Huwag Mawawala Kung Ano ang Kailangan Mo!
Ang flares ng sintomas ay isang hindi maiiwasang bahagi ng buhay para sa maraming tao na may fibromyalgia (FMS) at malubhang nakakapagod na syndrome ( ME / CFS ). Ang parehong mga sakit ay maaaring isama flares kapag sintomas makakuha ng makabuluhang mas masahol pa; at mga remisyon, kapag bumababa ang mga sintomas sa mas mababang antas. (Gayunpaman, hindi lahat ng mga kaso ay nagtatampok ng mga flare at remisyon.)
Minsan, mayroon kang isang magandang ideya na darating ang isang sumiklab.
Ang mga sintomas na nakaka-trigger tulad ng kapaskuhan, panahon ng panregla, abalang oras sa trabaho, at mga pagbabago sa temperatura ng panahon ay maaaring madaling hulaan at maghanda para sa. Sa kabilang banda, ang mga bagay na tulad ng trangkaso, aksidente sa sasakyan, masamang balita o isang biglaang nakababahalang kaganapan ay maaaring magdala sa iyo off ang iyong mga paa nang walang abiso, sa isang oras kung kailan mo inaasahan na maging damdamin tungkol sa "normal" (ano man ang ibig sabihin nito para sa ikaw.) Minsan, ang isang flare-up ay maaaring hampasin ng asul na walang maliwanag na dahilan.
Sa panahon ng isang sumiklab, ang mga sintomas ay maaaring sineseryoso na pumipigil o ganap na kawalang-kakayahan. Ang matinding sakit o pagkapagod ay maaaring mag-iwan sa iyo na hindi umalis sa bahay, maghanda ng pagkain para sa iyong sarili o kahit na kumuha ng shower. Iyon ay nangangahulugan na ang mga bagay na tulad ng grocery shopping at tumatakbo sa parmasya ay wala sa tanong.
Kaya hindi ka naiwan kung walang mga pangangailangan kapag kailangan mo ang mga ito sa pinaka, mahalaga na maging handa para sa isang flare-up na matumbok sa anumang oras.
Pagpapanatiling Matuwid ang mga Karapatan
Anong mga bagay ang kailangan mo upang makamit ang araw?
Gumawa ng isang listahan, na nagsisimula sa mga pinaka-halata bagay at pagkatapos ay paglipat sa mga partikular na sa iyong mga pangangailangan kapag ikaw ay talagang masamang hugis. Ang unang item? Pagkain.
- Dagdag na mga de-latang pagkain at frozen na pagkain
Kailangan kong tiyakin na may sapat na pagkain upang makuha ang aking pamilya at ako sa loob ng ilang araw. Sinisikap kong panatilihin ang ilang simpleng pagkain sa kamay na maaaring mabilis na mahulog ang aking asawa pagkatapos magtrabaho, pati na rin ang mga bagay na maaaring ihanda ng aking mga anak sa kanilang sarili. Ang mga bagay na hindi madaling sirain ay mahusay - maaari mong ilagay ang mga ito sa isang out-of-the-way na lugar at iwanan ang mga ito para sa kapag kinakailangan ang mga ito.
- Maraming Specialty Foods
Kung ikaw ay may alerdyi o sensitibo sa pagkain, mas mahalaga ang pagpapanatiling tamang pagkain. Maaari itong maging mas mahirap para sa ibang tao na mamili para sa iyo. Magandang ideya na tingnan ang mga serbisyo sa paghahatid ng groseri upang magkaroon ka ng isang pang-emergency na plano sa pag-back up. Ang huling bagay na gusto mong gawin ay gawing mas malala ang iyong sarili dahil sa kung ano ang iyong kinakain! - Malusog na Meryenda
Ang mga chips ng patatas at kendi ay malamang na hindi magbibigay sa iyong katawan kung ano ang kailangan upang lumabas ng isang flare! Gayunpaman, kapag hindi ka makakakuha ng grocery store, mahirap panatilihing sariwa ang mga prutas at gulay upang mag-alaga. Gusto kong panatilihin ang mga bagay tulad ng mga mani at pinatuyong prutas sa kamay upang makakuha ako ng ilang nutritional value mula sa meryenda.
Ang pagluluto at grocery shopping ay mahirap para sa iyo, kahit na sa mga magagandang araw? Tingnan ang: Mga Istratehiya sa Shopping at Pagluluto Made Simple para sa mga paraan upang mabawasan ang pilay.
Mga Gamot at Mga Suplemento
Mahirap mag-stock sa isang emergency supply ng mga inireresetang gamot, lalo na dahil marami sa mga karaniwang ginagamit namin (tulad ng antidepressants, sleep meds at narkotiko na mga relievers ng sakit) ay malamang na maingat na mabigyan. Gayunpaman, maaari kang makahanap ng mga paraan upang tiyakin na hindi ka na walang mga gamot na kailangan mo kapag may mga sumiklab na flare.
- Mail-Order
Ang ilang mga parmasya ay gumana nang pulos sa pamamagitan ng koreo, gamit ang telepono o Internet para sa pag-order. Maraming mga tradisyunal na parmasya ang nag-aalok din ng mga opsyon na ito pati na rin. Kailangan mong makuha ang iyong mga gamot na iniutos ilang araw bago ka lumabas, kaya nangangailangan ito ng ilang pagpaplano. Nakita ko ang ilang mga parmasya na nag-aalok ng awtomatikong paglalagay ulit. Maaari itong magbayad upang galugarin ang iyong mga pagpipilian. Maaari mo ring tingnan ang mga suplemento ng pag-order ng mail.
- Mas Malalaking Dami
Para sa mga gamot na hindi mahigpit na kinokontrol, tanungin ang iyong doktor kung posible na magreseta ng mas malalaking dami, na nangangahulugan ng mas kaunting paglalagay. (Kung minsan ay mas mura rin.) Kung nakaharap ka sa isang predictable flare, maaari kang makipag-usap nang maaga sa iyong doktor tungkol sa maagang paglalagay ulit; tandaan lamang na ang maagang paglalagay ay maaaring hindi posible para sa iba't ibang mga kadahilanan. Dapat mong suriin upang makita kung ang iyong seguro ay sumasakop sa kanila, masyadong. - Plan ahead
Ang isang madaling paraan upang makita nang maaga kung ano ang iyong nakakakuha ng mababa sa ay ang paggamit ng isang lingguhang sorter pill. Kapag pinunan mo, bigyang pansin kung magkano ang naiwan sa bote. Sinisikap kong makakuha ng mga bagay na binili o iniutos kapag bumaba ako sa isang dalawang linggo na supply.
Pagpasa sa Oras
Maaari i-drag ang mga araw kapag maaari mong bahagya ilipat at may kasinungalingan doon nag-iisa para sa oras sa pagtatapos. Maaaring hindi ka magagawa ng marami, ngunit dapat kang magkaroon ng isang bagay na maaaring gawin. Ang mga posibleng paraan ng libangan ay maaaring limitado sa pamamagitan ng iyong mga partikular na sintomas, ngunit ang ilang mga ideya ay kinabibilangan ng:
- Mga Pelikula at TV: Ang Kanan Bagay-bagay
Ang mga nakikitang aksyon, adrenaline pumping shows at mga pelikula ay marahil ay hindi iyong kaibigan sa panahon ng isang flare, at ang utak ng hamog na ulap ay maaaring maalis ang anumang naisip-kagalit-galit o malalim. Hanapin sa pamamagitan ng iyong koleksyon ng pelikula at tukuyin ang mga na sa tingin mo ay gagana sa masamang araw. Isaalang-alang kung sila ay magiging sobrang paningin, mapagpahirap o tserebral. Ang isang digital video recorder (DVR) o isang serbisyo ng pelikula tulad ng Netflix o Hulu ay maaaring magbigay ng naaangkop na aliwan upang makatulong na makapasa sa oras. - Babasahin
Pag-isipan ang tipikal na kalubhaan ng iyong utak na may kaugnayan sa utak at kung ano ang maaari mong makatuwirang magbasa. Maaaring ang ilaw na paksa ay okay sa nobela, o maaari kang magkaroon ng mas magandang kapalaran sa mga maikling kuwento o mga artikulo sa magasin. - Craft & Hobbies Supplies
Maaaring hindi mo magagawang gawin ang lahat ng mga bagay na gusto mo. Ngunit kung mayroon kang isang bapor o libangan na makatutulong sa paghawak ng iyong oras, nakakatulong na magkaroon ng mga dagdag na suplay para sa mga down time. - Mga Laro at Mga Palaisipan
Ang pananaliksik ay tunay na nagpapakita na ang nakaka-engganyong mga laro sa video ay maaaring makaabala sa iyong utak mula sa sakit . Kaya, kung ang mga ilaw, ingay at pagkilos ng mga paglilibing na ito ay hindi masyadong magkano para sa iyo, ang mga elektronikong laro ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Kung hindi iyon ang kaso, maaaring mas mahusay ang mga palaisipan na aklat (crosswords, word-finds, Sudoku, atbp.). - Mga Pangkulay na Libro
Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit maraming mga matatanda ngayon ay pangkulay. Ipinakikita ng pananaliksik na maaari itong mapawi ang stress, at ito ay isang mahusay na paraan upang pumasa sa oras - lalo na kung mayroon kang maliit na mga bata na mag-hang out sa iyo kapag down ka. Makakahanap ka ng isang tonelada ng mga adult na pangkulay libro sa online at sa libangan o tindahan ng libro. - Mga Computer at Internet
Siyempre, mayroong isang walang katapusang hanay ng mga laro, mga gawain at mga bagay na gagawin online. Maaari ka ring makinabang mula sa paghahanap ng isang online na forum kung saan maaari kang makipag-usap sa ibang mga tao na nakakaranas ng parehong isyu.
Anuman ang pinili mo upang pumasa sa oras, subukang tandaan na ang pagiging nasa parehong posisyon o gumaganap ng isang paulit-ulit na paggalaw ay maaaring maging sanhi ng sakit o nakakapagod na kalamnan at nagpapahirap sa iyo.
Pinagmulan:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 Mayo; 15 (5): 363-73. Ang isang randomized, kinokontrol na pagsubok ng nakabatay sa isip na sining therapy (MBAT) para sa mga kababaihan na may kanser.