Kung ang iyong kalusugan ay sekswal na bahagi ng iyong lingguhang regular, o mas ad hoc, ano ang mas mahusay na oras upang muling ipaalam sa pangangalaga sa iyong sexy na negosyo kaysa sa Bagong Taon?
Ang sekswal na kalusugan ay hindi lamang tungkol sa pamamahala ng pagbubuntis at pagpigil sa STI. Ayon sa World Health Organization, ang sekswal na kalusugan at kagalingan ay sumasaklaw sa pisikal, emosyonal, mental at panlipunang kapakanan. Ang mga may posibilidad sa mga lugar na ito ay maaaring magkaroon ng mas kasiya-siya at kasiya-siyang karanasan sa sekswal. At iyan ang gusto nating lahat, tama ba?
Kung nag-iisa o nakipagsosyo, mas maraming kasarian ang madalas na nakaugnay sa mas maligaya na kaligayahan, pati na rin ang maraming benepisyo sa kalusugan. Tumutulong ang regular na sex upang mapababa ang presyon ng dugo (kung saan ang masturbasyon ay hindi), bawasan ang stress, at humantong sa mas mahusay na kalusugan ng puso. Ayon sa pag-aaral na ito, ang mga mag-asawa na nakikipag-sex minsan sa isang linggo ay nag-uulat rin ng mas mataas na antas ng kasiyahan at kaligayahan.
1 -
Mag-iskedyul KasarianKung ikaw ay lumilipad solo, magtabi oras bawat linggo para sa sekswal na paggalugad. Kung nasa kama o banyera, gamit ang iyong kamay o mga laruan, mga video o iyong imahinasyon, ang mahalagang bagay ay upang matiyak na hindi ka mapigil at makapagpahinga. Huwag gumawa ng orgasm ang layunin; manatili lamang sa iyong katawan. Tandaan, ang paggawa ay perpekto.
2 -
Higit Pang Pag-ibig sa SariliKung sakaling ikaw ay blushing, ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa Indiana University, 94 porsiyento ng mga lalaki at 85 porsiyento ng mga kababaihan ang umamin sa masturbasyon. Ito rin ay nagsasabi na ang (masaya balita!) Ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Para sa mga kababaihan, ang masturbesyon ay nakakatulong na maiwasan ang impeksyon ng cervical at urinary tract. Ginagawa nito ito bilang arousal na nagtataguyod ng fluid circulation sa at sa paligid ng serviks, pag-clear ng masamang bakterya. Bukod pa rito, ang kasiyahan sa sarili ay maaaring mas mababa ang panganib ng diyabetis at hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagpapalabas ng hormone at tension at pagtaas ng pelvic floor strength dahil sa contraction sa panahon ng orgasms, bukod sa maraming iba pang mga benepisyo. O, at sa mga tao, maaari rin itong makatulong na maiwasan ang kanser.
Kung hindi iyon sapat upang makuha ang iyong motor na tumatakbo, ang masturbasyon ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang iyong katawan at mapakinabangan ang mga orgasms. Habang ang pagtuklas ng solo ay tumutulong upang matuklasan kung ano ang lumiliko sa iyo, ito ay ang dagdag na benepisyo ng humahantong sa mas higit na kasiyahan sa sex sa iyong partner. Kung alam mo kung ano ang gusto mo, mas mahusay mong magagawang sabihin sa kanila.
Masturbation ay hindi lamang nararamdaman mabuti ngunit ito ay mabuti para sa iyo. Gaano karaming mga bagay ang maaari mong sabihin na tungkol sa?
3 -
Palakihin ang iyong LibidoKung hindi ka nakakakuha sa mood nang mas madalas hangga't gusto mo, maraming mga emosyonal at kapaligiran na mga kadahilanan na maaaring mag-ambag. Una, tingnan ang anumang mga gamot (kasama na ang birth control) na iyong kinukuha. Marami ang may epekto sa pagpapababa ng interes sa sekswal, pagganap, at kakayahan sa orgasm. Kung alinman sa mga ito ay direktang nakakaapekto sa iyo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga alternatibo.
Ang isa pang tanong na itanong sa iyong sarili ay, ikaw ay kumakain ka ba? Ang diyeta ng mga sariwang sariwang, buong prutas, gulay at mga protina ay napatunayan na babawasan ang kolesterol, presyon ng dugo, bawasan ang panganib ng diyabetis, sakit sa puso, stroke, kanser, at sa pangkalahatan ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay. Binabawasan din ng regular na ehersisyo ang lahat ng mga panganib, pati na rin ang mga endorphin, na tumutulong sa iyo na mas maligaya at mas lundo. Ang kumbinasyon ng balanseng pagkain at madalas na ehersisyo (kung saan ang iyong rate ng puso ay nakataas para sa hindi bababa sa 20 minuto) ay nagpapabuti sa lahat ng mga lugar ng kalusugan, hindi lamang sekswal. Kung ikaw ay may sakit sa gym, may mga alternatibo! Ang bilang ng kasarian ay ehersisyo at mayroon ding dagdag na bonus ng pagtaas ng libido. Manalo-manalo.
Panghuli, mas mababa ang diin kung posible. Maaaring mukhang tulad ng pagtatanong sa imposible, ngunit stress ay isang malaking kontribyutor sa mababang sekswal na pagnanais at pangkalahatang kalungkutan. Suriin ang pinakamahirap na bahagi ng iyong buhay, at kung posible, italaga, alisin o bawasan. Mga utos ng doktor.
4 -
Practice Kegel Exercises DailySa loob lamang ng ilang minuto sa isang araw, ang mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring mapataas ang kanilang sekswal na kalusugan sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga simpleng pelvic floor exercises. Ang mga benepisyo ay marami, at para sa kababaihan isama ang nadagdagan na sensasyon sa sekswal, mas madalas na mga orgasms, pagpapalakas ng puki pagkatapos ng panganganak at pagtulong sa mga kababaihang postmenopausal na mapanatili ang pagpapadulas. Ang mga ito ay lalong nakakatulong sa pagbuo ng isang malakas na pelvic floor. Para sa mga lalaki, ang mga pagsasanay na ito ay nagpapabuti ng erectile Dysfunction, nagdadagdag ng ejaculatory control at tinatrato ang prostate problem, bukod sa iba pa.
Idagdag ang pagsasanay na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, at sa loob ng mga linggo, magsisimula kang makakita ng mga resulta.
5 -
Magsagawa ng Ligtas na KasarianKung may sakit sa panahon ng sex, tingnan ang isang doktor. Iyon ang pinakamahalaga. Huwag kang mahiya mula sa pagtatanong sa mga tanong na mahirap, o paghahayag ng mga nakakahiya na detalye. Nakita ng iyong doktor ang lahat ng ito (at higit pa). Para sa mga kababaihan, ang mga regular na pagsusuri sa suso ay mahalaga at nagsisimula sa mga batang nagtatakda ng isang mahusay na baseline mula sa kung saan upang masubaybayan ang mga pagbabago. Magtakda ng isang paalala sa kalendaryo para sa iyong bi-taunang pap test, at para sa anumang mga bakuna o pagsubok na kailangan mo.
Kung nakipagsosyo man o wala, alamin ang iyong ginustong pamamaraan ng birth control . Hikayatin ang bukas na pag-uusap tungkol sa kasaysayan ng sekswal na kalusugan sa mga bagong kasosyo. Maaaring mukhang awkward, ngunit sinabi na mayroon kang bagong STI ay mas mahirap. Kumuha ng nasubok bago ang bawat bagong kasosyo, at sa panahon ng kaswal na pakikipagtagpo, palaging magsuot ng condom!