Pag-iwas sa Stroke

Pag-iwas sa Stroke

Ang isang stroke ay maaaring makaramdam sa iyo na wala kang kontrol sa iyong buhay. Gayunpaman, ang medikal na pananaliksik ay nagdadala sa liwanag na lumalaki na katibayan na mas may kontrol tayo sa pag-iwas sa stroke kaysa sa karamihan sa atin na natanto. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa Suweko ay nagpakita na ang stroke ay higit sa lahat na dulot ng mga gawi na nagsisimula pa ng mga taon ng tinedyer. Gayunpaman, napatunayan na kahit na hindi ka nagsasagawa ng malusog na gawi sa panahon ng iyong kabataan, maaari ka pa ring magtrabaho upang mapigilan ang stroke sa pamamagitan ng aktibong pagbabago ng iyong mga gawain sa pamumuhay para sa mas mahusay .

Ang pag-iwas sa stroke ay nangangailangan ng dalawang diskarte. Ang isang aspeto ng pag-iwas sa stroke ay batay sa mga nababagong paraan ng pamumuhay. At ang iba pang aspeto ng pag-iwas sa stroke ay nakatuon sa determinadong pagpupunyagi sa pinakamahusay na pangangalagang pangkalusugan sa buong buhay mo.

Ang Stroke Prevention Lifestyle

Ang pamumuhay ng pag-iwas sa stroke ay tungkol sa pagpapanatili ng mga pare-parehong gawi na labanan ang stroke bawat araw. Ang mga gawi sa pag-iwas sa stroke ay nalalapat sa halos lahat, at nangangailangan sila ng isang maliit na sinadya na pagpaplano.

• Kung Paano Kumain ng Isda Makatutulong na Bawasan ang Iyong Stroke Risk

• Pagsasalita 2 Mga Wika ay Pinoprotektahan ang Iyong Utak Mula sa Stroke

Bilang karagdagan sa pagpigil sa stroke, ang mga pagkilos na ito ay nakatutulong sa iyong kakayahang mabuhay ng isang masigla at kasiya-siyang buhay sa bawat araw.

Malusog na pagkain

Ang malusog na pagkain ay maaaring maging mahirap para sa dalawang pangunahing dahilan. Ang una ay ang karamihan sa atin ay hindi intuitively alam kung ano ang isang tunay na malusog na diyeta kasama. Sa pagitan ng ilang mga ulat na nagpapinsala sa mga tunay na taba at sugars at iba pang mga ulat na pantay-pantay pinapansin ang kanilang mga artipisyal na pamalit, mahirap upang malaman ang isang mabilis at madaling panuntunan ng hinlalaki na binabalangkas kung ano talaga ang malusog na pagkain. Sa kabutihang palad, ang ilang mga pare-parehong patnubay ay sa wakas ay umuusbong upang makatulong na tukuyin ang malusog at masustansiyang pagkain na maiwasan ang stroke.

Ang mga antioxidant , sagana sa sariwang ani, mani, at isda, ay susi sa labanan ang stroke. Ang trans fats , isang uri ng taba na tumutulong sa stroke, ay nagiging mas madaling makilala sa pagkain na iyong binibili. At ang mga nutrients tulad ng protina ay nauugnay din sa pag-iwas sa stroke.

Ang iba pang mga hamon pagdating sa malusog na pagkain ay na ito ay matigas upang patuloy na stick sa isang kapaki-pakinabang na lutuin habang pag-iwas sa mga mapanganib na sangkap. Ang mga tip sa pamimili at pagluluto ay makatutulong sa iyo na gumawa ng nakapagpapalusog na stroke-fighting diet na mas simple at mas pare-parehong bahagi ng iyong buhay.

Mag-ehersisyo

Ang pag-iwas sa pag-iwas sa stroke ay hindi kailangang maging katulad ng mapagkumpetensyang pisikal na pagsasanay. Sa pangkalahatan, kahit na ang katamtamang ehersisyo ay napatunayan upang makatulong na maprotektahan laban sa stroke. Pagdating sa ehersisyo, ang pagsisimula ay isang mahigpit na hakbang, habang ang pagpapanatiling pare-pareho ay mas mahirap. Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na magsisimula kang mag-ehersisyo at magpatuloy sa ehersisyo ay ang pumili ng mga pisikal na aktibidad na kasiya-siya para sa iyo. Marahil ay hindi mo ito napagtanto, ngunit hindi bababa sa ilang iba't ibang uri ng mga aktibidad na gusto mong gawin bilang "ehersisyo."

Pagpapanatili ng Katamtamang Timbang

Ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan para sa stroke . Ang pagbawas ng timbang ay hindi isang madaling gawain. At mas maaga kang makakaabot ng isang kanais-nais na timbang, mas mababa ang timbang ay makakaapekto sa iyong kalusugan para sa mahabang panahon. Ang pagkain at ehersisyo ang mga batayan ng pagpapanatili ng angkop na timbang. At kapag hindi gumagana ang mga pamamaraan, ang pagbaba ng timbang na operasyon ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng kamatayan na nauugnay sa labis na katabaan, partikular na sa pamamagitan ng pagpigil sa stroke.

Habang ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng stroke, ang pagiging kulang sa timbang ay isang panganib na stroke. Ang pagiging kulang sa timbang ay nagdaragdag ng mga pagkakataong mamatay ang stroke. Samakatuwid, mahalaga na mapanatili ang pag-moderate sa mga layunin sa timbang, kaysa sa sobra.

Huwag Usok

Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinaka-agresibong dahilan ng stroke . Halos lahat ng mga naninigarilyo ay sumasang-ayon na napakahirap na tumigil sa paninigarilyo. Gayunpaman, nagkaroon ng maraming iba't ibang mga pamamaraan na talagang epektibo pagdating sa pagtigil sa paninigarilyo. Sa pagitan ng mga itinakdang itinakdang iskedyul sa mga kasosyo sa pananagutan sa reseta ng mga pagtigil sa pagtigil sa paninigarilyo, maraming mga naninigarilyo ang nakapagpaputol ng permanenteng paninigarilyo, na isang malakas na paraan ng pag-iwas sa stroke.

Pag-moderate sa Alkohol

Ang alak ay kilala upang makapinsala sa isang bilang ng aming mga sistema ng katawan. At ang mga medikal na pag-aaral ay nagpapakita na ang mabigat na pag-inom ng alak ay kaugnay ng stroke Ang pag-inom ng alak paminsan-minsan at sa matino na mga halaga ay hindi nauugnay sa stroke. Ang binanggit na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang red wine ay maaaring maiugnay sa isang nabawasan na panganib ng stroke . Habang ang pulang alak ay maaaring maglaman ng ilang mga sangkap na ligtas o kahit kapaki-pakinabang sa pagpigil sa stroke, ang katibayan ay hindi sapat na malakas para sa iyo upang simulan ang pag-inom ng red wine lamang upang maiwasan ang stroke.

Huwag Gumamit ng Gamot

Ang mga gamot sa paglilibang ay na-link sa stroke. Ang cocaine, marijuana, methamphetamine , at kahit herbal na bersyon ng Viagra ay nauugnay sa stroke. Ang karamihan sa mga recreational drug ay lubos na nakakahumaling, kaya ang pag-iwas sa droga ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkagumon at upang maiwasan ang mga stroke na sapil sa droga.

Pahalagahan ang Iyong Kapayapaan ng Pag-iisip

Ang iyong kapayapaan ng isip ay matigas upang masukat. Ngunit hindi pa nito pinigilan ng mga siyentipiko ang pagsukat kung paano nakakaapekto ang pag-aalsa ng emosyon.

• Paano Mo Bawasan ang Iyong Panganib sa pagkakaroon ng Stroke?

• Carotid Endarterectomy at Mga Benepisyo nito at Mga Panganib

Ang sinasadyang pagtuon sa pagpapahinga ay ipinakita upang maiwasan ang stroke. Ang iba pang mga nag-aambag sa pamumuhay sa kapayapaan ng isip, tulad ng espirituwalidad at pag - aalaga sa isang alagang hayop , ay nauugnay din sa pagpigil sa stroke.

Pag-alam sa Iyong Halaga

Ang pagiging nagbibigay at mapagbigay na tao ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin-hindi lamang para sa kapakanan ng iba-kundi para sa iyong sariling kapakanan. Gayunpaman, ang pakiramdam na pinapahirapan ka sa buhay ay nagpapakilala ng isang uri ng stress na nakakaapekto sa iyong emosyonal na kalusugan at iyong pisikal na kalusugan. Ang mga nagtatrabaho ng mahabang oras at oras ng paglilipat ng trabaho ay parehong nauugnay sa stroke, lalo na kapag nasa sitwasyon ka ng pakiramdam na intimidated sa trabaho o walang seguridad tungkol sa kung magagawa mong panatilihin ang iyong trabaho.

Ang posttraumatic stress disorder , isang byproduct ng pangunahing trauma sa buhay, ay nauugnay din sa stroke. At kung ang iyong buhay sa bahay at pag- aasawa ay guluhin, na naipakita rin na nauugnay sa stroke. Kaya, ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito sa mga tuntunin ng pag-iwas sa stroke? Nangangahulugan ito na kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang emosyonal na tuntunin ng balot kailangan mong maunawaan na karapat-dapat kang makakuha ng tulong na kailangan mo upang makakuha ng out na hukay. Kung ito man ay isang boss o tormenting mga alaala ng pagiging isang biktima, karapat-dapat kang pumunta sa isang lugar kung saan ka naniniwala sa iyong sarili at pinahahalagahan ang iyong sarili. At humihingi ng tulong upang makarating sa lugar na iyon ay maaaring ang pinakamahalagang bagay na iyong gagawin.

Pagkuha ng Advantage ng Healthcare System upang Maiwasan ang Stroke

Ang mga gawi sa pamumuhay ay makatutulong sa pag-iwas sa isang stroke sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa mga paraan na maaari nating masakit ang ating sarili. Gayunpaman, kung minsan ang stroke ay sanhi ng mga kondisyong pangkalusugan na hindi mapapamahalaan sa pamamagitan ng mga gawi sa pamumuhay. Ang sistema ng pangangalagang pangkalusugan ay para sa iyong kapakinabangan, at dapat mong samantalahin ang mga propesyonal na mapagkukunan na nasa labas para sa iyo.

Kumuha ng Regular Checkup

Ang pagkuha ng inirerekumendang pisikal ay mas mahalaga sa pagpigil sa stroke kaysa sa natatanto ng karamihan sa mga tao. Alam mo ba na ang screening ng stroke ay itinayo mismo sa iyong pangkaraniwang pisikal ? Kapag ang iyong doktor ay nakikinig sa iyong tibok ng puso at sumusuri sa iyong pulso, aktwal na tinatasa niya ang iyong panganib sa stroke. Ang mga karamdaman ng dugo na nagpapataas ng panganib ng stroke ay maaaring makita sa karaniwang mga pagsusuri sa dugo. Ang mataas na presyon ng dugo , mataas na kolesterol, at diyabetis ay lahat ng mga kondisyon na nasusukat para sa iyong regular na eksaminasyon. Ang pagpapanatili ng mga kundisyong ito sa ilalim ng kontrol ay mahalaga sa pag-iwas sa stroke.

Ang pagsasabi sa iyong doktor tungkol sa mga problema sa pag-alis, tulad ng pagkawala ng buhok o labis na pagkatuyo sa balat , maaaring alertuhan ang iyong doktor sa mga malubhang problema sa medisina na nakaugnay sa stroke. Ang maagang pagsusuri at epektibong paggamot sa mga umuusbong na medikal na isyu ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang malubhang komplikasyon.

Dalhin ang Iyong Gamot

Maaari mong makamit ang kalusugan tulad ng wealthiest ng mayaman sa pamamagitan ng simpleng mga gawain tulad ng pagpuno ng iyong mga reseta at pagkuha ng iyong mga gamot. Ang mga gamot sa pag-iwas sa stroke ay hindi karaniwang gumagawa ng isang halata o agarang epekto. Kaya maaaring maging kaakit-akit upang laktawan ang iyong gamot na inireseta para sa pag-iwas sa stroke. Gayunpaman, kahit na hindi mo makita ang isang mababaw na benepisyo, ang mga gamot para sa pag-iwas sa stroke ay mahalaga sa iyong kalusugan.

Magtanong ng mga Tanong at Unawain

Ikaw ay walang karapatan na makakuha ng mga sagot sa iyong mga katanungan sa kalusugan. Ang pag-iwas sa stroke ay maaaring mukhang kumplikado minsan. Ang iyong healthcare team ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang lahat ng iyong mga medikal na alalahanin. Ang Internet ay kilala para sa mga alamat sa kalusugan, ngunit maaari mo ring epektibong gamitin ang Internet upang makahanap ng tumpak at mapagkakatiwalaang impormasyon habang naglalakbay ka sa iyong kalusugan at kabutihan.

Mga Gadget

Mayroong ilang mga tool na maaari mong gamitin sa bahay upang tulungan ang iyong healthcare team na magtipon ng mahalagang impormasyon tungkol sa iyong presyon ng dugo, iyong pulso, iyong pagtulog, at maging ang iyong tuluy-tuloy na paggamit. Ang mga gadget na namamahala sa iyong kalusugan ay maaaring maging magandang at praktikal na regalo na ibinibigay mo sa iyong sarili.

Seguro sa Kalusugan

Mag-ingat sa pag-unawa ng iyong sariling segurong pangkalusugan. Ang intricacies at kumplikadong mga detalye ng sistema ng pangangalagang pangkalusugan ay talagang takutin ang ilang mga tao na malayo sa pagkuha ng kinakailangang pangangalaga. Kapaki-pakinabang na maglaan ng oras upang pag-uri-uriin ang mga detalye ng iyong patakaran at upang malaman kung anong mga uri ng pangangalaga sa pag-iwas ang iyong karapat-dapat at malaman kung ano ang dapat mong gawin kung sakaling nakakaranas ka ng isang emerhensiyang pangkalusugan. Ang pagtanggap ng mga hakbang na ito sa pag-iingat ay makatutulong sa iyo na mapaglabanan ang mga nakakatakot na hitch na maaaring lumabas habang naglalakbay ka sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan.

Isang Salita Mula

Ang pag-iwas sa isang stroke ay nagdaragdag ng isang average ng 12 at kalahating taon sa iyong buhay. At ang isang katotohanan na ang karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip ay ang aktwal na gastos sa pananalapi ng isang stroke ay nakakagulat na mataas , kaya pumipigil sa isang stroke ay nagse-save ng maraming pera sa mahabang panahon.

Ang pag-iwas sa stroke ay hindi pasibo. Gumagawa ito ng sinadyaang pagsisikap, ilang kaalaman tungkol sa mga gawi sa pag-iwas sa stroke, at isang pagtugis sa pangangalagang pangkalusugan na mayroon ka na sa iyong mga kamay. Ang isang mahalagang katotohanan tungkol sa pag-iwas sa stroke ay walang sinuman na nagrereklamo na nagtatrabaho patungo sa pagpigil sa stroke.

> Pinagmulan:

> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Ang mga kadahilanan ng panganib na tinutukoy sa pagbibinata at ang mamaya na panganib ng stroke sa mga lalaki: isang 33-taong pag-aaral ng follow-up. Cerebrovascular Disease . 2015.

> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Raw at proseso ng pagkonsumo ng prutas at gulay at 10 taon na pagkakasakit ng stroke sa isang pag-aaral na pangkat na batay sa populasyon sa Netherlands. European Journal of Clinical Nutrition . 2011.