ng mas madaling panahon na paglamig kapag nakakuha ka.
Kung kahit na ang isang bath ay labis na bigay para sa iyo, o kung hindi ito isang pagpipilian (sabihin, para sa isang tao na walang bathtub), maaari mong panatilihin ang mga wipe ng paglilinis at dry shampoo sa kamay upang mapapaganda mo ang iyong sarili. Ang mga facial cleansing wipes o, para sa mga may sensitibo sa samyo, ang mga walang harang na sanggol wipes ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian.
Maaaring kapaki-pakinabang din ang shower stool. Ang pag-upo ay nangangahulugan na ikaw ay gumagawa ng mas mababa baluktot at kahabaan at maaaring maiwasan ang pagkahilo habang conserving enerhiya.
Para sa mga nakakarelaks sa isang paligo o shower, maaaring mas mahusay na dalhin ito sa gabi sa halip na sa umaga. Maaaring matulungan kang makatulog, na palaging isang magandang bagay.