Mahalaga para sa Function
Nakarating na ba kayo napansin na kailangan mo ng ilang araw upang mabawi mula sa isang nakababahalang kaganapan o sa paglipas ng bigay? Ang isang 48-oras na panahon ng pagbawi ay isang bagay na karaniwang naririnig mo mula sa mga taong may fibromyalgia at malubhang pagkapagod na syndrome .
Hindi pa namin alam kung bakit kailangan namin ng ilang araw upang mabawi mula sa ... mabuti, halos anumang bagay, ngunit ang maraming malubhang pagkapagod na pananaliksik sa syndrome ay tumututok sa post-exertional malaise -ang pinatindi na pagkapagod at sumiklab ng iba pang mga sintomas na sumusunod ehersisyo.
Maraming mga grupo ng pananaliksik ang nakilala ang mga abnormal na genetic at dugo na sumusunod sa ehersisyo at nakapagdokumento ng kawalan ng kakayahan ng mga kalahok upang maisagawa rin sa ikalawang araw.
Ang alam namin tungkol sa panahon ng pagbawi na ito ay kami ay nananatili dito. Para sa marami sa atin, nangangahulugan ito na madali itong gawin para sa ilang araw pagkatapos ng anumang malaki, tulad ng bakasyon, bakasyon, o hindi inaasahang pangyayari.
Maaari itong maging isang tunay na problema para sa mga taong nagtatrabaho o nagpupunta sa buong oras ng paaralan. Ang pagkuha lamang sa isang araw ay maaaring maubos ang sapat na kailangan mo sa oras ng pagbawi, ngunit kailangan mong bumangon sa susunod na umaga at gawin itong muli. Kaya habang mararamdaman mong medyo disente sa Lunes, lalo na kung nagpahinga ka sa buong katapusan ng linggo, ang Martes ay magiging kaunting mahirap, Miyerkules ng kaunting mahirap pa rin. Sa Biyernes? Hindi maganda ito.
Kapag ang iyong mga gawain ay sapat na upang i-drag mo down, wala kang mga reserbang upang harapin ang anumang bagay sa tuktok ng ito. Sino ang hindi naroon?
Half paraan sa pamamagitan ng linggo, kailangan mong harapin ang ilang mga uri ng krisis na nakakakuha ng iyong adrenaline pumping. Ngayon mayroon kang higit pa upang mabawi mula sa.
Anuman sa aming mga sintomas ay maaaring sumiklab pagkatapos ng isang nakababahalang o masipag na kaganapan. Kabilang sa mga pinaka-karaniwan ay:
- sakit
- pagkapagod
- fibro fog / brain fog
- pagkabalisa
- depression
- mga sintomas tulad ng trangkaso (sa talamak na nakakapagod na syndrome)
Pagtatakda Bukod sa Oras ng Pagbawi
Malamang na hindi makatotohanang makikipagtulog ka nang dalawang araw pagkatapos ng bawat araw ng trabaho, o sa bawat nakababahalang kaganapan sa iyong personal na buhay.
Gayunman, kung ano ang maaari nating gawin ay kilalanin kung anong kalagayan ang malamang na magpapalit ng pangangailangan para sa pagbawi at magplano nang naaayon. Halimbawa, huwag kang magawa para sa dalawang araw pagkatapos ng Pasko. Kung posible, mag-iskedyul ng oras pagkatapos ng malalaking kaganapan na alam mo ay darating.
Kung mayroon kang ilang mga kakayahang umangkop sa iyong iskedyul ng trabaho, maaaring gusto mong isaalang-alang ang isang araw sa kalagitnaan ng linggo upang maaari mong gawin ang ilang mga pagbawi bago jumping back in. Ang pagkuha ng higit pang mga break ay maaari ring pigilan ka mula sa nangangailangan ng maraming oras sa pagbawi.
Kapag hindi mo ma-iskedyul ang isang aktwal na panahon ng pagbawi o muling ayusin ang iyong buhay sa paligid ng iyong malalang sakit, siguraduhin na pare down hangga't maaari mong. Mag-order ng mga pamilihan sa online sa halip na sinusubukang mag-shop malapit sa dulo ng iyong linggo ng trabaho. Maaari bang makuha ng ibang tao ang iyong mga anak sa soccer? Makatutulong ba ang iyong mga anak sa paligid ng bahay? Anong mga trabaho ang maaari mong italaga sa ibang tao? Tumawag sa reinforcements!
Maaari ka ring makinabang sa pagkuha ng dagdag na pahinga bago ang isang malaking kaganapan. Ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan makakuha ng sa pamamagitan ng anumang darating sa isang mas mahusay na mas mahusay, na maaaring mapabilis ang iyong oras ng pagbawi.
Hindi laging gumagana ang buhay kung paano natin gusto. Maaaring kailangan mong pumunta sa trabaho o paaralan na may sintomas na sumiklab o subukan upang makakuha ng labahan tapos na sa iyong araw off sa halip ng resting, dahil kapag ibang gawin mo ito, tama? Kapag iyon ang iyong katotohanan, ito ay nagiging lahat tungkol sa iyong sarili upang maaari mong patuloy na umusad.
Gayundin, matuto na maging mapagpasensya sa iyong sarili. Kung minsan, ikaw ay tulad ng isang kotse na naubusan ng gas ngunit patuloy pa rin. Huwag maging mahirap sa iyong sarili kapag mahirap panatilihing itulak, o kapag kailangan mong tumagal ng ilang oras upang mas mahusay na pakiramdam at maging mas mahusay na empleyado o mag-aaral.
Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa sintomas na ito, lalo na kung ito ay nagiging isang malaking bahagi ng iyong buhay.
Maaari siyang magkaroon ng mga ideya tungkol sa mga paggamot o mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong sa iyo.
Maaari ka ring makinabang, sa pangkalahatan at pagdating sa pagbawi, kung bumuo ka ng mas mahusay na mga gawi pagdating sa pagtulog at iyong pagkain .