Pamamahala ng Iyong Mga Sintomas
Namin ang lahat doon: Sa kabila ng lahat ng mga gamot, suplemento, mga diskarte sa pagbabawas ng stress at mga pagbabago sa pamumuhay, ang ilan sa iyong mga sintomas ay nagpapataw pa rin ng kanilang sarili sa iyong buhay.
Sa mga panahong iyon, ang maliit na mga bagay ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang pagpapanatili ng ilang maliliit na bagay na malapit sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas ng fibromyalgia (FMS) at malubhang pagkapagod syndrome (CFS o ME / CFS ) at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay.
Marami sa atin ang "nest" kapag mayroon tayong flares, karaniwang pagsasaka sa isang lugar tulad ng kama o sopa. Ang mga maliit na ito ay pinakamahusay na pinananatiling kung saan ka nest, kaya hindi mo na kailangang makakuha ng up upang makuha ang mga ito. Ang ilan ay ang paggagamot at ang iba ay hindi, ngunit ang mga ito ay lahat ng mga bagay na maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng araw (o gabi,) ay hindi nangangailangan ng reseta at hindi maubos ang iyong bank account.
- Capsaicin
Ang isang mahabang panahon na sakit sa rayuma ng arthritis , ang capsaicin ay nagpapaikot sa iyong mga selula ng isang mensaheng sakit na tinatawag na substansiya P. Iyan ay tulad ng pagkuha ng koneksyon sa Internet ng computer - walang mga mensahe na ipinadala. Ang Fibromyalgia ay pinaniniwalaan na naka-link sa dagdag na substansiya P. ( Matuto nang higit pa tungkol sa capsaicin bago gamitin ito.) - Muscle creams
Habang ang mga kalamnan creams (tulad ng Tiger Balm , Biofreeze, at Aspercreme) ay hindi magkano laban sa sakit ng FMS, maaari silang magbigay ng lunas mula sa mga kalamnan na makakapag-ambag sa iyong pangkalahatang antas ng sakit at gawin itong mahirap upang makakuha ng komportable o matulog. Sa panahon ng nesting beses, maaari naming maging lalo na laging nakaupo, na maaaring gumawa ng kalamnan sakit wor
- Mga tool sa masahe
Ang malubhang pagkuha ng kinks out sa iyong mga kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay! Minsan ay gumagamit ako ng vibrating massagers, ngunit panoorin para sa mga! Mayroon akong mga araw na ang aking balat ay halos tila umuupit at ang aking mga ugat ay talagang magulo. Sa mga araw na iyon, ang panginginig ng boses ay mas masama kaysa sa mabuti. - Rice bag
Ang bag ng bigas ay hilaw na bigas sa loob ng isang maliit na unan, kadalasang gawa ng pranela o ilang tela na nararamdaman na maganda sa iyong balat. Pinain mo ito sa microwave sa loob ng ilang minuto at naglalabas ito ng nakapapawi, bahagyang basa-basa na init . Ito ay isang mahusay na alternatibo sa isang heating pad dahil ito ay unti-unti cools off at hindi magsisimula ng apoy, kaya maaari mong gamitin ito upang matulungan kang matulog. (Ang mina ay mayroon ding kaso ng pranela na pang-pillow kaya mayroon akong higit na kontrol sa kung gaano kalaking init ang laban sa aking balat.)
- Warm, sobrang soft medyas o tsinelas
Bakit ang aming mga paa ay laging malamig, maliban sa kapag sila ay masyadong mainit? Ang pagpapanatiling isang bagay na malapit para sa kapag ang chill ay sa ay isang kinakailangan. - Paglamig
Kapag sobra ang sobrang init at nangangailangan ng tulong sa paglamig, ang mga produkto ng paglamig ay kinakailangan. Gayunpaman, hindi mo maaaring eksaktong panatilihin ang mga ito malamig sa tabi ng iyong pugad. Ang isang maliit na de-koryenteng fan ay maaaring maging mahusay sa isang pakurot. Maaari mo ring isaalang-alang ang isang bentilador na pinatatakbo ng baterya na naka-attach sa isang maliit na bote ng tubig - maaari mong abutin ang iyong sarili, na tumutulong sa paggalaw ng hangin na malamig ang iyong balat. - Madilim na tsokolate
Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit ang madilim na tsokolate ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng serotonin, na nangangahulugang ito ay maaaring makagawa kang makaramdam ng higit na gising at alerto at magbibigay sa iyo ng mood lift. Upang makuha ang buong epekto, makuha ang talagang madilim na bagay - tulad ng 85% kakaw. - Losyon
Ang dry, itchy skin ay nagpapalubha sa aking FMS, at sa tuwing guluhin ko ito ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit sa lugar. Kung ang losyon ay may nakapapawi na pabango, maaari itong gumawa ng double duty sa pagtulong sa iyong mamahinga. (Mag-ingat sa mga mabangong produkto, gayunpaman - marami sa atin ay sensitibo sa kanila.) - Mga kuko ng kuko
Ito ay maaaring tunog tulad ng isang kakaiba, ngunit ako ay pinananatiling gising ng higit sa isang beses sa pamamagitan ng masyadong mahaba daliri ng paa kuko scratching laban sa isang sheet o kumot. Maaari ring maging isang pisara!
- Mga kumot, unan, at kumot
Ang mas laging nakaupo, mas mahalaga na magkaroon ng komportableng lugar na handa ka para sa iyo sa abiso ng isang sandali. Kahit na sa tag-init, mayroon akong isang marangya malambot kumot na madaling gamitin sa aking silid ng pamilya pati na rin ang iba't-ibang mga cozy-pakiramdam unan. Gayundin, ang mga magaspang na sheet ay tulad ng pagtulog sa liha! Mas gusto ko ang flannel o jersey, o isang mataas na bilang ng thread. Pakiramdam bago ka bumili!