1 -
Kunin ang Iyong Meds & SupplementMarami sa amin na may fibromyalgia at talamak na pagkapagod syndrome ay may mga araw na kung saan hindi namin maaaring gawin ang anumang bagay, maging ito ay dahil sa literal na hindi namin ang enerhiya upang ilipat, o kung ang aktibidad ay nagiging sanhi ng searing sakit na break sa amin down sa pisikal at mental.
Sa mga panahong ito, kailangan nating limitahan ang ating mga sarili sa mga pangunahing kaalaman sa kaligtasan ng buhay na hindi nagtatakda ng ating sarili para sa higit pang mga araw na katulad nito. Paano kaya iyon?
Para sa akin, nangangahulugan ito ng paggawa ng ilang maliliit na bagay na tumutulong sa pag-andar ng aking katawan. Nakilala ko ang limang bagay na kailangan kong gawin araw-kahit gaano kabuti o masama ang nararamdaman ko-o kaya'y binabayaran ko ang presyo nang maraming araw sa kama.
Ang unang tatlong ay mga bagay na dapat nating gawin lahat, araw-araw, kahit na ano. Ang ilang mga tao, lalo na ang mga may malubhang post-exertional na karamdaman , ay kailangang sukatin kung maaari nilang pangasiwaan ang huling dalawa nang hindi masama ang pakiramdam nila.
Nang walang karagdagang ado, # 1 ay:
Kunin ang Iyong mga Medya at Mga Suplemento !
Nagkaroon na ako ng mga araw kung saan ko nilaktawan ang mga ito dahil hindi ko na lang kayang gawin ang anumang bagay, at palagi kong pinagsisisihan ito. Ang aking paggagamot sa paggamot ay naitakda para sa matagal na maaari kong sabihin kapag may isang bagay na naka-off, tulad ng mga antas ng neurotransmitter, sa pamamagitan ng kung anong mga sintomas ang lumalaki nang mas malinaw.
Marami sa mga gamot na inireseta namin ay kailangang panatilihing epektibo sa ilang antas. Kung hindi mo kukunin ang mga ito, hindi ka makakakuha ng buong benepisyo. Sa panahon ng isang flare ay ang ganap na pinakamasama oras upang gawing mas epektibo ang iyong meds!
Kung itinatago mo ang mga ito sa pamamagitan ng iyong kama o may ibang dalhin sa iyo sa iyo, siguraduhing hindi ka laktawan ang mga bagay na makatutulong sa iyo sa iyong pinakamababang araw.
2 -
Kumain ng MalusogKung ikaw ay tulad ng sa akin, "pagluluto" ay isang masamang salita kahit na sa isang magandang araw. Sa aking pinakamasama? Kalimutan ito! Sa ilang mga araw, maaaring mukhang sobra lamang upang iangat ang pagkain sa iyong bibig.
Kung maaari kang magkaroon ng isang tao magdala sa iyo ng malusog na pagkain na madaling kumain, iyon ay isang mahusay na paraan upang pumunta. Kung madalas kang nag-iisa sa mga panahong iyon, makakatulong ito upang mapanatili ang mga inumin na nakapagpapalusog tulad ng Tiyaking nasa kamay. Hindi bababa sa ikaw ay naglalagay ng mga bagay sa iyong katawan na nag-fuel ng mga mahahalagang proseso.
Siyempre, ang karamihan sa atin ay hindi maaaring kumain ng isang perpektong pagkain araw-araw-ito ay nangangailangan ng napakaraming trabaho. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na pagkain hangga't maaari, bigyan mo ang iyong sarili ng isang mas mahusay na pagkakataon ng hindi bababa sa pagkain ng isang bagay na mabuti para sa iyo araw-araw.
Magandang ideya na manatiling handa para sa mga palumpong na sintomas at gumastos ng ilang oras, sa iyong mas mahusay na araw, iniisip kung paano mo mapaglabanan ang mga hamon na kumakain ng malusog.
3 -
Magpahinga. Real, Serious RestIto ang pinakamahalagang bagay. Sa mga aktibong araw, malamang na sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung sapat na ito. Sa down na araw, maaari mong isipin ang lahat ng iyong ginagawa ay resting.
Gayunpaman, ang mga bagay na tulad ng panonood ng TV, pagbabasa, at pag-scroll sa pamamagitan ng Facebook ay nagsisikap din. Siguraduhing kumuha ka ng oras upang i-off ang elektronika, isara ang iyong mga mata, at talagang magpahinga. Kung natapos ka na, mas mabuti pa!
Maaari mong dagdagan ang halaga ng iyong oras ng pahinga sa pamamagitan ng pakikinig sa nakapapawi ng musika, kung saan ang mga palabas sa pananaliksik ay maaaring magkaroon ng tunay na benepisyo para sa amin.
Ang alumana o pagmumuni-muni ay maaaring maging mga paraan upang mapakinabangan din ang benepisyo ng oras ng pagpapahinga.
4 -
Mag-stretchNgayon kami pababa sa huling dalawang item, na kung saan ay kailangan mong gamitin ang iyong sariling paghuhusga. Kaya bago ka mag-isip "Gaano kadakila ang inirerekomenda niya sa ehersisyo sa isang taong may sakit na ito," mangyaring maunawaan na nagpapahiwatig lamang ako ng ilang segundo ng iyong araw, at kung maaari mong tiisin ito.
Ang aming mga katawan ay hindi sinadya upang maging laging nakaupo, gayunman ang aming sakit (es) ay gumagawa ng paggalaw sa kaaway. Upang mapanatili ang iyong katawan mula sa tensing up at ginagawa ang pakiramdam mo mas masahol pa, isa o dalawang simpleng yoga poses, tapos habang nakahiga sa kama, maaaring makatulong sa napakalaki. Ano ba, kahit na isang magandang yawning stretch maaaring makatulong! Talagang mayroon kaming isang makatarungang halaga ng pananaliksik na nagpapakita ng yoga ay mabuti para sa amin .
Ang poses sa ibaba ay hindi tumagal ng mas maraming pagsisikap kaysa sa pag-upo o paglilipat sa (at kung masyadong maraming aktibidad para sa iyo, sigurado ako na alam mo na rin ito!) Pinakamainam na simulan ang mga ito kapag nagkakaroon ka ng isang mas mahusay na araw, kaya madaling gawin ang isa o dalawa na tila tulad ng gagawin nila sa iyo ang pinaka mahusay sa isang masamang araw.
Narito ang ilang mga pangunahing poses upang makapagsimula ka. Salamat, Yoga Expert Ann Pizer para sa magagandang larawan at tagubilin!
- Supine Spinal Twist
- Happy Baby Pose
- Nakareserba ang Big Toe
- Pose ng Bata
- Mata ng Needle Pose
- Pangkat ng bangkay
Tulad ng nakasanayan, sundin ang mga alituntunin sa pag-eehersisyo : magsimula nang dahan-dahan at gawin ang pinakamababa para sa isang sandali, pagkatapos ay dagdagan ang iyong oras nang dahan-dahan at maingat hangga't maaari mo. Huwag subukan na magmukhang modelo sa mga larawan-gawin lamang ang iyong pinakamahusay at pasimplehin ang mga poses upang magtrabaho sila para sa iyong kasalukuyang antas ng fitness / kakayahang umangkop.
5 -
TumawaAng lumang cliché ay may ilang mga katotohanan na ito: tawa ay magandang gamot , at ito ay nagpakita sa hindi bababa sa isang pag-aaral bilang kapaki-pakinabang para sa mga kondisyon. (Muli, ang mga may post-exertional malaise ay kailangang malaman ang enerhiya na maaaring tumagal at masukat ang isang ito para sa kanilang sarili.)
Ang iyong mga pinakamasama na araw ay marahil ay hindi ang oras upang muling panoorin ang pinakanakakatawang pelikula na iyong nakita. Hindi mo nais na gawin ito! Maaaring maging mas mahusay na upang makahanap ng isang web comic na karaniwang magugustuhan mo o panoorin ang isang bagay na nagbibigay sa iyo ng isang tumawa nang marahan dito at doon. Naghahanap ka lang ng kaunting tulong, hindi isang pag-uurong-hininga na galit na galit.
Hindi lamang ang pagkatawa ang iyong kalooban, nagbabago ang iyong kimika ng utak. Sa katunayan, ang mga ito ay may mga epekto na katulad ng ehersisyo, sa pamamagitan lamang ng mas kaunting pagsisikap.
6 -
Pagkuha ng Mga Hakbang sa SanggolTandaan, ito ang mga bagay na dapat gawin araw-araw upang mabigyan ka ng posibleng posibilidad na gumawa ng mga pagpapabuti. At oo, ang mga ito ay mga bagay na ginagawa ko araw-araw, na may napakabihirang pagbubukod. Ang mga ito ay bahagi ng pag-aalaga sa sarili na maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha ng mas mahusay at pananatiling pareho. Tingnan ang:
Pagdating sa mga bagay na hindi mo dapat gawin, at mayroon tayong lahat na masasamang gawi, tiyaking basahin ang:
Sa tuwing nag-aampon ka ng magandang ugali o nagbago ng isang masamang ugali, ikaw ay sumusulong sa iyong pamamahala ng karamdaman. Ang ilang mga hakbang ay maliit habang ang iba ay mas malaki, ngunit ang bawat isa ay mahalaga habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong layunin ng pakiramdam na mas mahusay.