Maaari Mo Ba Gawin ang Yard Work?
Ang gawain sa bakuran at paghahardin ay kinabibilangan ng baluktot, pag-aangat, paghuhukay, pagluhod, pagkakalantad sa mga elemento, allergens, at higit pa. Kahit na ang pinakamamahal sa amin na may fibromyalgia , talamak na pagkapagod syndrome , o iba pang mga malalang sakit ay malamang na drop ng pagkahapo bago mahaba!
Ngunit nangangahulugan ba na kailangan mong palayain ang iyong hardin sa binhi? Siguro hindi, kung maaari mong gawin ang mga tamang pagsasaayos.
Maaaring hindi mo magawa ang mas maraming makakaya mo bago ka magkasakit, ngunit maaari mong matamasa ang libangan na ito at panatilihing maganda ang mga bagay.
Ang Mga Tamang Kasangkapan
Ang mga tamang tool ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng paglikha ng kagandahan at pagkahagis sa kutsara, upang magsalita. Ang ilang mga mahahalaga para sa anumang hardinero na may ganitong mga kondisyon ay:
- Magandang, matatag na mga tool sa kamay. Ang mga mumo ay hindi sapat na malakas upang makagawa ng anumang kakulangan ng lakas na mayroon ka. Mas mahihirap ang gagawin ng mas mabigat na pag-aangat para sa iyo.
- Isang makapal na lumuluhod na pad. Kung ikaw ay lumuluhod o nakaupo, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pad ay magiging mas komportable ka at maaaring makatulong lamang sa iyo na manatili kung saan kailangan mong maging kaunti pa.
- Isang hardin kadi na maaari mong hilahin sa paligid ng bakuran. Maghanap ng isang bagay na humahawak sa lahat ng iyong mga tool kasama ang puwang na natitira para sa mga halaman. Maraming ng mga ito ay mayroon ding mga may-hawak ng tasa, ibig sabihin hindi mo iiwan ang iyong inumin sa kalahati ng daan sa bakuran. Ang isang mabuting kadi ay magliligtas sa iyo ng maraming biyahe upang mai-save mo ang iyong lakas para sa tunay na gawain.
- Makapal na guwantes. Una, mapoprotektahan nila ang iyong mga kamay mula sa mga scrapes at mga gasgas, na maaaring maging mabagal upang pagalingin at maaaring ipakilala ang impeksyon na maaaring i-stress ang iyong over-taxed immune system. Pangalawa, maaari nilang panatilihin ang iyong balat mula sa pakikipag-ugnay sa mga allergens o mga kemikal na maaaring magpalala sa iyong mga sintomas.
- Isang sun visor. Marami sa atin ang may banayad na sensitivity at maaaring makinabang mula sa isang takip kung kami ay may suot na salaming pang-araw. Kung hindi ka na kailanman magsuot ng isa, baka magulat ka sa kung gaano sila natutulungan. Gayundin, para sa mga sa amin na madalas na pawis sobra-sobra , ang takip ay maaaring panatilihin ang pawis mula sa pagtakbo sa iyong mga mata. Bakit hindi isang baseball cap, nagtatanong ka? Dahil ang isang tabing ay mas malamig sa isang mainit na araw, ibig sabihin ito ay mas mahusay para sa pamamahala ng temperatura sensitivity .
Pamamahala ng Iyong Mga Sintomas
Ang pagsubaybay sa sarili ay isang malaking susi pagdating sa gawain sa bakuran at paghahardin, o anumang masipag na trabaho. Makinig sa iyong katawan. Maging makatotohanang tungkol sa kung o hindi mo maaaring pangasiwaan ang paghahalaman sa isang araw, at kung gayon, magkano ang magagawa mo nang hindi pinalalaki ang iyong mga sintomas.
Mag-isip tungkol sa kung anong gamot ang iyong dadalhin para sa mga paghihirap at pasakit sa post-paghahalaman at isaalang-alang kung ang pagkuha ng mga ito ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa paghihintay hanggang sa ikaw ay talagang nasasaktan. Tiyaking hindi ka nakakakuha ng isang bagay na maaaring makapigil sa iyong kagalingan ng kamay, bagaman. Hindi mo nais na maging clumsy habang paghawak ng matalim na mga tool!
Kung mayroon kang sensitibo sa temperatura, gugustuhin mong planuhin ang iyong paghahardin para sa mga oras kung kailan hindi masyadong mainit o masyadong malamig para sa iyo na kumportable. Sa mas maiinit na buwan, ang mga umaga at gabi ay maaaring maging pinakamahusay. Subukan upang samantalahin ang kilusan ng araw sa pamamagitan ng mga lugar ng pagtatrabaho na may kulay. Ang kabaligtaran diskarte ay maaaring makatulong sa panatilihing mainit-init sa panahon ng palamigan beses.
Ito tunog halata na sabihin "manatili hydrated," ngunit ito ay nagkakahalaga ng sinasabi kahit gaano kadalas mo narinig ito bago. Ang mga kahihinatnan ng dehydration at heat stroke ay maaaring maging seryoso, at kung ang iyong katawan ay may problema sa paglamig sa sarili pababa, maaari kang maging mas mataas na panganib.
Tandaan na panatilihin ang mga emergency medical supplies na maaaring kailanganin-tulad ng inhyang hika o malapit sa EpiPen.
Isa ring magandang ideya na panatilihin ang iyong cellphone sa iyo kung sakaling kailangan mo ng tulong.
At, siyempre, ang screen ng araw. Sunburn sa tuktok ng aming mga natatanging mga uri ng sakit ng hyperalgesia at allodynia ? Salamat nalang!
Pacing, Pacing, Pacing
Ang pag-aaral upang mapatakbo ang iyong sarili nang maayos ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming tapos na may mas kaunting mga kahihinatnan, sa hardin at sa halos bawat bahagi ng buhay.
Marami sa atin ang gumagawa ng pinakamahusay kapag nagtatrabaho sa maikling pagsabog na may pahinga sa pagitan. Subukan ang sampung minuto ng trabaho na sinundan ng sampung minuto ng pahinga at makita kung ano ang nararamdaman mo, pagkatapos ay ayusin hanggang sa makita mo ang tamang balanse para sa iyo.
Maaaring kailangan mong mag-eksperimento upang mahanap ang iskedyul ng pacing na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Maaaring mukhang tulad ng madalas na mga break ay gagawing mas matagal ang trabaho, ngunit maaari mong makita na ito ay talagang nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas produktibo pati na rin ang pumipigil sa mga pangunahing sintomas flares.
Ang mga may talamak na pagkapagod syndrome ay kailangang maging maingat lalo na pagdating sa pisikal na paggawa dahil sa isang sintomas na tinatawag na post-exertional malaise .
Pacing ay maaaring maging matigas upang matuto. May posibilidad kaming magtrabaho hanggang sa mag-crash kami, sa isang pagsisikap na magawa ang mga bagay habang maaari namin.