Ang gawain sa bahay ay maaaring sapat na mahirap para sa mga walang fibromyalgia o malubhang nakakapagod na syndrome , ngunit para sa mga taong gumagawa, maaari itong maging nakakapagod na mag-isip lamang kung ano ang kailangang gawin sa paligid ng bahay.
Habang ang pagpapanatiling malinis sa iyong bahay ay maaaring hindi "madali," may ilang mga paraan na maaari mong makatipid ng enerhiya, magpakalma ng pisikal na strain, o mabawasan upang makipag-ugnay sa iyo na may mga allergens o kemikal na nagpapalala sa iyong mga sintomas.
Tingnan natin ang ilang mga tip na ang iba sa mga kundisyong ito ay nakakatulong na makatutulong kapag sinasalubong ang gawaing-bahay.
1 -
I-clear ang kalatKapag wala kang lakas upang tumakbo sa paligid ng bahay, ang kalat ay nakasalalay sa pagtipun-tipon (lalo na sa tabi ng kama o sopa kung saan gumugugol ka ng maraming oras.) Ang isang maliit na tray o basket ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang mga problemang lugar sa isang biyahe. Kung wala kang ilang mga uri ng basket sa mga lugar na ito, ang pagbili ng isa ngayon ay maaaring mabawasan ang iyong pasanin sa susunod na paglilinis mo.
Ang mga multi-level na bahay ay maaaring maging isang magandang, nakatagong porma ng sapilitang ehersisyo para sa mga taong nararamdaman, ngunit may fibromyalgia o talamak na nakakapagod na syndrome, ang mga dose-dosenang mga biyahe pataas at pababa sa mga hagdan ay maaaring nakakapagod.
Kung ikaw ay gumagawa ng isang pangunahing de-cluttering, maaaring maging matalino upang gumawa ng mga piles ng mga bagay-isang pile para sa bawat antas. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang lahat sa pile pataas o pababa sa hagdan sa isang biyahe. Mas mabuti pa, maaari mong hilingin sa iyong kapareha o mga bata na ihatid ang mga tambak pataas o pababa sa antas. Muli, ang pagkakaroon ng tray o basket ay madaling gamitin.
Habang ito ay nakatutukso, subukan upang maiwasan ang paglalagay ng mga piles sa hagdan, at sa halip ay may mga ito sa malapit. Napakaraming tao ang nagtakda ng mga bagay sa mga hagdan na may mabubuting hangarin, ngunit tuklasin ang mga tambak na iyon kapag kumilos sila tulad ng isang banana skin and cause fall. Sa pangkalahatan, ang mga hagdan ay dapat laging iniwan ng libre sa lahat ng mga labi.
Tulad ng itinatuwid mo, pansinin ang mga bagay na patuloy na nagtatapos sa parehong mga lugar. Baka gusto mong gumawa ng isang bagong "bahay" para sa mga item na ito malapit sa lugar na palagi nilang binabakas. Halimbawa, kung gumugugol ka ng isang makatarungang dami ng oras sa sopa, maaari mong punan ang iyong remote control caddy sa mga bagay na madalas mong ginagamit, tulad ng isang clipper at file ng kuko, isang paa ng massage massage, mga pick ng gitara, at lip balm. Siyempre, ang mga item na ito ay naiiba para sa bawat tao, kaya maaaring kailangan mong i-brainstorm ang mga item na nais mong magkaroon ng madaling gamiting sa lahat ng oras.
2 -
Panatilihin ang Mga Supply Kung saan Kailangan Mo SilaAng isang simpleng oras saver pagdating sa paglilinis ay upang magkaroon ng mga supply na kailangan mo sa kuwarto kung saan mo ginagamit ang mga ito. Halimbawa, sa halip na mapanatili ang lahat ng iyong mga suplay ng paglilinis sa kuwarto ng paglalaba (na tila laging nasa ibang antas kaysa sa kung saan kayo ay nililinis.)
Ito ay nangangahulugan na ang pagpapanatili ng mga kagamitan sa paglilinis ng banyo sa bawat banyo, at lahat ng mga kusinang paglilinis ng kusina sa kusina. Maaaring tumagal ng higit na puwang, ngunit maaari itong maging katumbas ng halaga. At para sa mga nakakaharap sa pagkapagod, maaaring makagawa ng pagkakaiba sa pagitan ng paglilinis ng silid, at pagpapaalam sa araw na ito.
Ito ay hindi lamang ang pagtitipon ng mga supply na kung saan ay nakapapagod. Pagkatapos ng pagtipon ng mga suplay at paglilinis, maraming tao na may fibromyalgia o malubhang pagkapagod na sindrom ay sapat na, at ang mga suplay ay patuloy na kumakalat sa paligid at sa mga counter nang walang katapusan-hindi bababa hanggang sa maibalik ang iyong enerhiya.
Maaari mong hilingin na bumili ng hiwalay na mga bote ng window o mirror cleaner upang panatilihin sa bawat kuwarto. Pagkatapos ay maaari kang bumili at mag-imbak ng isang malaking bote para sa refill para sa iyong laundry room at punan ang lahat ng iba pang mga bote pana-panahon. Maliit na kamay na walis / dust pan set ang medyo mura at madaling mahanap, at ito ay mahusay na magkaroon ng maraming kaya hindi ka laging tumatakbo para sa isang walis.
Habang ang isang magaan, mura vacuum na umaangkop sa isang maliit na espasyo ay maaaring hindi malinis pati na rin, maaari itong gawin ang isang disenteng trabaho ng paglilinis ng mga maliliit na ibabaw messes hanggang sa ikaw ay may enerhiya, o maaaring makahanap ng ibang tao upang mahatak ang iyong malaking isa at gawin ang isang mas malinis na paglilinis. Ang isang maliit, vacuum rechargeable na kamay ay gagana para sa ito pati na rin.
3 -
Pumili ng isang Vacuum maingatAng mga hindi naninirahan sa fibromyalgia o hindi gumagaling na pagkapagod na syndrome ay hindi maaaring mapagtanto kung paano ang mga vibrations ng vacuum ay maaaring maging nanggagalit. Maraming mga tao na may mga kondisyong ito ang natagpuan na ang mga vibrations mula sa isang vacuum ay maaaring makainis ang mga nerbiyo sa kanilang mga kamay at paa. Kung nakakaranas ka ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, natuklasan ng iba na ang paggamit ng mga guwantes kapag ang pag-vacuum ay maaaring mapawi ang mga vibrations nang malaki.
Bago ka bumili ng vacuum, hilingin na subukan ito. Kasama ang naghahanap ng isa na magaan ang timbang, tingnan kung gaano kadali itulak. Ang ilan ay mas madali kaysa sa iba. Ang isang self-propelled vacuum ay maaaring tunog tulad ng isang magandang ideya, ngunit ang ilan sa mga ito ay maaaring pull sa iyong braso, na maaaring maging masakit.
Isaalang-alang ang isang bagless vacuum kung mayroon kang isang allergy ng alikabok o pagiging sensitibo-maaaring magpalabas ng maraming alikabok sa hangin, lalo na kapag binago mo ang mga ito.
Kapag nag-vacuum, huwag itulak at hawakan nang mabilis ang iyong braso, dahil maaaring mahirap sa iyong braso at itaas na likod. Sa halip, maglakad nang dahan-dahan ang vacuum at paatras.
4 -
Alikabok Walang Bending o lumalawakAng baluktot at pag-uunat sa alikabok ay maaaring maging sanhi ng kalituhan na may malubhang mga kalamnan at mga kasukasuan. Upang maiwasan ang pagpapahirap sa iyong sarili o ang pag-akyat o pag-abot, hanapin ang isang duster na may hawakan ng teleskopyo. Ang isang mahaba ay maaaring makatulong sa iyo na dust ang lahat ng bagay mula sa upuan rungs sa mga pakana sa kisame nang walang baluktot o pag-abot.
Ang ilang mga dusters ay maaaring maglagay ng maraming alikabok sa hangin, kaya kung ikaw ay allergic o sensitibo maaari kang maging mas mahusay na off sa mga mas bagong produkto na bitag dust mas epektibo. Ang mga "microfiber" dusters na ito ay maaaring maging epektibo kapag nakatagpo ng "tuyo alikabok" upang hindi mo lamang ilipat ito mula sa iyong mga kasangkapan sa hangin na huminga mo.
Kung nahihirapan ka ng alikabok, subukan na suot ang isang maskara na uri ng kirurhiko. Ang mga ito ay karaniwang magagamit sa mga tindahan ng droga o sa seksyon ng parmasya ng mga tindahan ng grocery o malaking box.
5 -
Bawasan ang Posibleng Mga KapinsalaanPara sa sensitibo sa chemically, ang mga produkto ng paglilinis ay maaaring maging isang tunay na problema, at ang maraming sensitivity ng kemikal ay masyadong pangkaraniwan sa mga taong may fibromyalgia o talamak na nakakapagod na syndrome.
Ang isang madaling, murang solusyon para sa iyong banyo ay isang bagay na mayroon ka na-laundry detergent. Ito ay isang mahusay na trabaho sa tubs, banyo, at lababo, at alam mo na maaari mong tiisin ito. Ang ilang mga iba pang mga bonus: kailangan mo lamang ng isang maliit na halaga, at nahuhugas ng maayos. Siyempre, hindi lahat ng mga detergents sa paglalaba ay nababagay sa kuwenta na ito. Maaari mong hilingin na subukan ang isang produkto mula sa iyong organikong grocery store o isang produkto ng Arm at Hammer. Mas mabuti pa, tingnan ang mga rating ng Environmental Working Group ng mga laundry detergent. Ang organisasyong ito ay nag-rate ng isang malaking bilang ng mga produkto ng bahay sa isang sukat ng 1 hanggang 10 batay sa pagkakaroon ng lahat ng bagay mula sa mga kemikal na nakakapinsala sa mga maaaring maging carcinogens .
Maraming mga smells sa isang maliit na puwang ay maaari ring maging nagpapalubha sa pandama. Maaari mong alisin ang isa sa pamamagitan ng paggamit ng mainit na tubig upang hugasan ang iyong salamin. Gumagana itong nakakagulat na rin!
Ang mga espongha ay maaaring humawak sa mga mikrobyo at ikakalat ang mga ito, na kung saan ay lalo mong ayaw kung mayroon kang nakompromiso na immune system. Sa halip na gumamit ng maruming espongha, kunin ang isang lumang washcloth at pagkatapos ay i-drop ito sa paglalaba kapag tapos ka na.
Ang guwantes na goma ay maaaring maprotektahan ang iyong balat mula sa mga kemikal. Kung gagawin ka nila masyadong malamya, maaari mong subukan ang latex guwantes, na kung saan ay hindi tulad ng malaki (o ang latex-free alternatibo kung ikaw ay allergic.)
Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagkuha ng sakit ng ulo mula sa paglilinis ng mga produkto , maaaring ito ay higit pa kaysa sa iyong fibromyalgia. Marami sa mga produktong ito ay maaaring mag-release ng mga pabagu-bago ng organic compounds sa hangin, at ito ay maaaring maging mas nakakalason kapag pinagsasama ang mga produkto.
Maaari mo ring subukan ang "berdeng" kemikal o gumamit ng mga item sa sambahayan tulad ng suka sa halip ng mga karaniwang paglilinis ng mga produkto. Sa katunayan, natuklasan ng maraming tao na makakagawa sila ng mahusay na trabaho na paglilinis ng kanilang mga tahanan na may ilang mga kemikal lamang: baking soda, suka, lemon juice, lemon oil, at tubig.
6 -
Pace Yourself and Prioritize!Mahalaga ang pacing kahit anong ginagawa mo. Subukan ang pagtatrabaho sa maikling pagsabog na may mga panahon ng pahinga sa pagitan. Gayundin, iiba ang iyong mga gawain upang hindi mo ginagamit ang parehong mga kalamnan para sa masyadong mahabang panahon. Alamin kung paano i-rate ang iyong sarili kapag sinusubukan ang fibromyalgia o CFS .
Ang pagtulong sa iyong sarili ay kapaki-pakinabang, ngunit maaari mo pa ring mahanap ang iyong sarili sa mga pinaka-nakakabagbag-puso gawain na naiwasan ulit. Bago simulan upang malinis, gumawa ng isang listahan. Pagkatapos ay maglaan ng ilang sandali upang ilista ang mga ito sa isang sukat na 1 hanggang 3, na may 1 na pinakamahalaga. Magsimula sa 1 sa iyong listahan. Kadalasan beses, ang 3 ay hindi na mahalaga pa rin. Sa kalaunan, maaari silang maging isang "1" at gagawin itong mas malapit sa tuktok ng iyong listahan.
Kung nahanap mo na ang iyong mga sintomas ay mas masahol pagkatapos ng paglilinis at hindi nag-iingat ng talaarawan talaarawan para sa fibromyalgia / CFS , subukan simula ngayon ngayon. Maraming tao ang nagtataglay ng kanilang sariling mga pinakamahusay na tip para sa pagkaya sa pamamagitan ng pagta-type ng mga pattern sa mga journal na ito.
Ang gawain sa bahay ay isa lamang sa mga hamon kung ikaw ay naninirahan sa fibromyalgia o hindi gumagaling na nakakapagod na syndrome. Mula sa paghahardin sa pagluluto , sa pamimili , sa paglalakbay , sa pag- aalala tungkol sa pagpapanatili ng iyong trabaho , fibromyalgia at hindi gumagaling na nakakapagod na syndrome magpose isang hanay ng mga natatanging hamon. Ang paghahanap ng iba sa pagkakasundo sa mga kundisyong ito, sa isang grupo ng suporta sa iyong komunidad, o sa isang social na komunidad sa online, ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-iisa at makapagbigay sa iyo ng karagdagang mga tip sa pagkaya sa mga isyu sa araw-araw.
Maaari mo ring maging interesado sa pag-check out ng listahan ng mga pagbabago sa pamumuhay para sa mga taong may fibromyalgia o malubhang nakakapagod na syndrome na maaaring gumawa ng araw-araw na nakatira ka sa iyong kondisyon na medyo mas madali.
> Pinagmulan:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., at I. Goicolea. "Hindi Ako ang Babae Ako Ay": Ang mga Babae Pag-unawa sa mga Epekto ng Fibromyalgia sa Pribadong Buhay. Pangangalagang Pangkalusugan sa mga Babae International. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., at A. Davies. Ipinaliliwanag ang Unexplained Pain sa Fibromylagia Patients: Paghahanap ng Narrative Iyon ay Katanggap-tanggap sa mga pasyente at Nagbibigay ng isang makatwirang paliwanag para sa Mga Pamamagitan ng Ebidensya. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.