Mapamimigay na mga gawi na may Fibromyalgia at ME / CFS

Mas mahusay na Pamumuhay Sa Fibromyalgia at Malalang Pagkakapagod na Syndrome

Kapag mayroon kang isang malalang sakit tulad ng fibromyalgia o talamak na nakakapagod na sindrom , mayroon kang sapat na pagtatrabaho laban sa iyo. Hindi mo kailangang gumawa ng mga bagay na mas masahol pa para sa iyong sarili!

Mahirap hindi . Sa pamamagitan ng kahulugan ng lipunan, isang bagay (maliban sa sakit) ay "mali" sa sinuman na hindi pumunta, pumunta, pumunta, buong bilis ng maaga, sa lahat ng oras. Inaasahan na magtrabaho kami ng mahabang oras sa mga trabaho na nakababahalang, maging mga kamangha-manghang mga magulang, magkaroon ng isang perpektong malinis na bahay at panatiliin ang mga Jones.

Kung hindi mo magagawa, dapat kang maging horribly flawed!

Ang paglabas sa mindset ay mahirap, ngunit ito ay isang bagay na talagang makikinabang sa atin at makatutulong sa atin na mapabuti. Ito ay nangangailangan ng trabaho.

Ano ang Itigil ang Paggawa sa Iyong Sarili

Ang unang hakbang ay pagkilala sa mga bagay na ginagawa mo sa paghahangad sa ideyal na larawan ng kung sino ka "dapat". Narito ang 10 nakakapinsalang bagay na dapat panoorin para sa:

  1. Pag-overdoing ito. Mahalaga para sa amin ang pacing ; lalong magkakaroon tayo ng mas malala kung gagawin natin ang higit pa kaysa sa ating katawan.
  2. Pagsusulit sa iyong sarili. Alam mo mas mahusay kaysa sa sinuman na ikaw ay talagang may sakit, kaya bigyan mo ang iyong sarili ng break na! Kapag nakuha mo ang iyong sarili, subukan ang pagpapalit ng mga kritikal na mensahe sa isang bagay tulad ng, "ginagawa ko ang pinakamahusay na maaari ko at na ang lahat ng maaari kong gawin." (Ito ay tunog ng corny, ngunit ito gumagana.)
  3. Pinagbabawal ang iyong sarili. Hindi tulad ng hiniling mo ang isang malubhang, mapanglaw na karamdaman na dumarating at pukpok ka sa iyong buhay. Anuman ang sinasabi ng ilang tao, ang iyong sakit ay hindi iyong kasalanan!
  1. Naniniwala sa mga negatibong opinyon ng ibang tao. Laging nasaktan kapag may nagsabi na ikaw ay "tamad" o "mabaliw" o "walang halaga," ngunit hindi mo kayang paniwalaan ang mga ito. Ang isang taong nagpapatuloy, ang pinakamainam na magagawa nila, sa pamamagitan ng kahirapan ay mas malakas at mas may kakayahan kaysa sa karamihan. Iyon ang kailangan mong matandaan.
  1. Ang pagkakaroon ng hindi makatotohanang positibong inaasahan. May posibilidad kaming ilagay ang lahat ng aming pag-asa at pananampalataya sa anumang paggamot na sinusubukan namin. Ang lahat ng ginagawa ay naka-set up kami para sa isang malaking kabiguan kapag hindi kami bigla na gumaling. Diskarte sa paggamot na may saloobin na ang anumang pagpapabuti ay isang tagumpay, at tandaan na sa pangkalahatan kailangan nating gumamit ng maraming paggamot upang tunay na gumawa ng pag-unlad.
  2. Ang pagkakaroon ng hindi makatotohanang mga negatibong inaasahan. Sa flip side ng barya, sinusubukan ang paggamot pagkatapos ng paggamot na walang tagumpay ay maaaring makadama ng pakiramdam na wala kang makakatulong sa lahat, kailanman. Na maaaring pigilan ka mula sa pagsubok ng mga bagong paggamot na maaaring magtrabaho, at maaari rin itong maging sanhi ng reverse -placebo effect - hindi ito gagana dahil inasahan mo ito.
  3. Ang pagtatapos ng iyong sarili. Maraming kami ay handa na ilagay ang lahat ng aming enerhiya sa mga tao sa paligid sa amin, ang aming mga trabaho, ang aming mga responsibilidad ... lamang na walang natitira para sa ating sarili. Hindi ito gumagana. Kung hindi mo pangalagaan ang iyong sarili muna, magkakaroon ka ng mas kaunti at mas kaunti upang bigyan hanggang wala nang natitira-dahil mananatiling nakakapinsala ka. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay kaligtasan ng buhay, hindi pagkamakasarili.
  4. Nagbibigay nang masyadong sa lalong madaling panahon. Kapag sinubukan mo ang isang bagong paggamot o pagbabago sa pamumuhay, maaari itong tumagal ng oras para sa epekto na madama. Kung sumuko ka sa lalong madaling panahon, maaari mong talagang mawalan ng mga pangmatagalang benepisyo. Bigyan ang iyong oras ng katawan upang ayusin ang pagbabago.
  1. Ang pagpapaubaya sa iyong buhay. Ang aming buhay ay puno ng mga stressors, at ang sakit ay nagdaragdag lamang sa kanila. Ang problema ay, ang stress ay nagpapahirap sa ating mga sintomas. Maghanap ng mga paraan upang bawasan o pamahalaan ang iyong pagkapagod upang hindi ito patuloy na itulak ka sa lupa.
  2. Itanong kung bakit. Gusto nating malaman kung bakit tayo nagkakasakit. Ito ba ay genetika? Ang iyong pagkain? Mga bakuna? Pesticides? Impeksiyon? Ilang uri ng parusa? Bakit mo ito sinaktan at hindi ang milyun-milyong iba pang mga tao? Ang linyang ito ng pagtatanong ay maaaring humantong sa isang pababang spiral ng pagsisisi sa sarili, nagkasala damdamin at nadagdagan ang stress. Sa halip na "Bakit," kailangan nating itanong, "Ano ang nangyayari sa aking katawan?" Iyan ang tanong na maaaring mag-alis ng mga sanhi ng mga clusters ng sintomas at humantong sa paggamot.

Sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga bagay na ginagawa mo at pag-isipan ang paglabag sa mga masamang gawi, maaari kang maging mas mahusay na damdamin sa damdamin at pisikal. Kung sa tingin mo ay nalulula ka, kumuha ng isang bagay sa isang pagkakataon.