Ang panahon ng kapaskuhan ay dapat na maging isang masaya na oras, ngunit ito ay may maraming ng stress at mga inaasahan. Maaari itong maging isang pagsubok na oras kahit para sa mga malusog na tao, at para sa mga may fibromyalgia (FMS) at malubhang pagkapagod na syndrome ( ME / CFS ), maaari itong maging masamang oras ng taon.
Hindi nalalayo sa karamihan sa atin na matutunan na ang mga negatibong kaganapan (ibig sabihin, mabigat na mga pangyayari, confrontations) ay nagpapahirap sa iyo.
Ngunit nakaugnay ka rin ba sa maligayang mga pangyayari sa isang downturn sa iyong kalusugan?
Ipinakikita ng isang pag-aaral sa 2008 na ang mga positibong kaganapan pati na rin ang mga negatibong ay makakabalik sa mga sintomas ng FMS sa loob ng ilang araw. Hindi ito napupunta sa kung bakit ang mga pangyayaring ito ay may epekto sa amin. (At hindi kami nag-iisa - ang mga taong may rheumatoid arthritis at osteoarthritis ay nakakakuha din ito.)
Gayunpaman, hindi ito tulad ng isang kahabaan na ang isang emosyonal, mataas na enerhiya-output araw ay maaaring tumagal ng isang toll kahit na walang mga negatibong epekto ng stress-system activation at pagkabalisa. Ang pagiging sosyal lamang sa loob ng maraming oras ay may sapat na lakas upang punasan ang ilan sa atin. Magtapon ng masyadong maraming asukal at maaaring isang gitling ng alak, ito ay isang perpektong recipe para sa isang mahusay, lipas na pag-crash holiday.
Ang malungkot na bagay tungkol dito ay kailangan natin ang mga magagandang panahon! Sino ang gustong gugulin ang kanilang buhay na maiiwasan ang kasiyahan at kaligayahan? Sa kabutihang palad, samantalang ang ating sakit ay hindi maaaring kontrolado, kung paano tayo nakatira dito.
Minsan, maaari lamang nating tanggapin ang mga kahihinatnan ng pagkakaroon ng isang espesyal na araw.
Gayundin, makatutulong na mag-isip ng kaunti pa tungkol sa pagpaplano para sa mga nakakatuwang kaganapan: ang nangunguna sa kanila, ang mga pangyayari mismo, at ang resulta.
Ang mga mapagkukunan dito ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang lahat ng mga aspeto ng kapaskuhan na nagpapahirap sa amin, at maraming ng mga ito!
Maaari itong maging napakalaki upang subukan ang pag-uulat ng lahat ng ito nang sabay-sabay, kaya dalhin ang iyong oras at basahin ang mga artikulo na kailangan mo muna ang kailangan, at i-save ang iba para sa kapag mas may kaugnayan sila sa iyo.
Ang Pagpaplano ng Stage ng Panahon ng Holiday
Ang dami ng mga bagay na kailangan nating gawin upang maghanda para sa mga piyesta opisyal ay maaaring gumawa ng gusto mong tumakas at itago. Ang Gabay sa Pagkaligtas sa Pamumuhay ay makatutulong sa iyo na itakda ang mga priyoridad upang malaman mo kung ano ang dapat itutok sa una, at kung ano ang maaaring pumunta sa gilid ng daan kung naubusan ka ng oras o enerhiya.
Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay ang magsimula nang maaga at talagang kumalat ang gawain. Kung nagsimula ka mamaya, bagaman, iyon ay ganap na pagmultahin. Lamang alam na maaaring kailanganin mong pamahalaan ang iyong mga inaasahan ng kaunti pa.
Ang mga bagay na maaari at maaaring maging sanhi ng mga problema para sa atin-at hindi lamang sa mga pista opisyal-ay:
- pacing ating sarili
- sinasabi "hindi"
Ang panahon ng kapaskuhan ay nagbibigay diin sa pangangailangan para sa mga kasanayang ito, kaya walang mas mahusay na oras upang simulan ang pagtatakda ng mga magagaling na gawi.
Narito ang isang huling bit ng mahusay na payo mula sa isa sa iyong mga kapwa mga mambabasa:
"Itigil bago ka handa na huminto Kung ikaw ay pumunta hanggang ikaw ay masyadong pagod na gumawa ng higit pa pagkatapos ay mag-crash ka Kapag sa tingin mo 'Kukunin ko lang gawin na 1 o 2 higit pang mga bagay, o bisitahin ang 1or 2 higit pang mga tindahan, o pumunta up ng 1 o 2 higit pang mga aisles'- huwag mag-isip na ito ay ang iyong cue na dapat mong itigil-gumagana para sa akin. -ngunit hindi gaanong. " -Lucy
Ang Lead-Up: Pagkain, Shopping, Regalo, Paglalakbay
Anuman ang nais ng mga tagatingi na isipin, karamihan sa mga tao ay nag-isip sa Thanksgiving ang opisyal na pagsisimula ng kapaskuhan. Mula noon, mukhang parang bombarded kami ng pagkain. Mahirap para sa mga may alerdyi o sensitibo sa pagkain. Narito ang tulong:
Ngayon ay dumating kami sa araw pagkatapos ng Thanksgiving-Black Friday. Kahit na ang mga saloobin ng isang tao na may ganitong mga kondisyon sa gitna ng Black Friday na labanan ay nagpapanginig sa akin. Bakit? Hayaan akong bilangin ang mga paraan!
- Marahil tayo ay masyadong pagod mula sa Thanksgiving,
- Hindi namin kayang mawalan ng tulog,
- Masyado itong pagsisikap,
- Ang paghihintay sa labas sa lamig ay lalong magaspang para sa mga may sensitivity sa temperatura,
- Ang kaguluhan nito ay maaaring humantong sa over-stimulation, pagkabalisa, pag-atake ng panic at flares.
Oo, ang kamangha-manghang pagtitipid ay kamangha-manghang, ngunit ang mga araw na ito, maraming mga tindahan ay may mga "doorbusters" din online. Ito ay isang oras kapag ang insomnya ay maaaring maging isang bonus, dahil ang mga benta ay nagsisimula sa hatinggabi.
Kahit na namimili sa panahon ng mas "normal" na oras ay maaaring maging matigas sa amin. Para sa tulong sa na, tingnan ang:
Pagdating sa mga tao na namimili para sa iyo, nakakakuha ka ba minsan ng mga regalo na magagamit mo dahil sa iyong mga sintomas o sensitibo sa FMS o ME / CFS? Maaaring makatulong sa iyong mga kaibigan at pamilya ang artikulong ito:
Para sa tulong na naglalakbay sa panahon ng bakasyon, tingnan ang:
Resulta: Ang Post-Christmas Crash
Medyo hindi maiiwasan na hindi kami magiging maganda sa Disyembre 26. Kung posible, manatili ka lang sa bahay at magpahinga. Ang mas maraming oras na maaari mong gawin, mas mahusay.
Kung hindi iyon isang opsiyon, gawin ang pinakamaliit at mag-ingat sa iyong sarili. Dapat mong maging handa para sa isang flare .
Mga Resolusyon ng Bagong Taon
Siyempre, ang Bisperas ng Bagong Taon ay nasa paligid lamang ng sulok mula sa Pasko. Kung isinasaalang-alang mo ang isang resolusyon, at gusto mong gawin ito stick, makakatulong ito upang lapitan ito sa tamang paraan.
Para sa tulong sa na, tingnan ang:
Holiday Depression
Hindi mahalaga kung gaano tayo maingat, ang mga sintomas ay maaari pa ring magpatumba sa atin at palayawin ang ating mga plano. Ang ilan sa atin ay maaaring nag-iisa, o maaaring pakiramdam na iniwan at nakalimutan habang ang mga tao ay nagpagdiwang sa paligid natin.
Anuman ang dahilan, ang depresyon ng bakasyon ay maaaring maging isang katotohanan para sa sinuman sa atin. Ang mga mapagkukunan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na makilala ang problema at magsimulang harapin ito.
- Disability, Depression at mga Piyesta Opisyal, sa pamamagitan ng Expert Expert na Charlotte Gerber
- Depression sa FMS & ME / CFS
- Paghahanap ng Suporta sa FMS & ME / CFS
Kung ang iyong mga damdamin ay nagsimulang magwasak sa iyo at nag-iisip ka tungkol sa pagpapakamatay, o makilala ang isang tao na maaaring, tawagan ang numerong ito:
- 1-800-273-8255
Ito ay isang hotline ng VA, ngunit sinuman ay malugod na tumawag. Ang staffing at pagsasanay doon ay mas mahusay kaysa sa maraming mga lokal na ahensya, kaya makipag-usap ka sa isang tao na talagang makatutulong sa iyo.
Milyun-milyong tao ang may FMS o ME / CFS, at milyon-milyong mga tao ang dumaranas ng depression. Kung ano ang ibig sabihin nito ay, salamat sa Internet, hindi tayo nag-iisa, at hindi na natin kailangang dalhin ang buong pasanin ng ating karamdamang nag-iisa. Ang paghanap ng isang taong nakakaalam at nagmamalasakit sa iyo ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.
Kung alam mo ang isang tao na maaaring pakiramdam nag-iisa o nalulumbay sa ngayon, maabot ang mga ito sa ilang mga paraan. Kung sa tingin mo ang isang tao na kilala mo ay paniwala, tulungan silang makakuha ng tulong bago ito huli na.
Saan Maghanap ng Tulong:
- International Help Lines (para sa mga nasa labas ng US)
- Pagkaya sa damdamin sa Fibromyalgia & Talamak na Pagod na Syndrome
Pinagmulan:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psychology ng Kalusugan. 2008 Nobyembre 27 (6): 694-702. Ang papel na ginagampanan ng positibo at negatibong interpersonal na pangyayari sa araw-araw na pagkapagod sa mga kababaihan na may fibromyalgia, rheumatoid arthritis, at osteoarthritis.