Itigil ang Pagkuha ng Pinalamig!
Ang isang pangkaraniwang sintomas ng fibromyalgia (FMS) at chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ) ay temperatura sensitivity . Kapag ang malamig na temperatura ay isang problema para sa iyo, maaari itong gawin ang mga buwan ng taglamig isang tunay na labanan-at gumawa ng labis na naka-air condition na mga puwang na mahirap, masyadong. Gayunman, sa pamamagitan ng isang maliit na pagpaplano, maaari mong maibsan ang pinakamasama sa kung ano ang malamig na panahon para sa iyong sakit.
Ang pagkuha ng pinalamig ay isang problema sa ilang mga kadahilanan: una, maaari tayong magkaroon ng isang napakahirap na panahon na nagpapainit; Pangalawa, maaari itong humantong sa mga flares ng iba pang mga sintomas . Kami ay nagsisimula upang makita ang ilang mga pananaliksik sa sintomas na ito, na maaaring humantong sa paggamot sa kalsada, at mayroon kaming ilang mga ideya kung bakit mayroon kaming problema sa pagharap sa malamig. (Maraming mga tao na may ganitong mga kondisyon ay may mga problema na nagpapahintulot sa init , pati na rin.)
Ang malamig na sensitivity sa mga kondisyong ito ay malawak na tinatanggap ng medikal na komunidad na madalas itong ginagamit sa mga pag-aaral upang mag-trigger ng isang tugon sa sakit, at oo, ipinapakita namin ang higit na reaksiyon kaysa malusog na tao. Sa mukha, sa isang pag-aaral sa mga pagbabago sa temperatura ng balat sa FMS, napansin ng mga mananaliksik na mas mababa ang pagpapaubaya sa malamig at mas matinding pagbaba sa temperatura kapag nakalantad sa malapit na lamig na tubig.
Bakit Natin Malamig?
Naniniwala ang maraming mananaliksik na ang mga sakit na ito ay may kinalaman sa isang bagay na tinatawag na dysautonomia , na nangangahulugang dysregulation ng autonomic nervous system.
Iyan ang kinokontrol ng aming homeostasis, pinapanatili ang mga bagay tulad ng aming rate ng puso, panunaw, at temperatura ng katawan sa loob ng normal na parameter.
Sa dysautonomia, ang mga awtomatikong pag-andar na ito ay maaaring maging katalinuhan, at sa marami sa atin na may FMS at ME / CFS na lubos na maliwanag sa temperatura ng ating katawan.
Kapag ang mga paa ng isang malusog na tao ay malamig, halimbawa, ang pagkilos ng sistema ng nervous autonomic, muling pinapatnubayan ang daloy ng dugo upang magpainit sa lugar.
Hangga't ang sitwasyon ay hindi sobra, ang katawan ay dapat na magtagumpay sa epekto ng kapaligiran.
Dahil sa dysautonomia, bagaman, kapag ang isang taong may FMS o ME / CFS ay nakakakuha ng mga pinalamig na paa, ang katawan ay hindi makakapag-angkop ng maayos, kaya ang mga paa ay mananatiling malamig. Kahit na ang paglalagay sa mga makapal na medyas ay maaaring hindi tumulong magpainit sa mga paa. Ang kapaligiran ay may mas malaking epekto sa katawan na dapat.
Sa ilang mga tao, ang problemang ito ay maaaring malubhang sapat na upang matiyak ang sarili nitong pagsusuri- Raynaud's syndrome . Sa ganitong kalagayan, ang mga kamay at paa ay maaaring maging sobrang lamig na nagiging kulay asul at ang tissue ay maaaring mapinsala. Iyon ay nagtatakda ito bukod sa FMS at ME / CFS, na hindi kasangkot sa pagbabago ng kulay at tissue pinsala. Kung mayroon kang mga sintomas ni Raynaud, siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor upang ma-diagnose at maayos ka.
Kapag ang sakit ay direktang may kaugnayan sa pagiging malamig ngunit walang pinsala sa tissue ay nagaganap, tinatawag itong thermal allodynia . Kapag ang malamig na mga kilos bilang isang trigger para sa malawak na sakit sa mga lugar na hindi malamig, o nag-trigger ng isang kaskad ng iba pang mga sintomas ... well, na kung paano ang FMS at ME / CFS ay may posibilidad na gumana. Ito ay bahagi lamang ng pagkakaroon ng hypersensitive nervous system .
Pag-iwas sa mga Problema sa Malamig
Sa ngayon, wala kaming malawak na kinikilalang mga paggamot na naglalayong i-regulate ang ating temperatura at pagpapagaan ng mga sintomas ng malamig na kaugnay, ngunit mayroon tayong maliit na pag-aaral na nagmumungkahi ng isang bagay na tinatawag na Waon therapy para sa ME / CFS.
Ang Waon therapy ay isang pagsasanay sa Hapon na nagsasangkot ng nakapapawi at nagpapainit sa katawan. Sa pag-aaral, sampung tao na may ME / CFS ang nakaupo sa isang sauna sa loob ng 15 minuto at pagkatapos ay inilatag sa ilalim ng isang kumot, sa labas ng sauna, sa loob ng kalahating oras. Sila ay hindi partikular na naghahanap sa temperatura sensitivity, ngunit ang mga mananaliksik sinusunod ng isang pagpapabuti sa pagkapagod, mood, at pagganap pagkatapos ng therapy.
Habang ito ay isang maliit, paunang pag-aaral, nagpapakita na ang init ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga taong may kondisyong ito at nagbibigay ng panimulang punto para sa mga nagtataka kung paano mapabuti ang mga sintomas, kabilang ang pagkahilig upang makakuha ng pinalamig.
Gayunpaman, ang maikling paggastos ng maraming oras sa isang sauna, kailangan nating maghanap ng mga paraan upang pamahalaan ang mga sintomas na ito sa ating sarili.
Ang pinakamahusay na paraan ay upang pigilan ang iyong sarili na labis na malamig.
Ang ilang mga ideya para sa heading off ang panginginig ay kasama ang:
- pinapanatili ang iyong mga paa sa panahon ng malamig na panahon
- masigla sa pagbibihis, lalo na sa mga layer, dahil ang sobrang pagbibihis ay maaaring mag-trigger ng sintomas ng sensitivity ng init sa ilan
- inuming mainit na inumin
- kumain ng mainit na pagkain tulad ng sopas at oatmeal
- magkasama bago lumabas sa malamig
- warming up ang iyong kotse bago ka umalis sa bahay, lalo na sa isang remote starter
- pinapanatiling mainit ang iyong kapaligiran
- pagkakaroon ng mga bagay tulad ng mga kumot at tsinelas na madaling gamiting
Kung nagtatrabaho ka, pumasok sa paaralan, o kung hindi man ay gumugol ng oras sa isang lugar na madalas na malamig, maaaring kailangan mong panatilihin ang isang sobrang panglamig na madaling gamitin. Sa trabaho, maaari kang humingi ng makatuwirang akomodasyon , na maaaring mangahulugan ng paglipat ng iyong istasyon ng trabaho sa isang mas mainit na lugar ng gusali o malayo sa mga bintana o mga lagusan.
Pagpainit
Hindi mahalaga kung gaano ka maingat, malamang na makakuha ka ng pinalamig paminsan-minsan. Kapag ang malamig na set sa, ito ay maaaring maging mahirap upang kalugin.
Kapag ang iyong katawan ay hindi maaring magpainit, maaaring kailangan mong makahanap ng isang panlabas na pinagmulan ng init, tulad ng:
- isang mainit na paliguan o shower
- mainit na bote ng tubig
- mga produktong pampainit, tulad ng mga medyas na pinatatakbo ng baterya o mga guwantes
- electric blankets
- heating pads, rice bags, o katulad na mga produktong microwavable
Mag-ingat! Hindi mo nais na magsunog ng iyong sarili o magpalitaw ng mga sintomas na may kaugnayan sa init sa pamamagitan ng pagsisikap na magpainit nang masyadong mabilis, o sa isang bagay na masyadong mainit. Pumunta nang dahan-dahan at maingat.
> Pinagmulan:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Temperatura ng balat sa panahon ng malamig na pressor test sa fibromyalgia: isang pagsusuri ng autonomic nervous system? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Mga Epekto ng Waon therapy sa talamak na nakakapagod na syndrome: isang pag-aaral ng pilot. Panloob na gamot. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.