Holiday Survival Guide para sa Fibromyalgia & Talamak na nakakapagod na Syndrome

Mga Tip para sa Pagkuha Sa Pamamagitan ng Season Nang walang Isang Apoy

Ang pagkuha sa pamamagitan ng mga pista opisyal ay maaaring maging matigas sa sinuman. Para sa mga sa amin na may fibromyalgia (FMS) at talamak na nakakapagod na syndrome ( ME / CFS ) ... sabihin nating sabihin, kung hindi ka pumunta dito sa isang mahusay na plano ng laro, pupunta ka sa pag-crash sa paligid ng oras na ang iyong Thanksgiving turkey napupunta sa loob ng oven.

Ang isang mahusay na plano ay bumaba sa 3 P: pagpaplano, pag-prioritize, at pagpapakilos.

Ang simpleng proseso dito ay maaaring makatulong sa iyo na tumuon sa kung ano ang mahalaga upang mapapanatili mo ang ilan sa kagalakan sa panahon.

1 -

Pagpaplano: Gumawa ng isang Listahan, Suriin Ito ng Dalawang beses

Gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na gusto mong gawin sa panahon na ito. Tiyaking isama ang:

• grocery shopping para sa baking o espesyal na pagkain
• pagluluto at pagbe-bake
• regalo shopping
• dekorasyon
• Mga regalo sa pambalot
• assembling toys
• pagpupuno ng mga medyas
• dumalo sa mga partido at mga function ng pamilya
• anuman ang bahagi ng iyong tradisyon

Isipin ang lahat ng iyong nagawa sa nakalipas na ilang mga panahon ng bakasyon at ilagay ito sa listahan. Bigyan ito ng isang araw o dalawa at ipagpatuloy itong muli, upang makita kung nakalimutan mo ang anumang bagay.

2 -

Pagpapakilala sa Bago: Ano ang Gusto Mo Karamihan?

Ngayon, dalhin ang iyong listahan at unahin ito. Anong mga bagay ang pinakamahalaga sa iyo? Ano ang talagang dapat mangyari para sa iyong mga pista opisyal upang maging masaya?

Ang isang tukso dito ay mag-isip tungkol sa kung ano ang nais ng lahat . Kung nagkakaproblema ka sa pag-prioridad dahil alam mo na ang iyong biyenan ay nais ng pecan pie, ang iyong kapatid na lalaki ay nasa pagkain, at ang Dakilang Tiya Suzie ay naglalagay pa rin ng mga ilaw sa kanyang bahay kaya bakit hindi mo, STOP!

Habang maaaring gusto mong mag-ingat sa lahat, kailangan mong maging makatotohanan at mag-ingat sa iyo muna! Maaaring magtrabaho ka sa pagsasabing "hindi."

Habang pinahalagahan mo, isipin hindi lamang tungkol sa kung ano ang mahalaga, ngunit kung ano ang tunay na pag-ibig mong gawin. Kung ang mga regalo na pambalot na may maraming mga masalimuot na laso at bows ay nagpapasaya sa iyo, huwag mong baguhin ang iyong sariling kasiyahan sa pamamagitan ng pagpunta sa mga bag ng regalo o pagtalaga nito sa ibang tao.

3 -

Pacing: Gupitin, Pasimplehin, Delegate

Ang pagpunta sa iyong sarili ay ang susi upang mabuhay araw-araw sa FMS at ME / CFS, kaya huwag kalimutan ito sa panahon ng abala ulit! Ngayon ay kapag kailangan mo ito.

Maraming mga hakbang na pumasok sa pacing, at ang una ay pinutol ang iyong listahan. Bilangin ang iyong mga item, pagkatapos tanggalin ang kalahati sa ibaba. Huwag kang mag-alala tungkol sa mga bagay na iyon-natukoy mo na hindi mahalaga ang mga ito at hindi ka magdudulot ng kagalakan.

Ngayon, pasimplehin. Ano ang maaari mong gawin mas madali? Gift bags sa halip ng wrapping? Online shopping sa halip ng pagpunta sa isang dosenang mga tindahan?

Kung mayroon kang ilang mga bagay na matrabaho sa listahan, magkaroon ng isang mas simpleng plano ng pag-back up. Halimbawa, kung gusto mong gumawa ng pie crust mula sa simula ngunit wala ka lang sa enerhiya kapag kailangan mo ito, tanggapin na ang na-binili na crust ng tindahan ay ang tamang pagpipilian sa oras na ito.

Ngayon tingnan muli ang iyong listahan at tingnan kung ano ang maaari mong ipagkaloob. I-on ang Thanksgiving dinner sa isang potluck. Sino ang maaaring dumating upang makatulong sa iyo na palamutihan o itakda ang talahanayan? Sino ang maaaring makatulong sa iyo na linisin? Maaari kang magulat kung gaano karaming tao ang gustong gawin upang tulungan ka.

Kung walang gustong tumulong, kung gayon ano? Kung ito ay isang hapunan sa pamilya o pagtitipon, marahil ang kanilang ayaw upang makatulong ay nagpapakita na ito ay hindi isang priyoridad para sa kanila, na nangangahulugang hindi ito kailangang maging isang priyoridad para sa iyo.

4 -

Pacing: Kunin Muli!

Ngayon na nakita mo kung ano ang maaaring maging simple at kung ano ang maaaring italaga, isa pang pagtingin sa iyong listahan. Tantyahin kung gaano katagal mo ito upang maisagawa ang lahat ng bagay dito.

Ang isa sa tatlong bagay ay malamang na nangyayari habang ginagawa mo ito:

1. Nagawa mo na ang isang mahusay na trabaho na iniisip mo, "Wow, ito ay ganap na magagawa!"
2. Iniisip mo, "Napakaraming iyon, ngunit determinado akong gawin ang lahat at gawin ang mga pista opisyal na perpekto!"
3. Nababahala ka at nag-iisip, "Hindi ko magagawa ito!"

Para sa iyo bilang mga numero, hangga't ikaw ay tapat sa iyong sarili, maaari mo na ngayong lumipat sa Hakbang # 5.

Kung ikaw ay isang numero ng dalawa, STOP! Maging matapat, at isipin ang huling pagkakataon na pinilit mo ang iyong sarili na magtrabaho nang matigas. Ang huling bagay na gusto mong gawin ay magsuot ng iyong sarili, i-stress ang hindi mo natapos, at ipadala ang iyong sarili sa isang flare-up.

Kung ikaw ay isang tatlo, malalim na huminga. Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng iyon!

Simulan ang pagputol muli, at pakawalan ang listahan sa halos kalahati ng kung ano ito ngayon. Nakakatakot, ngunit kung nakuha mo ang lahat ng bagay at may oras at enerhiya, maaari mong palaging ibalik ang ilan sa mga bagay na hindi pinutol.

5 -

Bumalik sa Pagpaplano: Gumawa ng Iskedyul

Ngayon ang oras upang malaman kung maaari kang makakuha ng mga bagay-bagay. Ano ang maaari mong gawin sa, sabihin nating, Setyembre? Gumawa ng mga tala sa iyong listahan kung kailan mo gustong simulan ang mga bagay.

Ngayon makakuha ng isang kalendaryo sa anumang mga partido o mga kaganapan na nakasulat dito upang maaari mong planuhin na magkaroon ng down na oras bago at pagkatapos. (Huwag plano na mamili o mag-istambay ng mga ilaw sa araw pagkatapos ng isang party-hindi ito mangyayari!)

Habang nagsisimula kang kilalanin ang mga abalang araw, pag-isipan kung gaano katagal maaari mong magamit at mag-iskedyul ng mga panahon ng pahinga. Kung maaari mong mahawakan ang apat na oras ng aktibidad, i-cut ito sa tatlong oras sa isang oras upang magpahinga. Ang pagpunta sa sarili mo ay nangangahulugan na magkakaroon ka ng mas maraming panahon ng aktibidad.

6 -

Higit pang Pacing: Pag-angkop bilang Pumunta

Kung makakakuha ka ng kalahati na paraan sa pamamagitan ng panahon at ang iyong katawan ay nagpapadala ng mga palatandaan ng babala, makinig! Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong listahan habang pupunta ka upang mapanatili ang iyong sarili.

Kung kailangan mong i-cut, pasimplehin, o ipagkaloob ang ilan pa, ngayon ay ang oras nito. Tiyaking alam ng mga tao na kung wala ang kanilang tulong, ang mga bagay ay hindi magagawa.

Ang Pagbawi ay Mahalaga

Pagkatapos ng isang busy na panahon, kailangan namin ng ilang oras ng pagbawi. Sa itaas ng pag-iskedyul ng downtime sa buong panahon, siguraduhin na bigyan mo ang iyong sarili ng oras para sa isang mahabang taglamig ng mahuli nang hindi handa (o tatlong) pagkatapos. Maaari itong gawin ang lahat ng pagkakaiba. Maligayang Piyesta Opisyal!