Mayroong bagong uri ng paso na maaaring makaranas ka ng post-ehersisyo: paggamot na may kaugnayan sa gastroesophageal reflux (EAGER). Lumalabas ang ehersisyo na sapilitan ng ehersisyo na mas madalas kaysa sa naunang naisip.
Ang Heartburn sa Pag-eehersisyo ay Karaniwang
Halos 40 porsyento ng mga sufferers sa heartburn na iniulat sa isang online na survey ng 1,000 boomers ng sanggol na naranasan nila ang heartburn sa panahon ng ehersisyo.
Bilang karagdagan, higit sa dalawa sa bawat limang tao na nagdusa sa lagnat ng lingguhang ay tumigil sa pagiging pisikal na aktibo dahil sa EAGER. Ang survey ay na-sponsor ni Pepcid .
Iba pang mga pananaw mula sa survey tungkol sa kung paano ang heartburn sa panahon ng ehersisyo ay nakakaapekto sa mga tao ay kinabibilangan ng:
- 75 porsiyento ng mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 35-60 ang nakakaranas ng heartburn kahit minsan
- 31 porsiyento ang nag-uulat ng lingguhang mga pagbagsak ng heartburn
- Ang paminsan-minsang mga nagdurugo sa puso ay, sa karaniwan, makaranas ng heartburn na 15 porsiyento ng oras na ginagamit nila
- Ang mga nagdudulot ng lingguhang heartburn ay malamang na makaranas ng heartburn na 45 porsiyento ng oras na ehersisyo nila
- 16 na milyong Amerikano ang nag-ehersisyo sa pamamagitan ng heartburn
- Ang mga taong hindi nakakaranas ng heartburn ay may average na 106 beses bawat taon
- Ang mga Heartburn sufferer ay gumagamit ng isang average ng 85 beses bawat taon
Ang salitang EAGER ay likha ni Steven R. Peikin, MD, isang propesor ng medisina at pinuno ng Dibisyon ng Gastroenterology at Mga Sakit sa Atay sa Robert Wood Johnson School of Medicine at Cooper Hospital / University Medical Center sa Camden, NJ, bilang isang paraan upang mag-refer sa exercise-sapilitan heartburn.
"Sa kasamaang palad, tulad ng survey na ito ay nagpapakita, marami sa mga parehong mga tao ay magdusa mula EAGER, na kung saan discourages sa kanila mula sa pagpapatuloy ng kanilang ehersisyo o aktibidad na programa," sinabi niya sa isang handa na pahayag. "Sa isang pakiramdam, ito ay talagang isang double-whammy. Ang mga tao ay nagsisikap na maging mas malusog sa pamamagitan ng paggamit ng higit pa ngunit end up inducing EAGER, na hindi lamang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ngunit din tumatagal ang mga ito off ang daan upang mas mahusay na pangkalahatang kalusugan."
Paano Magagawa ng Exercise ang Heartburn
Lumalabas na ang ehersisyo at iba pang mga aktibidad na nagsasangkot ng pagsisikap-sa pag-iisip ng pag-shoveling ng snow o hard manual na labor-ay maaaring maging sanhi ng paglalabas ng tiyan. At ang aktibidad na ginagawa ng katawan sa labas ay maaaring maging sanhi ng pagkain at mga acidic digestive juice upang lumipat sa paligid ng tiyan pader at hanggang sa esophagus. "Makatutuya na ang gayong aktibidad ay maaaring hikayatin ang pagsisimula ng heartburn," sabi ni Dr. Peikin.
Easing Exercion-Associated Gastroesophageal Reflux
Bago ka tawagin ito ay umalis sa iyong programa sa pag-eehersisyo, alamin na may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang paglitaw ng acid-reflux. Gamitin ang mga tip sa ibaba upang matulungan kang magpatuloy na manatiling aktibo nang wala ang heartburn.
- Maghintay ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain bago ka magsimulang mag-ehersisyo.
- Iwasan ang mataba o mataba na pagkain.
- Iwasan ang caffeine.
- Kumuha ng over-the-counter antacid bago mag-ehersisyo. Maaaring pinakamainam na gumamit ng antacid na naglalaman din ng acid reducer, tulad ng blocker ng H2 o proton pump inhibitor .
- Piliin nang matalino ang iyong ehersisyo. Ang mas mataas na mga aktibidad ng epekto, tulad ng pagtakbo o jogging, ay maaaring mapataas ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng heartburn kumpara sa mas mababang mga aktibidad ng epekto, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy.
Hindi mo nais na lubusang magsanay nang lubusan dahil ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas sa GERD .
Kung patuloy kang makaranas ng gastroesophageal reflux na kaugnay ng ehersisyo, pagkatapos ng pagsunod sa nabanggit na payo, kausapin ang iyong doktor.