Isang Karaniwang Araw
Ano ang Unrefreshing Sleep Tulad?
Ang hindi maayos na pagtulog ay isang pangkaraniwang sintomas ng parehong fibromyalgia (FMS) at talamak na nakakapagod na syndrome ( ME / CFS ). Talaga, nangangahulugan ito na, kahit na maraming natutulog na kami, hindi pa rin kami nakakaramdam.
Ang sintomas na ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay. Hindi lamang ito ang nagpapagod sa iyo, ngunit nangangahulugan ng mababang antas ng enerhiya sa buong araw.
Maaari rin itong palalain ang iba pang mga sintomas, kabilang ang sakit at cognitive dysfunction (utak na fog o fibro fog.)
Sa ibaba ay isang halimbawa, mula sa aking sariling buhay, kung paano ito nararamdaman na dumaan sa isang araw na may hindi nakagiginhawang pagtulog at ang mga nagresultang sintomas.
Morning Comes ... Too Soon
Ang isang kakaibang ingay ay pumapasok sa gitna ng panaginip. Ito ay tumatagal sa akin ng isang sandali upang mapagtanto na ito ay hindi bahagi ng panaginip - ito ay isang bagay na mahalaga. Ang telepono? Hindi, ang alarm clock.
Ngunit nararamdaman ko na tila natutulog na ako, sa palagay ko, habang pinutol ko ang aking bisig sa paligid at sa huli ay pindutin ang pindutan ng snooze. Pagkatapos ng tatlong (o apat na?) Higit pang mga snooze alarm, alam ko na dapat akong umalis.
Pinipilit ko ang sarili na itulak ang mga pabalat at umupo. Ako ay nasusuka, mahina at nanginginig. Ang bawat cell ng aking katawan ay sumisigaw sa akin upang MAGING BACK DOWN, ngunit sa halip tumayo ako. Ang aking mga kalamnan, pagod na pa rin mula kahapon, sakit sa protesta.
Nakukuha ko ang aking mga anak sa kama at nakahiga sa sopa, kaya malapit na ako kung kailangan nila ng anumang bagay habang naghahanda sila sa paaralan.
Nagising ako at nakakarinig, naririnig ang shower, ang clanking ng mga plato sa kusina, pagkatapos ang TV ay naglalaro ng ilang cartoon na aksyon.
Gusto kong maging upo sa mga ito ng almusal, nakikipag-chat sa kanila habang kumakain sila, at iba pa. Ang ilang mga umaga ay maaari kong pamahalaan iyon. Hindi ito isa sa kanila.
Ang alarma sa aking cell phone napupunta off - ito ay nakatakda para sa oras na kailangan nilang umalis, kung sakaling ako ay natutulog upang panoorin ang oras.
Ngayon, ito ay isang magandang bagay, dahil nagdamdam ako muli. Sa pamamagitan ng isang stabbing sakit sa aking tupukin, tinitiyak ko na ang mga bata ay nakuha ang lahat ng kailangan nila at usher sila ng pinto.
Ngayon ay oras ng desisyon: bumalik ba ako sa kama o sinisikap na manatili at maging produktibo? Alam ko na ang aking pisikal na enerhiya ay mababa. Sinusuri ko ang aking enerhiya sa isip at ipasiya na, may ilang kapeina at kaunting panahon, maaaring maging okay ako. Ang masakit na pananakit ay nalimutan kung ano, para sa akin, ay isang matitiis na antas.
Kumakain ako ng isang maliit na almusal, pagkatapos ay manood ng TV habang umiinom ng ilang tsaa. Ito ay hindi katagal hanggang sa magpasiya ako na kailangan kong ilapag - kahit na nakaupo up ay masyadong labis ngayon. Plus nakakakuha ako ng sakit ng ulo.
Kapag nakahiga ako, bumalik ako sa pagtulog sa loob ng ilang minuto.
Hapon
Ang aking asawa ay tumatawag sa oras ng tanghalian at nagising sa akin. Pakiramdam ko ay nagkasala dahil sa natutulog nang labis habang siya ay nagtatrabaho.
Tinapos ko ang aking tsaa at nagpasya na mayroon akong sapat na lakas upang makagawa ng isang maliit na bagay. Naglalagay ako ng isang load ng paglalaba sa washing machine, at pagkatapos ay i-unload ang tuktok rack ng makinang panghugas bago ang aking mga kalamnan pakiramdam pagod.
Sa pag-iisip, maaari kong makitungo sa mundo ngayon. Umupo ako sa computer at tumingin sa listahan ng aking gagawin. Mayroon akong ilang pagsusulat upang gawin. Ang mga kuwenta ay kailangang bayaran. Grocery shopping? Siguro sa ibang pagkakataon. Baka bukas.
Nakakuha ako ng isang maliit na piraso ng pagsulat tapos, ngunit ito ay tulad ng paghila ngipin. Nagpasiya akong i-edit ito sa ibang pagkakataon at magpatuloy sa ibang bagay.
Nagtipon ako at pinagsasama-sama ang mga panukalang-batas, pagkatapos ay itabi ang mga ito para sa aking asawa. (Sa pamamagitan ng aking mga kapansanan sa matematika mula sa fibro fog, hindi kami maglakas-loob tiwala sa akin sa kanila!) Inilipat ko ang mga damit mula sa washer sa dryer at umaasa ako ay may enerhiya na mag-hang up ang mga ito kapag sila ay tapos na.
Dapat kong kumain, ngunit ang aking utak nararamdaman na ito ay naka-pack na sa koton at tanghalian ay hindi kahit na mangyari sa akin. Dadalhin ko ang aking laptop sa sopa at gumawa ng mga bagay na hindi gaanong naisip habang pinapanood ko ang TV. Ang computer ay karaniwang upang matiyak na hindi ako mahulog sa pagtulog.
Hindi ko talaga naririnig ang TV habang binabasa ko ang mga email at mga post sa Facebook, kaya wala akong ideya kung ano ang nangyayari sa palabas.
Gabi
Ang aking asawa at mga bata ay tahanan at napagtanto ko na hindi ko naisip ang tungkol sa hapunan. Pagkatapos ay ang aking tiyan ay lumalaki at nagpapaalala sa akin na wala akong 9 am
Sa kabutihang palad, mayroon akong ilang lasaw na karne sa palamigan. Nakukuha ko iyon sa oven at kinain ang ilang litsugas para sa isang salad. Kumain ako ng isang salad kaagad dahil ako ay nagugutom na maghintay.
Nakakuha ako ng ambisyoso at nagdesisyon na tapusin ang pagbaba ng makinang panghugas. Matapos ang pangatlong beses ay yumuko ako, nahihilo ang pagkahilo. Lumalakad ang asawa ko para makita ako ng ilang plato sa aking kamay. Inilalagay niya ang kanyang mga kamay sa aking mga balikat upang tumibay sa akin.
"Kailangan mo ba akong kunin?" tanong niya.
Tumango ako at nakahiga sa sopa, nagpapasalamat na nauunawaan niya at handa na tumulong kapag kailangan ko ito.
Sa lalong madaling panahon, hapunan ay handa at i-drag ko ang aking sarili sa talahanayan upang kumain. Pagkatapos, ito ay bumalik sa sopa upang panoorin ang isang palabas sa aking asawa.
Siguro ito ang pagkain. Siguro ito ang kumpanya. Siguro ito ay na sa wakas ay nagpahinga ako sapat para sa aking katawan upang gumana. Nagsisimula akong makaramdam ng gising at alerto. Para sa akin, gayon pa man.
Gabi
Ang bawat isa ay napupunta sa kama, ngunit medyo maganda ang pakiramdam ko. Masakit ang aking likod upang magsuot ng mga damit, kaya't i-edit ko ang isinulat ko noon, gumawa ng kaunting trabaho, at pagkatapos ay magpasiya na dapat akong magpahinga at magpahinga upang matulog.
Ah, hindi pagkakatulog. Matapos ang ilang oras ng TV at pagbabasa, ako ay sa wakas ay pagod at tumungo sa kama. Mayroon akong anim na oras bago ko kailangan upang makuha ang mga bata at simulan ang lahat ng higit sa muli - hindi masyadong masama. Siguro bukas, makakakuha ako ng mas maraming tapos na.
Matuto Nang Higit Pa:
Habang ang mga resulta ng hindi maayos na pagtulog ay magkapareho kung mayroon kang FMS o ME / CFS, ang mga mekanismo sa likod ng sintomas na ito ay medyo naiiba. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga ito dito: